Kas yra osteoporozė?

Osteoporozė (oss-tee-oh-puh-ro-sis) yra būklė, kuri reiškia, kad jūsų kaulai yra silpni, ir jūs labiau linkę lūžti kaulą. Kadangi nėra jokių simptomų, jūs nežinote, kad jūsų kaulai tampa silpnesni, kol lūžsite kaulą!

Skaldytas kaulas gali iš tikrųjų paveikti moters gyvenimą. Tai gali sukelti negalios, skausmo ar nepriklausomybės praradimą. Tai gali padaryti sunkiau atlikti kasdienę veiklą be pagalbos, pavyzdžiui, vaikščioti. Tai gali apsunkinti dalyvavimą socialinėje veikloje. Jis taip pat gali sukelti stiprų nugaros skausmą ir deformaciją.

Kokie kaulai veikia osteoporozę?

Osteoporozė gali atsitikti bet kuriam kaului, bet dažniausiai pasireiškia klubo, riešo ir stuburo, taip pat vadinamo slanksteliais (ver-tuh-bray). Slanksteliai yra svarbūs, nes šie kaulai palaiko jūsų kūną stovėti ir sėdėti tiesiai. Žr. Toliau pateiktą paveikslėlį.

Osteoporozė slanksteliuose gali sukelti rimtų problemų moterims. Šioje srityje lūžis atsiranda dėl kasdienės veiklos, pvz., Laipiojimo laiptais, kėlimo objektų arba lenkimo į priekį

• Nuožulni pečiai
• Kreivė gale
• Aukščio nuostoliai
• Nugaros skausmas
• Paslėpta laikysena
• Išsikišęs pilvas

Kas man sukelia didesnę osteoporozės tikimybę?

Tai, kas gali padidinti jūsų galimybes susirgti osteoporoze, yra:

• yra moteris
• mažas, plonas kūnas (iki 127 svarų)
• šeimos anamnezė
• po menopauzės ar senyvo amžiaus
• Kaukazo ar Azijos lenktynėse, tačiau Afrikos amerikiečių ir ispanų moterys taip pat turi didelę riziką susirgti šia liga
• nenormalus menstruacijų laikotarpis arba mitybos sutrikimas, pvz., nervų anoreksija arba bulimija, dėl kurios menstruacijos gali baigtis prieš menopauzę, ir kaulų audinių praradimas per daug pratimų
• mažas testosterono kiekis vyrams
• mityba maža pieno produktų ar kitų kalcio ir vitamino D šaltinių
• neaktyvus gyvenimo būdas
• ilgalaikis gliukokortikoidų vartojimas (vaistai, skirti daugeliui ligų, įskaitant artritą, astmą ir lupus), vaistai nuo traukulių; gonadotropino atpalaidavimo hormonas endometriozei gydyti; aliuminio turintys antacidai; tam tikras vėžio gydymas; ir per didelis skydliaukės hormonas
• rūkyti ir gerti per daug alkoholio

Kaip sužinoti, ar turiu silpnus kaulus?

Yra bandymų, kuriuos galite gauti, kad sužinotumėte kaulų stiprumą, vadinamą kaulų tankiu. Vienas bandymas yra dvigubos energijos rentgeno absorbcija (DEXA). DEXA ima kaulų rentgeno spindulius. Taip pat yra ir kitų rūšių kaulų stiprumo bandymai. Pasitarkite su gydytoju arba slaugytoju, kokio tipo tyrimas jums tinka.

Jei esate 65 metų ir vyresni, turite atlikti kaulų tankio bandymą. Jei esate tarp 60 ir 64 metų amžiaus, sveriate mažiau nei 154 svarų ir nevartojate estrogenų, gausite kaulų tankio bandymą. Negalima laukti iki 65 metų amžiaus. Turite didesnę galimybę pertraukoms.

Tęsinys

Kaip išvengti silpnų kaulų?

Geriausias būdas užkirsti kelią silpniems kaulams yra lengva ― pradėti statydami stiprius.

Nesvarbu, kiek esate senas, niekada nevėlu pradėti! Stiprių kaulų kūrimas vaikystėje ir paauglystėje yra geriausia apsauga nuo osteoporozės atsiradimo vėliau. Stiprių kaulų statyba jaunystėje sumažins natūralaus kaulų praradimo, kuris prasideda maždaug 30 metų, poveikį. Senstant, jūsų kaulai nesukelia naujų kaulų pakankamai greitai, kad neatsiliktų nuo kaulų praradimo. Ir po menopauzės kaulų praradimas didėja greičiau. Tačiau yra veiksmų, kurių galite imtis, kad sustabdytumėte kaulų silpnumą ir trapumą.

1. Kiekvieną dieną gaukite pakankamai kalcio.

Kaulai yra pagaminti iš kalcio. Geriausias būdas išvengti osteoporozės yra gauti pakankamai dietos kalcio. Kiekvieną dieną reikia pakankamai kalcio stipriems kaulams per visą gyvenimą. Jūs galite gauti jį per maisto produktus ir (arba) kalcio tabletes, kurias galite gauti narkotikų parduotuvėje. Prieš pradėdami vartoti kalcio tabletes, pasitarkite su gydytoju arba slaugytoju, kad sužinotumėte, kuris iš jūsų yra geriausias.

Štai kiek kalcio jums reikia kiekvieną dieną.

Amžius	Miligramai per dieną
9-18	1300
19-50	1000
51 ir vyresni	1200

Nėščioms ar žindančioms moterims reikia tokio pat kalcio kiekio, kaip ir kitos tos pačios amžiaus moterys.

Štai keletas maisto produktų, kurie padės jums gauti reikiamą kalcio kiekį. Daugiau informacijos rasite maisto produktų etiketėse.

Maistas	Dalis	Miligramai	Procentai
Paprastas, be riebalų (arba mažai riebalų) jogurtas	1 puodelis	450	45
Amerikos sūris	2 uncijos	348	35
Pienas (be riebalų arba riebalų)	1 puodelis	300	30
Apelsinų sultys su pridėta kalcio	1 puodelis	300	30
Brokoliai, virti arba švieži	1 puodelis	90	10

*% Kasdieninė vertė nurodo, kiek rekomenduojamo šios maistinės medžiagos kiekio yra toje maisto produkto dalyje.

2. Kiekvieną dieną gaukite pakankamai vitamino D.

Taip pat svarbu gauti pakankamai vitamino D, kuris padeda organizmui vartoti kalcio. Jūs galite gauti vitamino D per saulės šviesą ir maisto produktus, pavyzdžiui, pieną. Jums reikia 10-15 minučių saulės šviesos į rankas, rankas ir veidą, du ar tris kartus per savaitę, kad gautumėte pakankamai vitamino D. Laikas priklauso nuo to, kaip jautri jūsų oda yra šviesa, naudoti saulės, odos spalvą, tarša. Jūs taip pat galite gauti vitamino D, valgydami maisto produktus ar vitaminų tabletes. Jis matuojamas tarptautiniuose vienetuose (TV).

Tęsinys

Štai kiek vitamino D reikia kiekvieną dieną.

Amžius	TV per dieną
19-50	200
51-70	400
71 ir vyresni	600

Štai keletas maisto produktų, kurie padės jums gauti reikalingą vitaminą D. Daugiau informacijos rasite maisto produktų etiketėse.

Maistas	Dalis	TV	Procentai
Lašiša, virti	3 1/2 oz	360	90
Pienas, riebalai, sumažintas riebalų kiekis ir sveikas, vitamino D stiprinimas	1 puodelis	98	25
Kiaušinis (vitaminas D yra trynyje)	1 visuma	25	6
Pudding (pagamintas iš mišinio ir vitamino D spirituoto pieno)	1/2 puodelio	50	10

Baltasis pienas yra geras vitamino D šaltinis, dauguma jogurtų nėra.

3. Valgykite sveiką mitybą.

Kiti maistinės medžiagos, pavyzdžiui, vitaminas A, vitaminas C, magnis ir cinkas, taip pat baltymai, taip pat padeda sukurti stiprius kaulus. Pienas suteikia daug šių maistinių medžiagų. Tačiau šias maistines medžiagas taip pat galite gauti valgydami sveiką mitybą, įskaitant maisto produktus, kuriuose yra šių maistinių medžiagų. Kai kurie pavyzdžiai yra liesa mėsa, žuvis, žalios lapinės daržovės ir apelsinai.

4. Perkelkite.

Aktyvumas tikrai padeda jūsų kaulams:

• lėtėja kaulų praradimas
• pagerinti raumenų jėgą
• padėti jūsų pusiausvyrai

Ar svorį turintis fizinis aktyvumas - tai bet kokia veikla, kurioje jūsų kūnas veikia prieš sunkumą. Yra tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti: vaikščioti, šokti, paleisti, laipioti laiptais, sodą, daryti jogą ar tai chi, bėgti, žygiuoti, žaisti tenisą arba pakelti svorius ― tai visa tai padeda!

5. Nerūkykite.

Rūkymas kelia moters riziką susirgti osteoporoze. Jis kenkia kaulams ir sumažina estrogeno kiekį organizme. Estrogenas yra jūsų organizmo pagamintas hormonas, kuris gali padėti sulėtinti kaulų praradimą.

6. Gerti alkoholį vidutiniškai.

Jei geriate, negerkite daugiau kaip vieno alkoholinio gėrimo per dieną. Alkoholis gali padaryti jūsų organizmui sunkiau naudoti jūsų įskaičiuotus kiekius.

7. Saugokitės savo namų.

Sumažinkite savo mažėjimo galimybes, kad jūsų namai taptų saugesni. Pavyzdžiui, naudokite dušo ar vonia guminį vonios kilimėlį. Saugokite grindis nuo netvarkos. Pašalinkite mėtymo kilimėlius, dėl kurių galite keliauti. Įsitikinkite, kad vonioje ar duše turite rąstų.

8. Pagalvokite apie vaistų, skirtų užkirsti kelią kaulų praradimui, gydymą.

Pasitarkite su gydytoju arba slaugytoju apie kaulų praradimo vaistų riziką ir naudą.

Tęsinys

Kaip aš galiu padėti savo dukrai turėti stiprius kaulus?

Pradėkite mokyti savo dukterį! Gerų sveikų kaulų pasirinkimas turėtų prasidėti vaikystėje ir tapti paskutiniais įpročiais. Padėkite savo dukrai kurti sveikus kaulus. Galingi kaulai. Galingos merginos. ™ yra nacionalinė švietimo veikla, padedanti mergaitėms padidinti kalcio kiekį savo mityboje. Kampanija turi patogią interneto svetainę adresu www.cdc.gov/powerfulbones. Taip pat yra interneto svetainė tėvai www.cdc.gov/powerfulbones/parents. Ši svetainė suteikia tėvams informaciją, kurios jiems reikia norint padėti savo dukterims statyti stiprius kaulus per svarbų kaulų augimo langą - nuo 9 iki 12 metų.

Pieno produktai daro mane serga. Kaip gauti pakankamai kalcio?

Jei esate netoleruojantis laktozės, gali būti sunku gauti pakankamai kalcio. Laktozės netoleravimas reiškia, kad organizmas nesugeba lengvai suardyti maisto produktų, kuriuose yra laktozės, arba cukraus, kuris randamas pieno produktuose, pvz., Piene. Dujos, pilvo pūtimas, skrandžio spazmai, viduriavimas ir pykinimas yra galimi simptomai. Jis gali prasidėti bet kokiame amžiuje, bet dažnai prasideda nuo senėjimo.

Maisto parduotuvėse parduodami laktozės ir laktozės neturintys produktai. Čia yra daug įvairių rūšių, įskaitant pieną, sūrį ir ledus. Rastas maisto prekių parduotuvėje arba vaistinėje, taip pat galite vartoti specialias tabletes ar skysčius prieš valgant, kad padėtų suvirinti pieno produktus.

Taip pat galite valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra kalcio (spirituoto), pavyzdžiui, kai kurių grūdų ir apelsinų sulčių. Taip pat pagalvokite apie kalcio tabletes. Tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba slaugytoja, kad sužinotumėte, kuris iš jų yra geriausias jums. Atkreipkite dėmesį: jeigu sergate laktozės netoleravimo simptomais, kreipkitės į gydytoją arba slaugytoją. Šie simptomai taip pat gali būti kitokios ar sunkesnės ligos.

Ar vyrai gauna osteoporozę?

Iki 1990-ųjų mes manėme, kad tik moterys gavo osteoporozę. Dabar žinome, kad vyrai taip pat turi nerimauti dėl silpnų kaulų. Tiesą sakant, vienas iš keturių vyresnių nei 50 metų vyrų patirs osteoporozės sukeltą lūžį. Tačiau moterys vis dar keturis kartus dažniau nei vyrai sukelia osteoporozę dėl estrogeno praradimo menopauzės metu. Estrogenai blokuoja arba sulėtina kaulų praradimą.

Tęsinys

Kas yra su nėštumu susijusi osteoporozė?

Manoma, kad su nėštumu susijusi osteoporozė yra reta liga, kuri paprastai randama trečiojo nėštumo trimestre arba po gimdymo. Paprastai jis pasireiškia pirmosios moters nėštumo metu, yra laikinas ir ne kartą atsitinka. Pažeistos moterys dažniausiai skundžiasi dėl nugaros skausmo, praranda aukštį ir turi stuburo lūžius.

Nuo 1996 m. Buvo pranešta apie 80 šios ligos atvejų. Mokslininkai nežino, ar ši sąlyga atsiranda dėl nėštumo ar dėl kitų moterų sveikatos problemų.

Nagrinėjami dalykai, kurie gali sukelti šią būklę, pvz., Genetiniai veiksniai arba steroidų vartojimas. Nors yra nėščios moters kalcio pasiūlos įtampa, o kalcis dažniau palieka savo kūną dėl dažno šlapinimosi, kiti nėštumo metu vykstantys pokyčiai, pvz., Estrogeno padidėjimas ir svorio padidėjimas, iš tikrųjų gali padėti kaulų tankiui. Yra daug daugiau sužinoti apie tai, kaip nėštumas paveikia moters kaulų tankį.

Ar žindymo laikotarpiu aš patirsiu kaulų nuostolius?

Nors žindymo laikotarpiu gali būti prarasta kaulų tankis, šis praradimas yra laikinas. Keletas tyrimų parodė, kad, kai laktacijos metu moterys praranda kaulus, jie per šešis mėnesius po atjunkymo atgauna visą kaulų tankį.

Kaip gydoma osteoporozė?

Gyvenimo būdo pasikeitimai ir medicininis gydymas yra visos programos, skirtos užkirsti kelią būsimiems lūžiams, dalis. Dieta, turinti daug kalcio, kasdieninių pratimų ir gydymo vaistais, yra gydymo galimybės. Gera laikysena ir kritimų prevencija gali sumažinti jūsų sužalojimo galimybes.

Šie vaistai yra patvirtinti osteoporozės gydymui arba profilaktikai:

• Alendronatas (Fosamax®). Šis vaistas priklauso vaistų kategorijai, vadinamai biofosfonatais, ir yra patvirtintas tiek profilaktikai, tiek osteoporozės gydymui. Jis vartojamas kaulų praradimui gydyti ilgą laiką vartojant osteoporozę sukeliančius vaistus ir naudojamas vyrams osteoporozei gydyti. Moterims po menopauzės jis veiksmingai mažina kaulų praradimą, didina stuburo ir klubo kaulų tankį, sumažina stuburo ir klubo lūžių riziką.
• Risedronatas (Actonel®). Kaip ir alendronatas, šis vaistas taip pat yra biofosfonatas ir yra patvirtintas tiek profilaktikai, tiek osteoporozės gydymui, kaulų praradimui dėl ilgalaikio osteoporozės sukeliamų vaistų vartojimo ir vyrų osteoporozės. Nustatyta, kad jis sulėtina kaulų praradimą, padidina kaulų tankį ir sumažina stuburo ir nugaros stuburo lūžių riziką.
• Kalcitoninas (Miacalcin®). Kalcitoninas yra natūraliai randamas hormonas, susijęs su kalcio reguliavimu ir kaulų metabolizmu. Kalcitoninas gali būti švirkščiamas arba vartojamas kaip nosies purškalas. Moterims, kurios yra mažiausiai penkerius metus nuo menopauzės, ji lėtina kaulų praradimą ir padidina stuburo kaulų tankį. Moterys praneša, kad taip pat mažina skausmą, susijusį su kaulų lūžiais.
• Raloksifenas (Evista®). Šis vaistas yra selektyvus estrogenų receptorių moduliatorius (SERM), turintis daug estrogenų panašių savybių. Jis patvirtintas osteoporozės profilaktikai ir gydymui ir gali užkirsti kelią kaulų praradimui stuburo, klubo ir kitose kūno vietose. Tyrimai parodė, kad jis gali sumažinti stuburo lūžių greitį 30-50%.
• Estrogenų terapija (ET) arba hormonų terapija (HT). Šie vaistai, naudojami menopauzės simptomams gydyti, taip pat naudojami siekiant išvengti kaulų praradimo. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad daugeliui moterų tai nėra geras pasirinkimas.Maisto ir vaistų administracija (FDA) pateikė šias rekomendacijas dėl ET ir HT vartojimo:
• Paimkite mažiausią įmanomą ET arba HT dozę trumpiausiam laikotarpiui, norint valdyti menopauzės simptomus.
• Kalbėkite apie kitų osteoporozės vaistų vartojimą.
• Parathormonas arba Teriparatidas (Fortéo®). Ši parathormono forma yra patvirtinta osteoporozės gydymui moterims ir vyrams, sergantiems menopauzės laikotarpiu, kuriems kyla didelė lūžių rizika. Jis padeda sukurti naują kaulą ir didina kaulų tankį. Nustatyta, kad ji sumažina stuburo, klubo, pėdos, briaunų ir riešo moterų po menopauzės lūžių. Vyrams jis gali sumažinti stuburo lūžius. Pacientas ją įšvirkščia kasdien 24 mėnesius.

Daugiau informacijos…

Tęsinys

Daugiau informacijos apie osteoporozę galite gauti susisiekę su Nacionaliniu moterų sveikatos informacijos centru (1-800-994-9662) arba šiomis organizacijomis:

Osteoporozė ir susijusios kaulų ligos Nacionalinis išteklių centras
Telefonas: (800) 624-2663
Interneto adresas: http://www.osteo.org/

Maisto ir vaistų administracija
Telefonas: (888) 463-6332
Interneto adresas: http://www.fda.gov

Nacionalinis artrito ir raumenų bei kaulų ir odos ligų institutas
Telefonas: (301) 496-8188
Interneto adresas: http://www.nih.gov/niams/

Nacionalinis senėjimo institutas
Telefonas: (800) 222-2225
Interneto adresas: http://www.nih.gov/nia/

Nacionalinis osteoporozės fondas
Telefonas: (877) 868-4520
Interneto adresas: http://www.nof.org/