1 / 17

Viskas apie planavimą

Jei turite daug svorio prarasti, tai reiškia žaisti ilgą žaidimą. Ir per tą laiką susidursite su iššūkiais. Svorio netekimo specialistai ir žmonės, kurie tai padarė, siūlo jums savo idėjas, kaip sumažinti kalorijas, kovoti su „užkandžiais“, palengvinti naudojimąsi, pasilikti kelyje ir dar daugiau. Kai kurie iš jų yra teisingi ir kiti gali jus nustebinti.

Braukite iš anksto 2 / 17

Eiti „Big for Breakfast“

Žmonės, kurie valgo daugiau ryte ir mažiau naktį, paprastai praranda daugiau svorio. Kai kurie tyrimai rodo, kad pradedant dieną su dideliu baltymų kiekiu, ypač šiltu, kietu maistu, vėliau galėsite jaustis geriau ir mažiau alkanas. Fotografuokite 350-400 kalorijų, turinčių mažiausiai 25 gramų baltymų, sako Domenica Rubino, MD, Vašingtono svorio valdymo ir tyrimų centro direktorius.

Braukite iš anksto 3 / 17

Laikykite nuotraukų dienoraštį

„Mes turime siaubingų prisiminimų, ką mes valgome“, - sako Susija Albers, PsyD, autorė EatQ. Išsaugokite savo maisto nuotraukas į dienos rinkmeną. Prieš kitą užkandį ar valgį peržiūrėkite juos. Jie jums primins, ką jau valgėte. Ir tai gali padėti jums nuspręsti sumažinti arba pasirinkti kitą.

Braukite iš anksto 4 / 17

Naudokite programą „App“

„Aš tiesiog nematau maisto ir porcijų, kaip paprastai jie mato“, - sako dienoraštis „Lisa Durant“. Ji naudojo „My Fitness Pal“, kad sutelktų dėmesį į savo santykius su maistu. Ji sekė, ką ji valgė ir kiek. Tai padėjo jai būti sąžiningu sau. Ji taip pat nustatė svorio ir fitneso tikslus, kad galėtų sekti jos pažangą. Be programos, „aš visiškai pasisemčiau svorio“.

Braukite iš anksto 5 / 17

Pabandykite maitinimo pakeitimas

Pagal licenciją turinčio specialisto priežiūrą, jūs valgysite vieną reguliarų valgį per dieną ir pakeiskite kitus ypatingus kokteilius, sriubas ar barus. "Jei jūs galite laikytis to, pamatysite didelius rezultatus per 6 mėnesius iki metų", - sako Ken Fujioka, MD, San Diego Scripps klinikos nutukimo specialistas.

Braukite iš anksto 6 / 17

Nustatykite savo maisto saugyklą

Iš akių, iš proto ir burnos. Po to, kai išvalysite savo namus iš tų, kurių negalima atsispirti, „Albers“ rekomenduoja imtis tolesnių veiksmų: priskirkite lentynose sandėliuką ir šaldytuvą, kad sveikas maistas būtų lengvai matomas ir pasiekiamas. Uždėkite šviežių daržovių ir vaisių akių lygyje, o ne viduje stalčiaus, ir jūs greičiausiai patrauksite juos, kai atidarysite duris.

Braukite iš anksto 7 / 17

Parduotuvė „Smart“

Nepalikite savo valgio atsitiktinai. Turėkite sudedamąsias dalis, kad nesistengtumėte pasitraukti. Pagalvokite apie meniu, kuris veikia namų ūkyje: galbūt jūsų daržovės gali būti ir jų patiekalas. Sudarykite maisto prekių sąrašą kartu, net jei gaminate atskirai.

„Albers“ teigia, kad išeiti iš didmeninių sandėlių parduotuvių. Negabaritiniai elementai gali pakviesti persivalgyti.

Braukite iš anksto 8 / 17

Raskite „Fan Club“

Grupės parama gali padėti jums prarasti daugiau svorio nei daryti vieni. Jūs gausite perspektyvą, paskatinimą, patarimus - net ir nedidelę konkurenciją, jei tai yra toks dalykas, kuris jums motyvuoja. Durant, kuris prarado 115 svarų, pradėjo su svorio stebėtojais. „Mano lyderis buvo fantastinis“, - sako ji. Be asmeninių susitikimų, patikrinkite internetinius forumus ir socialines žiniasklaidos priemones. Šeimos ir draugų pagalba taip pat padeda išlaikyti svorį.

Braukite iš anksto 9 / 17

Praleiskite savo vidinį kritiką

Kai (būkime sąžiningas, nėra jokio „jei“ apie tai), jums bus sunku atleisti. Taigi, apsimesti, kad tai draugas, kuris paslydo ir nusiminęs, Rubino sako. Parašykite jiems pastabą. Tada skaityti garsiai - sau. Tikėtina, kad ji bus geresnė ir labiau skatinanti, nei kas nors, ką sako jūsų mažasis balsas.

Braukite iš anksto 10 / 17

Išbandykite fizinę terapiją

Jūs išmoksite vėl prisijungti prie savo kūno, sako Rubino. Fizinis terapeutas yra apmokytas dirbti su žmonėmis, turinčiais medicininių problemų ir sunkumų judant kasdieniame gyvenime. Pagalvokite apie juos kaip asmenį, kuris bus pasiruošęs asmeniniam treneriui. Jūsų gydytojas sukurs jums pritaikytą programą, kad pagerintumėte savo pusiausvyrą, stiprumą ir judesių diapazoną. PT dažnai taip pat gali palengvinti sąnarių skausmą.

Braukite iš anksto 11 / 17

Dirbkite savo raumenis

Jūs negalite to suvokti, bet jūs juos sukūrėte tiesiog perkeldami savo papildomą svorį. Ir kai jūs prarasite kūno riebalus, jūs norite išlaikyti tuos raumenis. Jie degina riebalus ir kalorijas! Bet jei jūs jų nenaudojate, juos prarasite. Mira Rasmussen, fiziologo fiziologas, mėgsta sienų gniūžtes, naudodamasis kūno derinimo rutuliu. Dauguma pagrindinių raumenų, esančių žemiau juosmens, veikia vienu metu.

Braukite iš anksto 12 / 17

Įeikite į baseiną

Plaukimas - tai viso kūno, nedirbančio treniruotė su fantastišku kalorijų deginimu, sako Rasmussenas. Vanduo padeda išlaikyti jus, todėl nėra sąnarių spaudimo. Be to, ji sutaupo laiko derindama širdies ir raumenų kūrimąsi vienoje veikloje.

Jei treniruotės jums sunku, pabandykite tai padaryti krūtinės giliame vandenyje, kuris gali sumažinti patinimą, sustiprinti kraujotaką ir padėti sumažinti skausmą nuo uždegimo.

Braukite iš anksto 13 / 17

Pažvelkite praeities svarais

Nepriklausomai nuo to, ką sako skalė, jūsų kūnas vis tiek gali keistis geru būdu. Rubino sako: „Prisiminkite sau, ką gausite praradę svorį“. Ar jūsų drabužiai tampa laisvesni? Ar prarandate colius? Ar jūsų kraujospūdis geriau? Jei sergate cukriniu diabetu, ar pagerėjo cukraus kiekis? Ar galite dirbti daugiau? Švęskite ir ne masto pergales!

Braukite iš anksto 14 / 17

Gaukite patikrinimą dėl miego apnėjos

Gali būti, kad negalite pailsėti taip, kaip jūs manote. Ši būklė, kuri užmigdo jūsų kvėpavimą, dažnai nukenčia nuo antsvorio turinčių žmonių. Tai gali sutrikdyti jūsų miegą ir jūs to nežinote. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas keičia hormonus, kurie kontroliuoja alkį. Rubino siūlo išbandyti ir gydyti.

Braukite iš anksto 15 / 17

Paklauskite apie svorio netekimą

Kai praradote nuo 5% iki 10% savo svorio, jūsų kūnas daro koregavimus, kad daugiau kovotų su praradimu, sako „Fujioka“. Hormonai, kad signalas, kurį turėjote pakankamai valgyti, nesiunčiami į jūsų smegenis, ir jūs vis dar alkanas. „Mes naudojame vaistus, kad suteiktume tokį jausmą, kad jis yra pilnas, - sako jis. Kai ateis šis taškas, pasitarkite su gydytoju, ar vaistas ar receptas gali padėti jums tęsti vartojimą.

Braukite iš anksto 16 / 17

Žaisti žemyn platus

Taip atsitinka: skalė neperkels, nesvarbu, ką darote. Stenkitės ne galvoti apie „nesėkmę“. Vietoj to, duokite sau kreditą pridedant svarų. Vien tik tai yra triumfas, Rubinas sako.

Jei 3 mėnesius nematėte pakeitimo, atėjo laikas peržiūrėti dietos ir pratybų planą.

Braukite iš anksto 17 / 17

Apsvarstykite svorio netekimo operaciją

„Atsižvelgdama į svorio netekimo operaciją, man buvo grąžinta mano sveikata ir tai buvo pagalbinė ranka, reikalinga nuolatiniam gyvenimui pakeisti“, - sako Michelle Vicari iš nutukimo veiksmų koalicijos. Po to, kai ji praleido didžiąją dalį savo paauglių ir suaugusiųjų gyvenimo, „bandydama kalbėti apie naujausią, didžiausią mitybą“, ji turėjo skrandžio šuntavimo operaciją. Ji prarado 158 svarus - ir atsikratė daugybės sveikatos problemų, įskaitant aukštą kraujospūdį ir refliuksą.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/17 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Mediciniškai apžvelgta 2015.11.08 Apžvelgta Nayana Ambardekar, MD, lapkričio 08, 2017

PATEIKTI Paveikslėliai:

1) „Thinkstock“

2) „Getty Images“

3) „Getty Images“

4) „Getty Images“

5) „Thinkstock“

6) „Thinkstock“

7) „Thinkstock“

8) „Getty Images“

9) „Thinkstock“

10) „Getty Images“

11) „Getty Images“

12) „Getty Images“

13) „Getty Images“

14) „Thinkstock“

15) „Getty Images“

16) „Getty Images“

17) „Getty Images“

ŠALTINIAI:

Domenica Rubino, MD, Vašingtono svorio valdymo ir tyrimų centro direktorė, Arlingtonas, VA.

Susan Albers, PsyD, autorius EatQ.

Lisa Durant, „Blogger“ Ar kas nors gali mane išklausyti?

Ken Fujioka, MD, mitybos ir metabolinių tyrimų centro direktorius, Scripps klinika; „Klinikiniai metodai, skirti kovoti su nutukimo epidemija“, Kalifornijos valstybinio senato sveikatos komitetas.

Amerikos psichologų asociacija: „Kaip socialinė parama gali padėti jums numesti svorio“.

Kubota, A. Japonijos visuomenės sveikatos leidinys, 2008 m. Gegužės mėn.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C narė, Švietimo komiteto, nutukimo veiksmų koalicijos narė.

UpToDate: "Nutukimas suaugusiems: vaistų terapija."

Michelle Vicari, sekretorė, valdyba, nutukimo veiksmų koalicija; „Your Weight Matters“ nacionalinė konvencija.

Apžvalgą pateikė Lap 08, 2017 Nayana Ambardekar, MD

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.