5 strategijos, susijusios su artimaisiais, nesusijusiais su mityba

Colette Bouchez

Mokymasis valgyti mažiau kalorijų turinčių maisto produktų, kurie jums patinka, ne visada lengva. Kas gali dar labiau apsunkinti: turint omenyje tuos pačius valgymo patiekalus savo pačių stalo vietoje.

Iš sutuoktinio, kuris Valentino dieną atneša jums didžiulę šokoladinę dėžutę į motiną, kuri jus mylėjo naminiais keptais gėrimais į liesą draugą, kuris kviečia Jus į penėjimo pietų datą, rezultatas yra toks pats. Nors jų ketinimai gali būti geri, ekspertai teigia, kad rezultatai gali būti blogi, jei dieta bando laikytis sveiko mitybos plano.

„Daugeliu atvejų draudžiama dieterį su maistu ar patiekalais, kuriuos jie žino, iš tikrųjų yra be sąmonės elgesio nesąmonės, sako Charlesas Goodstein, MD, NYU medicinos centro klinikinis psichiatrijos profesorius.“ Vis dėlto, kai jis atsitinka, tai gali padaryti daug sunkiau prilipti prie jūsų sprendimo. "

Jei tai skamba pažįstama, imk širdį! Trys ekspertai, su kuriais apklausti, siūlo penkias paprastas strategijas, padedančias išlaikyti jus nuo svorio netekimo vagono, net ir tada, kai esate apsuptas ne mitybos draugų ir artimųjų.

1. Pateikite pareiškimą

Nors jis gali atrodo kad jūsų partneris ar kitas mylimam žmogui sąmoningai vilioja jus atnešdami namus į aukščiausios kokybės ledų kvartą, ekspertai teigia, kad jų ketinimai tikriausiai nėra tai, ką jie atrodo.

Pasak Nancy Restuccia, MS, RD, žmonės, neturintys problemų su maistu, dažnai nesupranta pagundos, kurią patiria žmonės. Taigi dietos atstovai turi žinoti savo jausmus.

„Jūs turite leisti savo partneriui žinoti, kad turėdamas visą šį maistą paprastu vaizdu, jūsų jėga suskaidoma, todėl jums sunkiau laikytis savo valgio plano“, - sako „New York-Presbyterian“ nutukimo chirurgijos centro dietologė Restuccia. Ligoninė / Kolumbijos universiteto medicinos centras.

Svarbi, sako ji, yra leisti jiems žinoti, kad tai neturi nieko bendro su silpnumu.

„Jiems reikia suprasti, kad niekas neturi neišplėtusios valios jėgos - ir nesvarbu, kaip jūs esate, jūs negalite kasdien žvelgti į penimų maisto produktų žvilgsnį.

Geriausia, kaip sako ji, yra tiesiogiai paprašyti savo artimuosius ne duoti jums maisto kaip dovanos - ir, svarbiausia, valgyti bet kokį maistą kalorijų, kuriuos jie mėgsta, kai nesate apžiūrėję, girdėję ir pauostyk.

Tęsinys

2. Išlaikykite nepriekaištingą pagundą

Net jei jūsų artimieji sutinka valgyti savo penėjimo gėrybes, kai nesate aplink, kartais tiesiog žinoti, kad draudžiami maisto produktai yra pasiekiami rankos, pakanka, kad nuvažiuotumėte iš jūsų dietos. Tokiu atveju, Lynda Mezansky, MS, RD, sako, kad žaidžiant mažai paslėptų žaidimų gali būti tik tai, ką nurodė dietos gydytojas.

„Aš nesakau, kad paslėpsiu maisto iš savo šeimos narių, tiesiog išeikite iš tavo žvilgsnis - paprašykite jų laikyti jį spintelėje, kur paprastai nenaudojate dietos maisto, arba jei turite šaldytuvą rūsyje ar šeimyniniame kambaryje, laikykite viliojančius maisto produktus ten, - sako Mezansky, klinikinis dietologas Stamfordo ligoninės sveikatos ir fitneso centre Konektikute.

Jei jums sunkiau patekti į draudžiamą maistą, ji sako, kad jums bus mažiau gundymo jį valgyti.

3. Sužinokite pakeitimo meną

Nors per pagrindinį vakarienės kursą paprastai ne visai taip sunku - net jei jūs trina alkūnės su dietos sabotūrų grupe - tai gali pasikeisti, kai desertinis laikas sukasi aplink. Kai šeimos nariai išeina obuolių pyragą la režimu, sūrio pyragų mėginius ar švelnius šokoladinius pyragus, jis gali palikti jausmą depresiją ir netekimą - jau nekalbant apie pagundą.

"Tai gali būti dar blogiau, jei jūs esate tas, kuris turi paruošti šiuos desertus", - sako Restuccia. „Jūs tikrai galite jaustis šiek tiek žemyn, kai praleidžiate laiką, kad maisto produktus, kuriuos negalite valgyti“.

Sprendimas čia: Suteikite sau skonį savo paties skonio, paruošdami mažiau kalorinį desertą, kuris užfiksuoja tam tikrą jūsų šeimos narių vilties esmę.

Pavyzdžiui, jei klanas mėgsta sūrio pyragą, „Restuccia“ teigia, kad „gydytojas“ pripildo mažai riebalų turinčio ricotta sūrio su mažo kaloringumo saldikliu ir braškėmis ar mėlynėmis, kad užfiksuotų skonį be kalorijų. Jei tai obuolių pyragas, jūs turite pažvelgti, sumaišykite obuolių su cinamonu ir šiek tiek kalorijų turinčią užpilą.

„Būkite kūrybingi ieškant maisto produktų, kurie užfiksuoja viliojančių skonių kvapą ir skonį be kalorijų, ir jūs dažnai pastebėsite, kad žiūrėdami kitus valgyti gėrybes nebus taip sunku“, - sako Restuccia.

Tęsinys

4. Bendrinkite sveikatą

Nors tradiciniai „mitybos“ maisto produktai gali neskambėti savo partneriui ar šeimai, ekspertai teigia, kad dažnai maisto produktai, kuriuos kiekvienas trokšta, yra sveikesni ir sąmoningesni. Tai ne tik jums naudinga, bet ir visi, su kuriais valgote.

Apgaulė yra išmokti ingredientų pakeitimo meną.

„Vietoje majonezo, naudojamo daržovių ar salotų padažuose, naudokite nepagrindinį jogurtą be riebalų, visada naudokite nugriebtą pieną vietoj pilno pieno, vietoj viso pieno sūrio gaminkite lazaną su mažo riebalų sūriu“, - sako Mezansky. "Jei per kelias savaites palaipsniui atliksite pakeitimus, jūsų šeima net nepastebės skirtumo."

Taip pat padės sukurti mažai kalorijų turinčių prekių sąrašą.

„Jei gausite juos kepti lustus vietoj keptų traškučių, popkorną vietoj sūrio doodles, dietinę sodą vietoj įprastos sodos, jūs padedate visiems - ir jei esate linkę užkandžiauti, būsite kontroliuojami bent jau kalorijų ir riebalų “, - sako Mezansky.

Bet kas, jei nesate tai, kas ruošia maistą ar daro apsipirkimą?

Bet kuriuo metu jums tiekiami kalorijų turintys maisto produktai, sako ekspertai, valgykite a mažai iš kalorijų tankiausių patiekalų (pvz., lazanos ar picos) ir užpildykite likusį lėkštę su salotomis ir daržovėmis. Būtinai praleiskite didelio kaloringumo priedus, pvz., Česnakų duoną ar padažą. Ta pati strategija veikia ir tada, kai jūsų geriausias draugas primygtinai reikalauja, kad Kalorijų mieste būtų pietūs.

„Jei meniu yra tik didelio kaloringumo maisto produktai, paprašykite savo draugo suskaidyti pašnekovą su jumis, kad bent jau valgytumėte mažiau“, - sako Restuccia. Ir primygtinai reikalauja, kad kitą kartą gausite pasirinkti restoraną. Tada pasirinkite vieną, kur žinote, kad galite užsisakyti kažką sveiko.

5. Būkite ramūs

Kai kuriems, draudžiama maisto produktų matymas ir kvapas gali būti pagrindinis gundymas. Kitiems svarbu ne tiek, kiek jų partneriai valgo, kaip jie sakykite.

Tai ypač pasakytina tada, kai mylimam žmogui perduodama ši šokolado dėžutė, sakydama tokius dalykus kaip: „Man patinka tavo apkūnus“ arba „Tu esi seksualesnis, kai esate sunkus“. Ekspertai teigia, kad tokie žodžiai dažnai gali siųsti dieterį virš krašto. „Kažkas daug bendro antsvorio turinčių žmonių yra mažas savigarba, o kai jau manote, kad esate nepageidaujamas, girdimas, kad praradus svorį dar labiau nepageidaujamas, gali labai apsunkinti dietą“, - sako Restuccia.

Tęsinys

Ką daryti, jei taip atsitiks? Pirma, Goodstein sako, pabandykite gauti pagrindą, kodėl jūsų partneris jaučiasi tokiu būdu. Jis gali rasti, kad iš tikrųjų yra jų baimės, o ne jų norai, kuriuos jie išreiškia.

„Kai vienas partneris pradeda numesti svorio ir pagerinti savo išvaizdą, kitas gali jaustis grėsmingas arba bijo, kad šis naujas patrauklus žmogus jų nebenori,“ sako Goodstein.

Skatindamas dieterą išlikti antsvoriu, partneris gali daryti kontrolę - arba bent jau užtikrinti, kad vienas su „nauja“ kūnu yra mažiau tikėtinas.

Norėdamas apeiti, jis teigiamai nuramina savo partnerį, kad jūsų svorio mažinimo tikslai yra sveikatos, o ne tuštybė, ir kad praradus šiuos papildomus svarus, abiem bus užtikrinta geresnė ateitis.

„Įsitikinkite, kad paaiškinate rimtą pavojų sveikatai, susijusį su antsvoriu, ir užtikrinkite, kad prilipimas prie dietos yra vienas iš būdų užtikrinti, kad būsite ilgiau, kad galėtumėte pasidalinti ateitimi kartu, " sako Mezansky.

Kas taip pat gali padėti: įtraukti savo partnerį į savo svorio mažinimo atlygį.

„Pasakykite jiems, kad jei jie gali padėti jums prarasti kitus 10 svarų, bus atlygis, kad jūs abu galėsite mėgautis, kaip ir savaitgaliais, arba įsigyti namo, kurį abu norite,“, - pasakoja Mezansky.

Tačiau, jei partneris, šeimos narys ar draugas, atrodo, sąmoningai nusveria jūsų svorio mažinimo planus, ir kalbėti apie tai nepadeda - pasikalbėkite su gydytoju.

„Goodstein“ prideda: „Nors tai nėra pernelyg dažnai, kartais vieno žmogaus poreikis nugriauti kito asmens sėkmę yra sadistinės asmenybės požymis - problemos, kurios gali būti akivaizdžios ir kitose santykių srityse. "

Iš pradžių paskelbta 2005 m. Vasario 15 d.
Mediciniškai atnaujinta 2006 m. Sausio 23 d.