Kaip pasiruošti plonumui

Heather Hatfield

Po kelių mėnesių sveikos mitybos ir reguliaraus mankštos tai arti patekti į tą ploną džinsą. Jūs esate susijaudinęs, didžiuojasi, išgyvenote - ir tiesą pasakykite, šiek tiek nervų. Galų gale, kad galėtumėte įsitikinti, kad šie svarai negražo atgal į vietas, kurios nepriklauso?

„Tiesą sakant, praranda svorį - tai lengva dalis, nes tai sunku“, - sako Kolorado universiteto Žmogaus mitybos centro direktorius Jamesas O. Hillas.

Ne tai, ką norite išgirsti, nes dietos nėra tiksliai tortas.

Tačiau, jei esate pasiruošę, lengviau spręsti problemas. Siekiant padėti jums parengti, mitybos ir svorio kontrolės ekspertus, kurie kalbėjo su dieteriu, kuris laikosi svarų, siūlo patarimų, kaip pereiti prie svorio mažinimo programos palaikymo etapo.

Motyvacija ir parama

Pirma, ekspertai teigia, kad turite tvirtą paramos sistemą. Tai gali reikšti šeimą, draugus, gydytoją, mitybos specialistus, internetinius ar realaus gyvenimo bičiulius, kurie buvo jūsų batai, arba bet kas, kuris yra palaikantis ir skatinantis.

Tęsinys

Negalima daryti klaidos, nes manote, kad po to, kai pasieksite savo tikslą, jums nebereikės pagalbos.

„Perėjimas nuo svorio netekimo režimo prie priežiūros režimo yra dietos proceso dalis, kurią žmonės paprastai negauna“, - sako Hill.

Ir nedidelė parama, kai kurie žmonės paprasčiausiai stengiasi laikytis svorio netekimo dietos visam laikui - nesėkmės receptas. „Kai kurie žmonės gali tai padaryti ilgą laiką, bet jūs pasmerkti nepavykti, jei bandysite pasilikti„ dietoje “amžinai“, - aiškina Hillas.

Be to, jums gali tekti iš naujo išnagrinėti, kas jus motyvuoja. Turėkite omenyje, kad jūs nebeturėsite matyti, kad skalė tolygiai sumažės. Vietoj to, jūsų motyvacija bus sveiko gyvenimo būdo nauda - jausmas ir jausmas, žinant, kad jūs darote gerus dalykus savo sveikatai.

„Garbės dienos gali būti baigtos, nes tu nebe matote jokių reikšmingų jūsų kūno pokyčių“, - sako registruotas dietologas ir Amerikos dietologų asociacijos atstovas spaudai Susan Moores. „Dabar tai yra iki veržlių ir varžtų, o gyvenimo būdo pokyčiai taps gyvi.“

Tęsinys

Pratimas yra esminis

Kalbant apie gyvenimo būdo pasikeitimus, tai nėra laikas atsipalaiduoti nuo savo pratybų. Tikėkite ar ne, fizinis aktyvumas tampa lygus daugiau svarbu išlaikymo fazėje.

„Fizinis aktyvumas padeda svorio netekimui, bet didžioji dalis nuostolių yra kalorijų apribojimas“, - sako Hillas. Tačiau po dietos pasikeičia.

„Turite mažesnį kūną ir jūsų medžiagų apykaita krinta“, - sako Hill. „Dabar jums reikia mažiau energijos nei prieš pradedant dietą, taigi, jei nepadidinsite savo fizinio aktyvumo, jūs privalote maistui apriboti amžinai, o tai neveikia. medžiagų apykaitoje, būdamas fiziškai aktyvesnis. “

Taigi planuokite palaipsniui pradėti treniruotes šiek tiek ilgiau, šiek tiek intensyviau. O dabar, kai gausite šiek tiek montuotojo, kaip apie savo repertuarą pridėti keletą naujų veiklų? Jūs neturite pradėti rodyti ar aerobikos, jei to nepateiksite - pabandykite golfą, tenisą, žygius, jogą.

Tęsinys

Gaukite „Set for Setbacks“

Nepaisant geriausių ketinimų, atsitiks nesėkmės. Taigi svarbu turėti planą, kaip juos spręsti.

„Jei sutinkate su mankštos tikslais ir stebėsite savo svorį, tiesiog pakoreguokite savo maisto suvartojimą, kad būtų užkirstas kelias bet kokiam padidėjimui“, - sako Hill. "Turite turėti strategiją, jei jūsų svoris pakyla, o daugumai žmonių, nukreipusių šiek tiek ant porcijos dydžio, tai padarysite."

Ir jis sako, nesijaudinkite! Vietoj to, paimkite savo slipup kaip ankstyvojo įspėjimo sistemą ir prieš ją paveikdami, patikrinkite, ar ji veikia.

„Pirmas dalykas yra rimtai pasikalbėti su savimi“, - sako Hillas. '' 'Na, aš susigrąžinau penkis svarus, bet aš visai negrįžau 40 - tai vis tiek verta išgelbėti.' Net jei jūs šiek tiek grįžtate, vis dar esate gerokai geresnėje vietoje nei anksčiau. Jūsų pirmasis žingsnis yra ne daugiau atgauti. Vėliau, jūs galite nerimauti dėl to, kad penki. "

Paklauskite savęs, kaip atsitiko atsilikimas, ir kaip ateityje jį išvengti.

Tęsinys

„Grįžkite į tai, kas dirbo su originalia dieta - grįžkite į tai, kas suteikė jums pradinę sėkmę“, - sako Mooresas. "Tada, paimkite šiek tiek laiko, patys ar su patarėju, kad sužinotumėte, kaip tai atsitiko, todėl jūs išmoksite iš patirties ir atkreipkite dėmesį į tai, kad kitą kartą galėtumėte jį sušvelninti."

Ir norėdami įsitikinti, kad šios mažos nesėkmės nesukelia didelių, pasverkite save reguliariai (kas savaitę dažnai yra pakankamai). Praradus porą svarų, yra daug mažiau bauginanti nei prarasti 10 ar daugiau.

Moores ir Hill taip pat sako, kad svarbu:

• Susipažinkite su savimi. „Žmonės, kurie sėkmingai praranda svorį ir išlaiko ją iš tiesų, žino savo kūnus ir yra suderinti su savimi“, - sako Mooresas. „Jie žino, kada jie neturėtų valgyti ko nors, ir kai jie per daug valgė. Tai vidinis gebėjimas tai padaryti, nes tai svarbu jums - jūsų sveikatai, išvaizdai, energijos lygiui, stiprumui“.
• Raskite savo balansą. „Pagalvokite apie energijos pusiausvyrą - išlaikydami savo svorį, jūsų maistas atitinka jūsų energijos sąnaudas“, - sako Hillas. „Kuo daugiau fizinio aktyvumo jūs darote, tuo daugiau galite valgyti. Mes siūlome, kad jūs rastumėte individualų fizinio aktyvumo tikslą, kuris leistų maksimaliai padidinti savo fizinį aktyvumą tokiu būdu, kuris yra priimtinas jūsų užimtas gyvenimo būdas.
• Išsiaiškinkite, kas veikia tu. „Daugumai žmonių tai yra neįtikėtinai individualus procesas ir patirtis“, - sako Mooresas. "Reikia žinoti ir pripažinti, kad vienas dydis netinka visiems, ir bus viršūnių ir slėnių. Tai padės jums pakeliui prieš, per ir po dietos."

Tęsinys

Sėkmės istorija

Štai ką turi pasakyti specialistai, bet ką daryti su tuo, kas ten buvo?

Tai būtų Carolyn Castel iš Brookline, Mas., Kuris pasibaigus nėštumui 2002 m. Birželio mėn. Po metų ji vis dar pasverė 142.

„Penkis mėnesius buvau sunkioje mityboje ir pradžioje praradau didžiąją dalį svorio“, - sako Castel. "Dabar aš sveriu 118."

Ji sako, kad apatinė linija yra ta, kad priežiūra trunka dar daugiau, nei svorio netekimas.

„Manau, kad jį išjungti sunkiau“, - sako Castel. „Turėjau tokios sėkmės praradus svorį, kad gali būti daugiau nerimo, kad jis būtų išjungtas“.

Bet Castel, kuris išvyko iš 12 dydžio į 6 dydį, išlaikė svorį ir įsitikinęs, kad jos sėkmė bus ilgalaikė.

Jos paslaptys?

„Negalima pernelyg apsvaiginti ir iš tikrųjų galvoti apie tai, ką noriu valgyti“, - sako ji. "Puikus pavyzdys: aš nustojau gauti kavos puodelį kitą dieną ir nusprendžiau gauti kiaušinį ant bagelio - ir bagelis buvo didžiulis. Aš paėmiau viršutinę dalį ir valgiau tik apatinę dalį.

Tęsinys

"Aš to nepadariau anksčiau, bet aš paklausiau savęs, ar aš tikrai norėjau, kad visa tai, ir aš žinojau, kad ne."

Ir nors mankštinimosi metu ji nebuvo jos žaidimo plano dalis, tai dabar.

„Pratimai neįvyko į svorio netekimą, bet dabar tikrai stengiamės tonuoti, padėti išlaikyti, prarasti porą svarų, ir padėti man turėti pagalvę“, - sako Castel.

Kalbant apie tuos neišvengiamus slipupus, jos patarimai atitinka ekspertų nuomonę - nesijaudinkite.

„Savaitgaliai yra sunkiausi - aš labiau linkiu apgauti, todėl galėčiau pradėti pirmadienio rytą svarais ar dviem didesniais nei aš noriu būti“, - sako Castel. "Tačiau jūs negalite panikos apie tai. Jūs tiesiog pasitraukiate, ką valgote per kelias kelias dienas."