Negalima laukti, kol gyvensite, - laukiate, kol pasieksite savo svorį, kad „galvotumėte apie ploną?“ Negalima, tarkim, svorio netekimo ekspertai. Laikas pradėti mąstyti - ir gyventi - kaip plonesnis, sveikesnis žmogus yra dabar. Pernelyg dažnai žmonės laikosi „belie“

Ar laukiate, kol pasieksite savo tikslo svorį „galvoti apie ploną?“ Negalima, tarkim, svorio netekimo ekspertai. Laikas pradėti mąstyti - ir gyventi - kaip plonesnis, sveikesnis žmogus yra dabar.

Pernelyg dažnai žmonės laikosi tikėjimo, kad jie negali galvoti ar veikti kaip plonas žmogus, kol jie pasiekia savo tikslą, - sako Linda Spangle, RN, MA, „Denverio svorio netekimo“ ir „Dramblio“ praradimo savininkas. Gyvenimas yra sunkus, maistas yra lengvas: 5 žingsnių planas, kuriuo siekiama įveikti emocinę valgyti ir prarasti svorį bet kuriai dietai. Tačiau, sulaikydami savo seną, nesveiką mąstyseną, galite sabotuoti tuos elgesius, kuriuos bandote taip sunkiai pakeisti.

„Raginu žmones, kurie bando numesti svorio, sukurti vaizdą, kaip jie ne tik atrodytų, bet ir kaip jie elgtųsi ir jaustųsi, kai jie yra ploni“, - sako „Spangle“.

Pavyzdžiui, jei esate vizualinis asmuo, pakabinkite mėgstamą aprangą, kur jūs galite pamatyti kiekvieną dieną, tada nufotografuokite, kaip gerai tinka apranga. Jei esate asmuo, orientuotas į judesį, nufotografuokite, kaip „pajusti“, kad lengvai nueisite per tuščias vietas teatro eilutėje, arba įsivaizduokite, kaip lengvai pritvirtinti saugos diržą lėktuve.

Pasitikėkite, kad esate plonas

Spangle moko savo klientus „apsimesti“, kad jie yra ploni ir gyvena taip, lyg tai tiesa. Kai apsimeta, kad kažkas yra teisinga, naujas elgesio modelis galiausiai vystysis, sako Spangle.

„Kaip elgtis taip, lyg turėtumėte įgūdžių ar jausmą, galiausiai tai prisidės“, - sako ji. „Vieši kalbėtojai mokomi kreiptis į savo auditoriją taip, tarsi jie jaučiasi visiškai pasitikintys savimi ir neturi jokios scenos baimės. Daugelis kalbėtojų pastebi, kad po to, kai tai darė net kelis kartus, tai tampa tiesa.“

Panašiai, Spangle sako, jūs neturite laukti, kol „kažkada“ turės savigarbą. Jūs galite sukurti savo pasitikėjimą ir savęs atvaizdą, veikdami taip, lyg jaučiatės gerai apie save (net jei ne). Kiekvieną dieną apsirengę, žiūrėkite į veidrodį ir pasakykite: „Man atrodo puikiai!“. Tada vaikščiok ir pasikalbėkite taip, tarsi jūs.

Tęsinys

"Nesvarbu, ar dėvite dėvėti suknelę ir dėvėti batus", - sako Spangle. Įsivaizduokite, įsivaizduokite, kaip galėtumėte kalbėti su kitais, daryti savo darbus ir pakelti savo vaikus, jei tikrai jaustumėtės puikiai apie save. Tada išeikite iš to vidinio paveikslo, veikdami taip, tarsi tie dalykai būtų tiesa. “

Tai nereiškia, kad turėtumėte apsimesti save iš savo poreikio kurti daugiau sveikų įpročių, priduria ji.

„Šio požiūrio laikymasis nereiškia, kad galite įdėti galvą į smėlį arba ignoruoti gyvenimo realybę“, - sako „Spangle“. „Tai tik padeda jums sukurti naują požiūrį į tai, kas jau yra. Tuo pačiu metu ji taip pat suteikia jums viltį, kad viskas taps geresnė. Po mėnesio ar taip, kaip esate įsitikinę ir stiprūs apie save, tu būsi stebisi, kaip gerai sutinkate šį vaizdą. "

Pakeiskite savo mąstymą

Kitas raktas į mąstymą ir gyvenimą, kaip plonas žmogus, yra pakeisti neigiamus minties modelius.

„Jei kovojate su savo svoriu, svarbu išnagrinėti savo mąstymą“, - sako Marsha Hudnall, MS, RD, „Fox Run“ „Green Mountain“ programos direktorė.

Prisiminkite ryšį tarp minčių, emocijų ir elgesio, sako Hudnallas. "Pirmasis maitina antrą, antrasis - trečias", - sako ji. "Jei mūsų mąstymas yra baisus, eikite į mūsų emocijas ir mūsų elgesys atspindi, kaip mes jaučiame."

Būkite budrūs dėl šių bendrų mąstymo klaidų, sako Hudnall:

• Mąstymas apie viską ar nieko - tai tendencija eiti į kraštutinumą ir vertinti save ir savo kūną kaip labai gerą ar labai blogą. Pakeiskite šį mąstymą, pripažindami, kad keletas dalykų yra tikrai juodai balti.
• „Ar turėtų“ teiginiai - bandydami motyvuoti save „su“, įskaitant palyginimą su „tobulais“ vaizdais televizijoje, filmuose ar žurnaluose. Atminkite, kad turite pasirinkimų ir ieškokite jų.
• Didinimas / sumažinimas - per daug dėmesio sutelkiant į tuos dalykus, kurie jums nepatinka, tuo pačiu sumažindami teigiamus požymius. Ačiū kažkas, kas jus giria ir praleiskite „, bet…“.
• Scapegoating - darant prielaidą, kad fizinė savybė, kurios nepatinka apie save, yra atsakinga už tam tikrus sunkumus, su kuriais susiduriate. Prielaidų ir asmeninių dalykų priėmimas gali būti didelė klaida; riebalų pažeidimas egzistuoja, bet tai tikriausiai neatsako už visus jūsų rūpesčius.
• Emocinis samprotavimas - mąstymas turi būti tikras, jei jaučiatės ar tikite. Nustatykite, ką jaučiatės, ir priminkite sau, kad tai tik mintis - tai nebūtinai reiškia.

Tęsinys

Gyvenimas kaip plonas žmogus taip pat reiškia mąstymą apie maistą ir valgyti kitaip, sako Hudnallas. "Ar jūs alkanas ar patenkintas? Ar jums patinka tam tikras maistas ar ne?" ji klausia. „Šie klausimai dažnai neatitinka žmonių, kurie kovoja su maisto klausimais.

„Būkite akimirksniu“, - pataria Hudnall. „Pagalvokite apie tai, ar esate tikrai alkanas. Pagalvokite apie tai, ką valgote. Negalima pasivyti išankstinių idėjų apie tai, ką turėtumėte ar neturėtumėte daryti“.

Tai reiškia, kad nebūtinai turite atsisakyti ledų. Bet tikrai atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote. Jei tai padarysite, vienas kaušas turi tenkinti tiek pat, kiek viso pinto. „Tai iš tikrųjų yra apie tai, kad reikia žinoti, - sako Hudnallas.

Illinois medicinos centro universiteto klinikinės psichologijos profesorius, klinikinės psichologijos profesorius Ellenas Astrachan-Fletcher, klinikos psichologijos profesorius, nori, kad žmonės ne tiek daug dėmesio skirtų plonas, bet yra sveikas ir tinka.

„Mano pagrindinis tikslas yra padėti žmonėms galvoti apie maistą ir maistą … priežastis, dėl kurių mums reikia maisto mūsų gyvenime“, - sako ji.

Dėmesys sveikatai ir sveikatai

Žmonės su svorio problemomis pernelyg dažnai suvokia maistą kaip prasmingesnius, o Astrachan-Fletcher priduria: „Maistas nėra komfortas, tai ne išgyvenimo metodas. ir gyventi, kaip sveikas žmogus. “

Sveikas žmogus, pavyzdžiui, nenaudoja maisto kaip asmeninių santykių pakaitalo. Jei jaučiatės vienišas, sako Astrachan-Fletcher, ištirti socialines galimybes ir susirasti naujų draugų.

Sveikas žmogus taip pat įtraukia pratimus į savo gyvenimą, Astrachan-Fletcher priduria. „Pratimai yra ne tik sėkmingo svorio ar svorio valdymo programos dalis, bet taip pat padeda jums sumažinti ar net išvengti depresijos, streso ir nerimo.“

Sukurkite savo įgūdžius

Kad pasiektumėte savo svorio netekimo tikslą (arba bet kokį tikslą tam tikslui), turite sukurti įgūdžių rinkinį, kuris padės jums tapti sėkmingu, sako Ph.H. Howard Rankin, tarptautinės paramos grupės TOPS psichologas, ir autorius TOPS būdas svorio netekimui: už kalorijų ir pratimų.

Tęsinys

Kai kurie įgūdžiai, kurie padės jums gyventi keliu į plonesnį, sveikesnį kūną, sako Rankinas.

• Kantrybė. Vienas žingsnis po žingsnio. Vienu metu atsisakykite vieno iš savo „kritimo“ maisto produktų, pavyzdžiui, ne visi iš karto.
• Vizualizacija. Pagalvokite apie konkrečią situaciją, su kuria ketinate susidurti, ir kaip su juo elgtis. „Žiūrėkite“ patį išeinant į vakarienę ir valgykite sveiką maistą.
• Atskaitomybė. Pasikliaukite paramos grupe, draugais ar net terapeutu, kuriam turite pranešti.
• Savikontrolė. Supraskite, kad kiekvieną kartą, kai sėkmingai pasipriešinate, jūs kuriate savikontrolę. Sveikinkite save kiekvieną kartą, kai tai darote.
• Tikslų nustatymas. Pagalvokite apie mažus tikslus. Jums nereikia prarasti 60 svarų; viskas, ko jums reikia prarasti, yra kitą svarą kitą savaitę.Kiekvienas mažas tikslas, kurį pasieksite, sustiprins jūsų motyvaciją ir padės jums sėkmės.
• Žurnalas. Rašykite savo veiksmus, mintis ir jausmus, taip pat ką valgote. Tai ne tik padidina jūsų savimonę, bet taip pat padeda jums išlaisvinti jausmus, kuriuos galite pabandyti „pridėti“ atgal su maistu.
• Prasmingumas. Sužinokite, kaip pasakyti „ne“. Paklauskite savęs: „Ar tai man padės arčiau savo tikslo ar toliau?

Prisiminkite likusią dalį

Galiausiai atminkite, kad esate daugiau nei kažkas, kuris bando numesti svorio. Tai ypač pasakytina, jei esate moteris.

„Moterys per daug savo savigarbos susieja su savo kūno įvaizdžiu, kuris gali būti iškreiptas neigiamai, o ne pakankamai kitiems jų gyvenimo veiksniams“, - sako Lebanono slėnio psichologijos profesoriaus profesorė Salvatore Cullari. Koledžas Annvilyje, Pa.

Kuo labiau „galima“ pati moteris, sako Cullari, tuo mažiau tikėtina, kad ji bus nustebinta kūno įvaizdžio problemomis, kurios gali sukelti savimonę, depresiją, pažeidžiamumą ir pražūtį.

„Venkite net galvoti apie savęs aspektą, kuris leidžia jaustis prastesniam, kaip ir jūsų kūnui, ir sutelkti dėmesį į kitą savo gyvenimo aspektą, kuriame esate labai sėkmingas“, - sako Cullari. „Pavyzdžiui, jūs galite būti verslininkas, motina, žmona, gydytojas, sodininkas, slidininkas ir tt Leiskite sau sutelkti dėmesį į tuos kitus savo gyvenimo aspektus, kuriuose jaučiatės labiau patenkinti.“