Turinys:
Žmonės, turintys artritą, turėtų aptarti pratimų galimybes su savo gydytojais ir kitais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Dauguma gydytojų rekomenduoja naudotis savo pacientams. Daugelis žmonių, turinčių artritą, prasideda paprastais, judesiais, mažo poveikio aerobika ir raumenų kūrimu. Žmonės, turintys artritą, gali dalyvauti įvairiose, bet ne visose, sporto ir mankštos programose. Gydytojas žinos, kuris sportas yra ribotas.
Gydytojas gali turėti pasiūlymų, kaip pradėti gydymą, arba gali nukreipti pacientą į fizinį terapeutą. Geriausia rasti fizinį terapeutas, turintis patirties dirbant su artritu sergančiais žmonėmis. Terapeutas sukurs tinkamą namų pratybų programą ir mokys klientus apie skausmo malšinimo metodus, tinkamą kūno mechaniką (kūno išdėstymą tam tikrai užduočiai, pavyzdžiui, sunkiosios dėžės kėlimui), bendrą apsaugą ir energijos taupymą.
Žingsnis iki pratybų: kaip pradėti?
- Aptarkite savo gydytojo planus.
- Pradėkite nuo fizinio terapeuto ar kvalifikuoto sportininko trenerio.
- Taikyti šilumą sąnarių skausmui (neprivaloma; daugelis žmonių, turinčių artritą, taip pradeda savo treniruočių programą).
- Ištiesti ir sušilti judesio pratimais.
- Pradėkite stiprinti pratimus lėtai su mažais svoriais (1 arba 2 svarų svoris gali būti didelis skirtumas).
- Pažanga lėtai.
- Po treniruotės naudokite šaltuosius pakuotes (neprivaloma; daugelis artritu sergančių žmonių tokiu būdu atlieka pratimus).
- Pridėti aerobinį pratimą.
- Apsvarstykite tinkamas laisvalaikio pratybas (atlikę judesių diapazoną, stiprindami ir aerobiškai). Pramoginio pratimo metu atsiranda mažiau artrito sukeltų sąnarių sužalojimų, jei prieš tai vyksta judesio, stiprinimo ir aerobikos pratimai, kurie jūsų organizmui suteikia geriausias sąlygas.
- Išjunkite, jei sąnariai tampa skausmingi, uždegę ar raudoni, ir dirbkite su gydytoju, kad surastumėte priežastį ir ją pašalintumėte.
- Pasirinkite labiausiai naudojamą treniruočių programą ir tapkite įpročiu.
Kiek pratimas yra per daug?
Dauguma ekspertų sutinka, kad jei pratimas sukelia skausmą, kuris trunka ilgiau nei vieną valandą, jis yra per daug sunkus. Žmonės, turintys artritą, turėtų dirbti su savo fizine terapeuta arba gydytoju, kad galėtų pritaikyti savo treniruočių programą, kai pastebėsite bet kurį iš šių sunkių pratimų požymių:
- Neįprastas ar nuolatinis nuovargis
- Padidėjęs silpnumas
- Sumažintas judesių diapazonas
- Padidėjęs sąnarių patinimas
- Tolesnis skausmas (skausmas, kuris trunka ilgiau nei valandą po treniruotės)