1 / 11

1. Per daug druskos

Kuo daugiau druskos valgote, tuo daugiau kalcio, kurį jūsų organizmas atsikratys, o tai reiškia, kad ten nėra padėti jūsų kaulams. Maisto produktai, tokie kaip duona, sūriai, traškučiai ir šaldymas, turi didžiausią skaičių.

Nereikia visiškai išpjauti druskos, tačiau per dieną reikia skirti mažiau nei 2300 miligramų natrio.

Braukite iš anksto 2 / 11

2. Binge stebėjimas

Malonu mėgautis mėgstamiausia paroda. Tačiau pernelyg lengva praleisti begalines valandas priešais ekraną, kuris yra ant sofos. Kai jis tampa įprotis poilsio erdvėje, nepakanka judėti ir jūsų kaulai praleidžia.

Pratimai juos sustiprina. Tai geriausiai tinka jūsų karkasui, kai kojos ir kojos sveria jūsų kūno svorį, o tai verčia jūsų kaulus ir raumenis veikti prieš sunkumą.

Braukite iš anksto 3 / 11

3. Dviračių važiavimo mylios

Kai savaitgalį važiuojate dirbti ar važinėti valandas, jūsų širdis ir plaučiai tampa stipresni. Jūsų kaulai? Ne tiek daug. Kadangi tai nėra svorio palaikymo veikla, važinėjimas dviračiu nepadidina jūsų kaulų tankio, skirtingai nei pasivaikščiojimai, važiavimai ir pėsčiomis.

Jei esate aistringas dviratininkas, norėsite pridėti šiek tiek laiko svorio kambaryje savo įprastai ir sumaišyti su tokiomis veiklomis, kaip tenisas, pėsčiomis, šokiais ir plaukimu (vandens atsparumas kaulams padeda).

Braukite iš anksto 4 / 11

4. Per daug laiko „urvoje“

Gal jums reikia daugiau išeiti. Kūnas gamina vitamino D saulės šviesoje. Tik 10-15 minučių kelis kartus per savaitę tai galėjo padaryti. Bet neperpildykite. Per daug laiko saulėje gali padidinti odos vėžio riziką. Ir yra ir kitų sugavimų.

Jūsų amžius, odos spalva, metų laikas ir gyvenamoji vieta gali apsunkinti vitamino D gamybą.

Į jūsų mitybą pridėkite spirituotų grūdų, sulčių ir pieno (įskaitant migdolų, sojos, ryžių ar kitų augalų pagrindu pagamintų pieno, taip pat mažai riebalų turinčių pieno). Ir pasitarkite su gydytoju, jei jums reikia papildomo vitamino D.

Braukite iš anksto 5 / 11

5. Kitas Margarito puodelis

Kai esate drauge, dar vienas turas gali atrodyti įdomus. Tačiau norint patikrinti kaulų praradimą, turėtumėte apriboti geriamo alkoholio kiekį. Rekomenduojama ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną moterims ir du vyrams. Alkoholis gali trukdyti organizmui absorbuoti kalcio.

Braukite iš anksto 6 / 11

6. Kai kurių gėrimų perteklius

Per daug cola skonio sodas gali pakenkti jūsų kaulams. Nors reikia daugiau tyrimų, kai kuriuose tyrimuose šie gėrimai sieja kaulų praradimą ir kofeinu, ir fosforu. Kiti ekspertai teigė, kad žala atsiranda, kai pasirinksite sodą vietoj pieno ar kitų gėrimų, kuriuose yra kalcio. Per daug puodelių kavos ar arbatos taip pat gali apiplėšti kalcio kaulus.

Braukite iš anksto 7 / 11

7. Keptos kviečių sėlenos su pienu

Kas skamba sveikiau nei 100% kviečių sėlenos? Bet kai valgote su pienu, jūsų kūnas sugeria mažiau kalcio.

Nesijaudinkite dėl kitų maisto produktų, pavyzdžiui, duonos, kuriose gali būti kviečių sėlenų. Bet jei esate koncentruotos medžiagos gerbėjas ir vartojate kalcio priedą, leiskite ne mažiau kaip 2 val. Tarp sėlenos ir tabletes.

Braukite iš anksto 8 / 11

8. Dūmų pertraukos

Reguliariai įkvepiant cigarečių dūmus, jūsų kūnas negali lengvai sukurti sveikų kaulų audinių. Kuo ilgiau rūkote, tuo blogiau.

Rūkaliai turi didesnę galimybę pertraukoms ir ilgiau užtrunka. Bet jei jūs išeinate, galite sumažinti šias rizikas ir pagerinti kaulų sveikatą, nors tai gali užtrukti keletą metų.

Braukite iš anksto 9 / 11

9. Jūsų receptai

Kai kurie vaistai, ypač jei turite juos vartoti ilgą laiką, gali turėti neigiamą poveikį kaulams. Kai kurie vaistai nuo traukulių ir gliukokortikoidai, tokie kaip prednizonas ir kortizonas, gali sukelti kaulų praradimą. Jūs galite vartoti priešuždegiminius vaistus, tokius kaip gliukokortikoidai, jei sergate tokiomis sąlygomis kaip reumatoidinis artritas, raudona, astma ir Krono liga.

Braukite iš anksto 10 / 11

10. Būdamas nepakankamas

Mažas kūno svoris, kurio KMI yra 18,5 ar mažiau, reiškia didesnę lūžių ir kaulų praradimo tikimybę. Jei esate nedideli kaulai, naudokite svorį turinčius pratimus ir pasitarkite su gydytoju, jei jūsų dietoje reikia daugiau kalcio. Jei nesate tikri, kodėl esate nepakankamas, paklauskite savo gydytojo. Ji gali patikrinti, ar priežastis yra valgymo sutrikimas ar kita sveikatos būklė.

Braukite iš anksto 11 / 11

11. Jei vartojate būgną

Kai nužudėte kaip vaiką, jūs tikriausiai vėl sugrįžote. Vis dėlto senstant, nukritimas tampa pavojingesnis, ypač jei turite silpnų kaulų.

Lūžis arba skaldytas kaulas gali išgydyti ilgą laiką. Vyresnio amžiaus suaugusiesiems tai dažnai gali būti pradžia, kai sunku grįžti. Lengviau važiuokite namuose, naudodami saugos priemones, tokias kaip užkabinimo strypai ir neslidus kilimėliai. Išvalykite netvarką iš savo kelio, viduje ir išorėje, kad išvengtumėte klaidų.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/11 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Medicininiu požiūriu peržiūrėtas 2012/02/14 Apžvalgą pateikė 2018 m. Vasario 14 d. Jennifer Robinson, MD

PATEIKTI Paveikslėliai: „Thinkstock“

ŠALTINIAI:

Albertos universitetas: „Per daug natrio gali apiplėšti kalcio.“

CDC: „Natrio: faktai“, „Svorio vertinimas“, „Svarbūs faktai apie krioklę“.

Health.gov: „Dietinės gairės 2015-2020“.

Amerikos ortopedinių chirurgų akademija: „Pratimai ir kaulų sveikata“, „Kaulų sveikatos pagrindai“.

Womenshealth.gov: „Mažumų moterų sveikata: osteoporozė“.

Nacionalinis osteoporozės fondas: „Maistas ir tavo kaulai“.

Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas: „Moterys ir gėrimai“.

Nacionaliniai sveikatos institutai, maisto papildų biuras: „Kalcis“

Stevensonas, L. Tarptautinis maisto mokslų ir mitybos žurnalas, paskelbta internete 2012 m. birželio 20 d.

Smokefree.gov: „18 būdų, kaip rūkymas veikia jūsų sveikatą“.

Nacionaliniai sveikatos osteoporozės ir susijusių kaulų ligų institutai

Nacionalinis išteklių centras: „Rūkymas ir kaulų sveikata“, „Išdalijimas apie sveikatą: osteoporozė“, „Chirurgo generolo ataskaita apie kaulų sveikatą ir osteoporozę ir tai, ką jums reikia“, „Osteoporozės apžvalga“.

Amerikos reumatologijos koledžas: ​​„Osteoporozė“.

Apžvalgą pateikė Jennifer Robinson, MD, 2018 m. Vasario 14 d

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.