Atsisveikinkite su visomis tomis priežastimis, kodėl negalite.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Nėra jokių pasiteisinimų, kad nebūtų valgoma teisė ir nevykdoma. Per daugelį metų, kaip dietologas, manau, kad juos visus girdėjau nuo „nepakankamų valandų per dieną“ iki „aš fiziškai išnaudojau po darbo ir neturiu energijos“.

Mūsų užimtas pasaulis yra brangus mažai laiko valgyti sveikai ir išspausti kasdieniame treniruoklyje, tenkinant darbo ir šeimos poreikius. Visų idėjų idėja gali būti varginantis - nebent nuspręsite laikytis „negalios“ požiūrio ir padaryti sveiką mitybą ir naudotis prioritetu.

Jau girdėjote anksčiau: valgykite mažiau, gaukite daugiau treniruočių ir neteksite svorio. Tai labai paprasta formulė, tačiau taip sunku praktiškai įgyvendinti. Beveik kiekvieną dieną daugelis iš mūsų gali rasti priežastį, kodėl mes negalime laikytis šio svorio netekimo mantros. Tačiau, kai turima maistingų maisto produktų, valgykite sveiką maistą, o fizinis aktyvumas tikrai tampa prioritetu jūsų gyvenime, rasite laiko gauti maisto produktus, paruošti maistą ir pritaikyti tinkamumui.

Ar tikrai norite numesti svorio kartą ir visiems laikams ir pagerinti savo sveikatą? Tada nustokite pasiteisinti ir tiesiog tai padaryti! Suteikta, tai lengviau pasakyti nei padaryta. Tačiau, jei norėsite sėkmingai, būtina turėti tinkamą proto rėmą.

Tęsinys

Požiūris yra viskas

Tyrimai paskelbti žurnale Sporto ir pratybų psichologija parodo, kaip gerai „elgiasi“, kai kalbama apie fizinį darbą. Mokslininkai nustatė, kad per daug mąstymas apie pratimą sukėlė įvairius pasiteisinimus. Studijų dalyviai, kurie sakė, kad jie paprasčiausiai pririšdavo savo sportinius batelius ir pateko į darbą, buvo daug sėkmingesni, kai jie pasiruošė tinkamam darbui, nei tie, kurie manė, kad sportas. Aktyvūs žmonės pasinaudojo neaptariama jų dienos dalimi.

Daugelis tyrime dalyvavusių sportininkų turėjo problemų, panašių į mūsų narius: per daug, per mažai laiko, darbo streso, šeimos spaudimo ir amžiaus. Nepriklausomai nuo pasiteisinimų, kai fizinis aktyvumas tampa įprastine jūsų gyvenimo dalimi, jis retai išstumiamas.

Geri ketinimai, blogi įpročiai

Dauguma žmonių tikrai nori daryti teisingą dalyką. Tačiau susidūrę su kasdienio gyvenimo reikalavimais, jie atsiduria tiesiai į senus, nesveikus įpročius. Paprašykite kas nors gatvėje apie jo valgymo ar pratybų įpročius ir galimybes, jis jums pasakys, kad žino, jog jis turėtų geriau valgyti ir gauti daugiau pratimų, bet … ir čia ateina pasiteisinimų litanija.

Tiesa apie tai, kad seni įpročiai miršta. Net ir turint geriausius ketinimus, juos gali būti sunku laužyti. Laikui bėgant, blogi įpročiai tampa automatiniai ir vis sunkiau lūžti, ypač streso metu. Jei norite pagerinti savo sveikatą ir numesti svorį, reikia lėtai keisti tuos senus įpročius, kad nauji, sveikesni įpročiai taptų antrajame.

Tęsinys

10 patarimų, kaip išvengti pasiteisinimų, sveikesnio gyvenimo būdo

Atsisveikinkite su visais pasiteisinimais ir nutraukite blogų įpročių ciklą, naudodami šiuos 10 patarimų, kurie padės jums pasiekti sėkmingą svorio praradimo kelionę:

1. Raskite bičiulį prisijungti prie jūsų reguliaraus fizinio aktyvumo. Visada smagiau vaikščioti ar dirbti su draugu. Ir kai jūs žinote, kad jūsų bičiulis tikisi tavęs, jis sustiprina jūsų įsipareigojimą.

2. Įsipareigokite sau. Pripažinti, kad investavimas į savo fizinę ir emocinę gerovę yra svarbus ir jums, ir jūsų šeimai. Suteikite sau leidimą praleisti laiką. „To-do“ sąrašas gali palaukti.

3. Sužinokite, kaip mėgautis sveikesniais maisto produktais. Valgykite įvairių vaisių, daržovių, grūdų ir mažai riebalų turinčių pieno produktų. Šie maisto produktai yra sveikos mitybos pagrindas, nes jie yra mažai riebalų ir daug mitybos. Jie taip pat suteikia didelį pasitenkinimą, leidžiantį jaustis pilnai mažiau kalorijų.

4. Atraskite mėgstamą veiklą. Tai galėtų būti dviračiu, vaikščioti prekybos centre, žaisti tenisą, plaukti ar pilates. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie pratybų klasės, kur galite susitikti su naujais draugais. Kai jūsų fizinis aktyvumas yra įdomus, tai tampa jūsų dienos dalimi, kurią laukiate.

Tęsinys

5. Nustatykite laiką dienos, kai veikla vykdoma pagal jūsų tvarkaraštį. Daugelis žmonių atsistoja truputį anksčiau; kitaip jis išspaudžiamas iš jų dienos. Ankstyvo ryto rutinos skatina jus likusiai dienai ir palieka mažai vietos pasiteisinimams.

6. Būkite realistiški su fizine veikla ir sveikos mitybos tikslais. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite treniruočių trukmę ir (arba) intensyvumą, kad nesusidarytumėte greitai. Jei nesate daržovių gerbėjas, išbandykite naujus receptus, eksperimentuokite su nepažįstamais skoniais, ir jūs galite pradėti vertinti skanų ir universalų mažai kalorijų ir maistingų daržovių pobūdį.

7. Stebėkite savo pažangą žurnale arba laikykite jį atskirai nešiojamojoje knygoje. Rašymas yra liudijimas apie jūsų įsipareigojimą, ir tai yra naudinga rašyti savo pasiekimus.

8. Išminties žodžiai gali padėti, kai jums reikia padidinti. Įrašykite įkvepiančius žodžius, kuriuos matote pranešimų lentose, skaitykite straipsniuose arba gaukite iš draugų. Laikykite juos su jumis ir kreipkitės į juos reikiamu laiku.

Tęsinys

9. Atlyginkite save kai jūs pasiekiate savo tikslus per savaitę ar ilgiau. Duok sau kažką ypatingo (pageidautina ne maisto). Eikite į filmus, gaukite manikiūrą arba nuplaukite automobilį.

10. Pakeiskite savo gyvenimo būdą galutinai. Sveikiau valgyti ir keletą savaičių aktyviai dirbti, tačiau tai nėra atsakymas. Pritaikykite savo gyvenimo būdą įtraukdami sveikesnį elgesį ir laikydami juos tol, kol jie taps automatiniai. Pažvelkite į tai, kaip jūs valgote ir naudojate, ir įsipareigojate atlikti nedidelius pakeitimus, su kuriais galite gyventi laikui bėgant. Maži pakeitimai padidina rezultatus, jei juos laikote.

Trūkumai yra normalūs

Nesvarbu, kaip gerai esate pasiruošę, būna kartų, kai jūs peržengsite dekadentinį maistą ir / arba praleidžiate savo tinkamumo rutiną. Neleiskite, kad nesėkmė nustumtų jūsų pastangas. Paprasčiausiai jį pripažinkite ir pereikite. Niekas nėra tobulas, todėl tiesiog stenkitės išlaikyti nukreipimus iki minimumo ir neleiskite nukristi nuo vagono atsisakyti.

Tęsinys

Sveiko svorio pasiekimas ir išlaikymas yra visą gyvenimą trunkantis įsipareigojimas. Tai sunkus darbas, tačiau laikui bėgant, kai seni įpročiai pakeičiami naujais, sveikesniais įpročiais, jis jau nebe jaučiamas kaip sunkus darbas. Tunelio gale yra šviesa; tiesiog paprašykite kai kurių mūsų narių, kurie buvo tokie sėkmingi, kaip jie prarado keliones. Tiesiog padaryk tai!

Apžvelgta 2008 m. Gegužės 14 d.