Arba, kaip padaryti, kad svorio netekimas sėkmingas gyvenime

Ar valgote valgio metu? Baigti likusius lėkštes? Valgykite, kai esate stresas ar nelaimingas? Jei norite, kad svorio netekimas būtų sėkmingas, pirmiausia turite pakeisti elgesį, dėl kurio kilo svorio padidėjimas. Žinoma, svarbu, ką valgote, bet kaip, kada ir kur valgyti, yra vienodai svarbūs. Elgsenos modifikavimo metodai, kurie padeda susisiekti su savo mitybos įpročiais, yra tikrasis sidabro kulka iki nuolatinio svorio.

Blogų įpročių gyvenimas

Jūs turite geriau suvokti savo mitybos įpročius ir pripažinti, kad valgymas yra daug daugiau nei patenkinti jūsų mitybos poreikius. Pakeitus savo įpročius reikia laiko, pastangų ir daug drausmės, tačiau nauda gali trukti visą gyvenimą. Kad atliktumėte būtinus pakeitimus, turite mąstyti kitaip, atmesti savęs nugalėjusias mintis ir elgesį ir pakeisti juos teigiamu elgesiu, padedančiu įgyti savikontrolę. Jūs turite gerai apžiūrėti valgį ir naudotis kaip visą gyvenimą trunkančia veikla; Aukštos ir žemos pakopos yra visos kelionės link sėkmingo svorio valdymo.

Tęsinys

Lėtas ir stabilus

Nebandykite viską keisti iš karto. Lėtas ir pastovus yra veiklos planas. Jei iš pradžių kiekvieną dieną galėsite dirbti tik keletą minučių, tai gerai. Kiekvieną dieną pabandykite padaryti dar kelias minutes, o prieš ilgą laiką jūs pasieksite savo tikslą. Jei bandysite keisti prastų įpročių gyvenimą vienu metu, būsite nusivylę ir pagundę grįžti prie tų senų įpročių. Spartūs pokyčiai ir greitas svorio netekimas gali apiplėšti energiją ir padaryti jaustis netekusiems. Suteikite sau laiko ištrinti tuos senus įpročius ir juos pakeisti sveikesniais

Tęsinys

Geriausi elgesio patarimai

Aš surinkiau patarimų iš ekspertų, kurie padės jums kontroliuoti savo raginimus, susidoroti su stresinėmis situacijomis ir naudoti elgesio principus, kurie leis jums nedidelius savo įpročių pokyčius. Nėra magiškų kulkų ir kalorijų kontrolės pakeitimų, tačiau yra elgsenos būdų, kurie gali padėti jums geriau suvokti savo mitybos įpročius ir padėti pasiekti svorio mažinimo tikslus. Būkite realistiški ir atlikite tik pakeitimus, kuriuos galite išlaikyti ir įtraukti į savo gyvenimo būdą.

• Paskelbkite savo maisto suvartojimą kiekvieną dieną kartu su savo mintimis, jausmais, emocijomis ir savo pažangos analize.
• Užsirašykite savo tikslus, norus ir paprastus pageidavimus - įdėkite juos ant popieriaus ir dažnai nurodykite juos, kad padėtų jums likti sutelkti į tai, ko norite gyvenime (pvz., Numesti svorio, būti sveikesne, turėti daugiau energijos, lipti laiptais lengvai).
• Kai noras valgyti jums, skambinkite palaikančiam bičiuliui, patikrinkite vieną iš mūsų bendruomenės pagalbos lentų, vaikščiokite su šunimi - atlikite kažką, kas nukreipia jūsų dėmesį iš maisto į sveikesnę veiklą.
• Planuokite į priekį, kad jūsų spintos ir šaldytuvas būtų aprūpinti sveikais maisto produktais.
• Sužinokite, kaip kepti skirtingai. Užsisakykite sveiką virimo žurnalą.
• Restoranai gali būti labai sudėtingi. Turėkite planą ir likite nuošalyje nuo savitarnos.
• Kai savižudiškos mintys šliaužti į galvą, kreipkitės į savo tikslų sąrašą ir priminkite sau, kad tai yra sunkus darbas, bet jūs to verta.
• Kramtykite savo maistą lėtai, išgąsdindami kiekvieną. Prieš pradėdami kitą maistą, įsitikinkite, kad nurijote viską burnoje.
• Valgykite tik virtuvės stalelyje - ne stovėdami, ne automobilyje, o ne telefonu. Maitinimo apribojimas vienoje vietoje padės kontroliuoti jūsų suvartojimą.
• Naudokite pietų dydžio lėkštes savo maistui, kad maistas atrodytų gausesnis.
• Negalima pritvirtinti ant maisto. Vietoj to, pasikalbėkite apie dalykus savo gyvenime.
• Tik kartą per savaitę pasverkite. Susirišimas prie skalės yra emociškai nugalėtas.
• Įrašykite savo fizinę veiklą kiekvieną dieną arba nusipirkite pedometrą ir sekite žingsnių skaičių, siekdami kasdien 10 000.
• Susitvarkykite su potraukiu, paimkite tik keletą įkandimų. Tada paklauskite savęs, ar verta tęsti, ar patenkinti savo norą.

Tęsinys

Narių patarimai, per daug

Svorio netekimo klinikos nariai pasveria savo triukus ir metodus, kurie padėjo jiems laikytis savo valgymo planų:

• Laikydami televizorių, laikykite rankas užimtas - pabandykite sulankstyti skalbinius arba daryti kažką, ką reikia padaryti.
• Praėjus dešimčiai minučių sparčiai pėsčiomis, po dviejų valandų padidės jūsų energijos lygis.
• Suplanuokite valgius, kuriuos gali mėgautis kiekvienas šeimos narys. Atskirų patiekalų vartojimas užima per daug laiko ir energijos.
• Turėkite atsarginį planą, todėl nėra jokių pasiteisinimų, kad nesinaudotumėte savo pratimais. Prisijunkite prie treniruoklių salės su vaikų priežiūra, jei jūsų auklė serga.
• Paprašykite savo gimtadienio važiuoti takeliu, kad jei lietus ar šaltas, vis tiek galite treniruotis.
• Kramtyti gumą virimo metu - tai padės jums išlaikyti rankas iš puodo.
• Tai gerai, jei nenorite pasverti šią savaitę. Tiesiog grįžkite ant vagono ir pasverkite kitą savaitę.

Tęsinys

Dare I Repeat? Žurnalas!

Jūs visada turite galvoti apie tai, ką valgote ir kaip esate aktyvus. Paprastas veiksmo rašymas ir savikontrolė yra nepaprastai naudinga norint išlaikyti jus užduotyje. Keletas tyrimų parodė, kad dokumentavimas, ką valgote, yra didžiulis skirtumas, nes jis verčia jus valdyti savo veiksmus. Žmonės, kurie sėkmingai valdo savo svorį, naudoja savo galvas, kad subalansuotų savo kalorijas ir pratimus, kaip ir jūsų čekių knygelė. Aš jį vadinu nuolatiniu budrumu, kaip ir suaugusiems, kad kiekvieną dieną jūs visada turėtumėte suvokti savo maistą ir energijos sąnaudas.

Tikrasis raktas: apdovanokite save

Mums visiems reikia šiek tiek laiko atgal. Jūs turite apdovanoti savo sėkmę ir pažangą keisdami senus būdus. Sudarykite su maistu nesusijusių apdovanojimų, kuriuos galėtumėte mėgautis, sąrašą. Gydykite save šiais apdovanojimais, kai prarasite penkis svarus arba per savaitę per dieną į sporto salę. Jūs nustatote tikslą ir nustatote atlygį, ar tai naktis kino filmuose, ar naujas apranga.

Daugelis iš mūsų puikiai rūpinasi kitais, bet šį kartą reikia pripažinti, kaip svarbu rūpintis savimi. Pirmiausia įdėkite sau - nusipelno jo ir jūsų artimieji gaus naudos iš geresnio gyvybingumo ir sveikatos.

Tęsinys

Gauti paramą!

Atminkite, kad nesate vieni! Prisiregistruokite prie mūsų kasdieninio informacinio biuletenio, kuriame yra greitai ir lengvai skaitomi motyvaciniai priminimai, kurie padės jums likti trasoje. Ryšys su draugais per mūsų bendruomenės lentas ir WLC tinklalapyje rodomų straipsnių skaitymas taip pat padės jums visiems laikams pakeisti tuos senus elgesį.