Arba, kaip turėti puikias šventes be švaistymo

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Ar nerimas įeina į jūsų atostogų dvasią? Ar cukranendrių vizijos sukelia košmarus? Daugelis svorio iššūkių turinčių žmonių šiais metų laikais bijo dėl visų maisto ir alkoholio pagundų, kurie atrodo visur. Be to, neįtikėtini poreikiai, susiję su atostogų sezonu, daro tai labai įtemptu metų laiku.

Kai „Going Gets Tough“, „Grubus“ pradeda valgyti?

Atsipalaiduokite nuo įpročio kreiptis į maistą patogumui ir streso kontrolei, geriau suvokdami dalykus, kurie sukelia stresą jūsų gyvenime. Jei susidursite su savo pagundomis prieš atvykdami, jums bus geriau pasiruošę spręsti situaciją. Pavyzdžiui, biuro šventė - jums reikia strategijos, kad galėtumėte mėgautis šventėmis ir draugyste be dietos sabotažo. Jei jūs neturite plano kontroliuoti savo suvartojimą, jūs paliksite šalį jausmas kaltas ir išreikštas. Kai turite planą, jaučiatės mažiau pažeidžiami.

Streso poveikis kūnui

Stresas užima mitybinį mokestį jūsų organizmui nuo vitaminų išsekimo iki imuninės sistemos slopinimo. Esant dideliam stresui, daugelis maistinių medžiagų, įskaitant vitaminus A, C ir B vitaminus, yra lengvai išeikvotos jūsų sistemoje, todėl jūs labiau pažeidžiate ligas ir nuovargį.

Patogūs maisto produktai, pavyzdžiui, mamos obuolių pyragas, ledai, saldainiai, sausainiai ir traškučiai, yra maisto produktai, kurie pasiekiami stresinėse situacijose. Šie kalorijų turintys maisto produktai bus ne tik pakuojami ant svarų, bet ir stresas gali sutrikdyti normalias kūno funkcijas, ypač virškinimo traktą ir apetitą.

Stresas daro įtaką ne tik jūsų pasirinktam maisto produktui, bet ir tai, kaip greitai valgote, ir maisto bei užkandžių dažnis. Taip yra todėl, kad stresas gali papildyti organizmo apetitą, atleisdamas kortizolio hormoną. Nėra jokių abejonių, kad stresas gali sukelti užburtą valgyti ratą, galintį pakenkti jūsų svorio mažinimo pastangoms.

Priešintis

Pradedantiesiems įsitikinkite, kad kiekvieną naktį gausite pakankamą poilsį ir apribokite suvartojamo kofeino ir alkoholio kiekį. Amerikos dietologų asociacija taip pat rekomenduoja valgyti reguliariai; Labai svarbu, kad užtektų laiko sveikam pusryčiui ruoštis. Be to, maitinimo praleidimas tik padidina stresą; jei turite mažą laiką, suraskite laiko valgyti sveikus užkandžius.

Gerai maitinamas kūnas yra jūsų geriausia apsauga nuo streso. Jūs esate tai, ką valgote, ir tai ypač aktualu streso metu. Sutelkiant dėmesį į valgymo plano valgymą, galite padėti spręsti kasdienius klausimus ir išlaikyti stresą.

Tęsinys

Būkite proaktyvūs

Dalis maisto, kurį valgote, įvaldymo yra mokymasis susidoroti su stresinėmis situacijomis. Stresoriai, tokie kaip pyktis, liūdesys ir depresija, dažnai verčia žmones ieškoti komforto iš maisto. Mūsų misija „Weight Loss Clinic“ yra mokyti jus, kaip elgtis su stresu, kad sužinotumėte, kaip nesiimti streso be maisto. Elgesio įgūdžių priėmimas, suteikiantis jums galią ir suteiks jums jėgų atsispirti pagundoms, yra didžiulis žingsnis siekiant kontroliuoti maistą. Bus laikai, kad jūs duosite pagundai, bet, tikiuosi, jie pasitaiko rečiau ir dėl pasirinkimo, o ne iš kontroliuojamo momento.

Galima keisti su stresu susijusius maisto būdus; čia yra 10 patarimų ir metodų, kurie padės jums rasti geresnių būdų, kaip išspręsti šią atostogų sezoną.

• Kasdien pritaikykite fitnesą. Reguliarios fizinės veiklos pradžia stebisi, kaip susidoroti su stresu. Suteikite stresą dangos klojimui ar važiuoklei ir leiskite jam išeiti iš kūno. Aktyvus žiemą pakelia nuotaiką ir sumažina stresą.

• Mėgaukitės natūralia saulės šviesa, ypač žiemą. Tai gali būti slegianti būti įstrigusi patalpose per sutrumpintas žiemos dienas, bet ryškus pasivaikščiojimas saulėje gali būti tikras nuotaikos stiprintuvas.

• Laikykitės savo žurnalo kiekvieną dieną. Savarankiškas maisto, fitneso ir emocinių jausmų stebėjimas yra puikus būdas geriau suvokti savo sukėlėjus ir elgesio modelius.

• Negalima atimti sau mėgaudamiesi maisto produktais, kurie jums patinka, nes tai veda tik į besaikį. Vietoj to, planuokite valgyti nedidelę pageidaujamų maisto produktų dalį, valgykite jį lėtai ir pasimėgaukite kiekvieną skonį.

• Nustatykite kai kurias pagrindines taisykles apie valgyti (t.y. valgyti tik sėdint, be maisto po 9 val., jokių antrų pagalbos ir pan.).

• Aplankykite mūsų bendruomenės lentas reguliariai ir padėk savo draugams bei profesionaliam personalui. Tyrimai parodė, kad ryšių palaikymas yra vienas iš svarbiausių aspektų, susijusių su stresu ir prisirišimu prie valgymo plano.

• Nustatykite atostogų situacijas, kurios sukelia persivalgymą ir parengti sąrašą, kaip elgtis su šiais iššūkiais. Būk realistiškas. Pasikalbėkite su savo bičiuliais, kurie susiduria su panašiais stresoriais ir ras realistiškus sprendimus, kurie padės jums valdyti stresą.

• Atsipalaiduokite. Kiekvieną dieną ramiai ir ramiai duokite sau 15 minučių, kad būtumėte atspindintis, medituotumėte ar tiesiog atsipalaiduokite. Mirkymas karštoje burbuliuko vonioje gali padėti išspręsti savo rūpesčius į ploną orą. Laisvas iš šeimos, gaivaus oro kvėpavimas ar pabėgimas į tylų kambarį bus energingas ir įgalins jus.

• Būkite geri sau. Turėkite motyvacinių posakių, kurie įkvepia ir sustiprina jūsų ryžtą, sąrašą. Naudokite teiginius kasdien, kad padėtų jums jaustis gerai apie save ir savo misiją numesti svorio.

• Valgykite sveikai. Tinkama mityba skatina sveikatą, gerovę ir atjauninimą, o tai savo ruožtu padidina atsparumą stresui.

Kuo daugiau žinosite, kad tapsite savo stresoriais, tuo didesnė tikimybė, kad galėsite pakeisti būdą, kaip atsakote į juos. Informuotumo didinimas yra pirmas svarbus žingsnis vystant elgesio pokyčius. Vieną dieną, vienas nedidelis žingsnis teisinga linkme nuves jus žemyn savikontrolės keliu. Padarykite savo geriausius ir nesistenkite, kai bandote pakeisti įpročių gyvenimą.Atminkite, kad yra geresnių būdų sumažinti streso jausmus, išskyrus maistą; Jūsų misija yra rasti jums tinkamiausias alternatyvas.