1 / 14

Kas yra greitas?

Paprasčiau tariant, tai reiškia, kad nustosite valgyti visiškai ar beveik visiškai tam tikrą laiko tarpą. Paprastai greitis trunka nuo 12 iki 24 valandų, tačiau kai kurios rūšys tęsiasi vienu metu. Kai kuriais atvejais jums gali būti leidžiama vandens, arbatos ir kavos ar net nedidelio maisto kiekio „nevalgius“.

Braukite iš anksto 2 / 14

Tai buvo supažindinta

Pasninkas būdingas beveik visoms pagrindinėms religinėms tradicijoms, pvz., Budizmui, krikščionybei, induizmui, islamui ir judaizmui. Senovės Graikijoje Hipokratas tikėjo, kad tai padėjo organizmui išgydyti. Ramadano metu, daugelis musulmonų greitai nuo saulėtekio iki saulėlydžio, kiekvieną dieną per mėnesį. Tai suteikė mokslininkams gana daug informacijos apie tai, kas atsitinka jūsų kūnui, kai greitai, o naujienos dažniausiai yra geros.

Braukite iš anksto 3 / 14

Kodėl žmonės tai daro

Be religinės praktikos yra keletas sveikatos priežasčių. Pirma, kaip galite atspėti, yra svorio netekimas. Taip pat yra tyrimų, rodančių, kad tam tikros rūšies nevalgius gali padėti pagerinti cholesterolio kiekį, kraujo spaudimą, gliukozės kiekį, jautrumą insulinui ir kitus sveikatos klausimus.

Braukite iš anksto 4 / 14

Taip, būsi alkanas!

Tikriausiai jausitės, jei greitai, bent jau pradžioje. Bet po kelių dienų badas paprastai tampa geresnis. Pasninkas skiriasi nuo dietos, nes tai nėra kalorijų ar tam tikros rūšies maisto apipjaustymas.

Braukite iš anksto 5 / 14

Ar tai saugu?

Trumpas pasninkavimas gali jums pakenkti, jei esate sveikas suaugusysis, ar jūsų svoris yra normalus, ar esate sunkesnis. Vis dėlto jūsų organizmui reikia geros mitybos ir kuro, kad klestėtų. Todėl pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite sveikatos problemų arba vartojate kokių nors vaistų. Jei esate nėščia, žindote kūdikį ar turite valgymo sutrikimų, turėtumėte vengti bet kokio nevalgymo. Vaikai ir paaugliai taip pat neturėtų greitai.

Braukite iš anksto 6 / 14

Ką galite valgyti?

Kai nevalgysite, galite valgyti maistą, kurį paprastai norėtumėte. Žinoma, neturėtumėte įkrauti daug prancūziškų bulvių ir spurgų. Tačiau tyrimai rodo, kad jūsų sveikata gerėja, kai greitai, net jei jūsų mityba nėra. Jūs vis dar turėtumėte pridėti daugiau vaisių, daržovių ir grūdų, jei dar jų nepakanka.

Braukite iš anksto 7 / 14

Ar ne daugiau valgyti vėliau?

Tu galėtum. Vis dėlto turėtumėte pabandyti valgyti sveiką maisto kiekį, o ne po to greitai pasidaryti. Kokybė vis dar skaičiuojama. Bet netgi tarp žmonių, kurie valgo tą patį kiekį kalorijų, tie, kurie greitai linkę turėti mažesnį kraujospūdį, didesnį jautrumą insulinui, daugiau apetito kontrolės ir lengviau svorio.

Braukite iš anksto 8 / 14

Pertrūkis nevalgius

Tai yra nevalgius. Yra trys pagrindiniai gydytojų tipai ir žmonės, vartoję svorio netekimą ir geresnę sveikatą:

• Ribotas maitinimas
• Pakaitinės dienos nevalgius
• Modifikuotas pasninkas

Braukite iš anksto 9 / 14

Laikinas apribojimas

Tai reiškia, kad jūs darote visus savo valgius tam tikroje dienos dalyje, dažnai apie 8-12 valandų. Vienas paprastas būdas tai padaryti yra praleisti vieną valgį. Jei baigsite vakarienę iki 8.00 val., Jūs jau pasiekėte 12 valandų savo greitį 8 val. Atlikite pietus pietų metu, o jūs pasninkavote 16 valandų. Jūs taip pat galite nustoti valgyti po pietų iki kito ryto.

Braukite iš anksto 10 / 14

Pakaitinės dienos nevalgius

Kartais tai vadinama „visišką“ pakaitinę dieną, nes laikas, kai nevalgysite, trunka visą 24 valandas. Jūs sekate tą vieną ar kelias „šventes“ dienas, kai galite valgyti tiek, kiek norite. Nors tyrimai yra labai riboti, rezultatai rodo, kad pakaitinis vartojimas gali sukelti svorio netekimą ir pagerinti sveikatą. Bet tai gali būti gana sunku laikytis ilgą laiką.

Braukite iš anksto 11 / 14

Modifikuotas pasninkavimas

Šis tipas leidžia valgyti apie 20–25% įprastų kasdieninių energijos poreikių numatytomis greitomis dienomis - tik tiek, kad primintų jums, kad trūksta! Viena populiari versija, 5: 2 mityba, reikalauja 2 dienų per savaitę (ne iš eilės) 24 valandų „nevalgius“, išskyrus labai lengvą valgį. Kitose 5 savaitės dienose galite valgyti viską, ką norite.

Braukite iš anksto 12 / 14

Per sunku?

Užbaigtas, pakaitinis dienos pasninkas gali būti labai sunku laikytis ilgą laiką. Tačiau kitos versijos pasninkui laikui bėgant atrodo lengviau. Jūs ir jūsų gydytojas gali apsvarstyti konkrečius planus, kad pamatytumėte, kas jums gali būti geriausia.

Braukite iš anksto 13 / 14

Diabetas

Tyrimai rodo, kad pasninkavimas gali padėti žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar prediabetais, kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, pagerinti jautrumą insulinui ir prarasti svorį. Jei turite bet kurią iš šių sąlygų, labai svarbu pasitarti su gydytoju, prieš atlikdami bet kokius vaistų, insulino vartojimo ar valgymo įpročių pakeitimus.

Braukite iš anksto 14 / 14

Sportininkai

Svorio treniruotės gali padėti jums išsiskirti daugiau kūno riebalų, bet ne raumenų, jei suvartojate maistą iki 8 valandų per dieną. Aerobinis pratimas, pvz., Bėgimas, plaukimas ar dviračiai, o laiko apribojimo valgymo planas, gali padėti jūsų cholesterolio kiekiui ir sumažinti pilvo riebalų kiekį. Įsitikinkite, kad padengiate savo mitybos poreikius.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/14 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Medicininiu požiūriu peržiūrėta 2014.08.14 Melinda Ratini, DO, MS pateikė 2018 m. Rugpjūčio 14 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

1. „Thinkstock“
2. „Thinkstock“
3. „Thinkstock“
4. „Thinkstock“
5. „Thinkstock“
6. „Thinkstock“
7. „Thinkstock“
8. „Thinkstock“
9. „Thinkstock“
10. „Thinkstock“
11. „Thinkstock“
12. „Thinkstock“
13. „Thinkstock“
14. „Thinkstock“

Metinė mitybos apžvalga : „Metalo apykaitos pasikartojimo pasekmės“.

„British Journal of Nutrition“ : „Aerobinių pratimų poveikis nevalgius v. Maitinamoje valstybėje suaugusiųjų riebalų ir angliavandenių apykaitai: sisteminė peržiūra ir metaanalizė“.

Ląstelių metabolizmas : „Ankstyvas laiko apribojimas šėrimu pagerina insulino jautrumą, kraujospūdį ir oksidacinį stresą netgi be svorio netekimo vyrams, sergantiems išankstiniu diabetu“.

„Harvard Health Publishing“: „Pertrūkis nevalgius: stebina atnaujinimas“.

„Translational Medicine“ leidinys : „Aštuonių savaičių trukmės šėrimo (16/8) įtaka baziniam metabolizmui, maksimaliam stiprumui, kūno sudėčiai, uždegimui ir širdies ir kraujagyslių rizikos veiksniams pasipriešintiems vyrams.“

„Merck“ vadovai: „Nepakankama mityba“.

Nutukimas : „Alternatyvios dienos nevalgius ir ištvermės pratimai mažina kūno svorį ir palankiai pakeičia nutukusius žmones plazmos lipidais“.

„American Journal of Clinical Nutrition“ : „Alternatyvus nevalgius vartojantiems žmonėms: poveikis kūno svoriui, kūno sudėčiai ir energijos apykaitai“.

„UCSF Osher“ integracinės medicinos centras: „Vėžys ir nevalgius / kalorijų apribojimas“.

Pasaulinis diabeto leidinys : „Laikino nevalgymo poveikis sveikumo žymenims tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu: bandomasis tyrimas“.

2018 m. Rugpjūčio 14 d. Pateikė Melinda Ratini, DO, MS

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.