Ar kramtomosios gumos kramtymas tikrai padeda jums sumažinti kalorijas?

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kramtykite: Kramtomoji guma jums gali būti naudinga. Jis ne tik gali atgaivinti kvėpavimą, bet ir padėti įveikti cigarečių potraukį, pagerinti savo atmintį ir netgi padėti jums numesti svorio.

Konkurso dalyviai Didžiausias nevykėlis reguliariai naudokite ir tyrimai parodė, kad kramtomoji guma gali padėti kontroliuoti potraukį, valdyti alkį ir skatinti svorio netekimą.

Vis dėlto, nesupraskite idėjos, kad per dieną užsikabins keletas gumos lazdų. Keletas mažų tyrimų parodė, kad kramtomoji guma gali padėti jums nusiskusti kalorijas. Tačiau tai nesukels reikšmingo svorio kritimo, nebent taip pat laikotės sumažinto kaloringumo dietos ir gausite reguliarų fizinį aktyvumą.

Guma be cukraus yra geriausia, nes ji paprastai yra mažesnė nei 5 kalorijos vienam gabalui, palyginti su 10 kalorijų reguliariam dantenui. Iš tiesų, dietos planai, pavyzdžiui, „Weight Watchers“, „Jenny Craig“ ir Amerikos diabeto asociacija mano, kad guma be cukraus yra „nemokamas maistas“. (Tačiau „nemokama“ nereiškia neribotos sumos; kai kurie dirbtinai saldinti daiktai gali turėti vidurius, jei jie per daug suvartojami.)

Kramtomosios gumos svorio netekimas

Rodo universiteto moksliniai tyrimai parodė, kad kramtyti guma žmonės pietų metu suvartojo 68 mažiau kalorijų ir nekompensavo valgydami vėliau vėliau. Kramtomoji guma taip pat padėjo tyrimo dalyviams patenkinti jų potraukį ir atsispirti penėjimui. Ir dar daugiau: „Gum chewers“ iš tikrųjų sudegino apie 5% daugiau kalorijų nei ne guminiai kramtukai.

Kitas tyrimas, atliktas iš Luizianos valstybinio universiteto, parodė, kad kramtomoji guma padėjo kontroliuoti apetitą, sumažino kasdienį 40 kalorijų kiekį ir sumažino užkandžių potraukį.

Jei kramtomoji guma pjauna 50 kalorijų per dieną, tai dar kartą pakeiskite kitą mažą gyvenimo būdą, pvz., Pereikite nuo 2% iki 1% pieno arba perimkite laiptus darbe - galite lengvai sumažinti 100 kalorijų per dieną. Ir tai gali pridėti net 10 svarų per metus.

Galbūt didžiausia kramtomosios gumos nauda yra, jei įprastai pasieksite dantenų lazdą, o ne ką nors daugiau kalorijų, pavyzdžiui, spurgų ar saldainių. Pakartotinai per savaitę užkandžių dydžio maišelį, skirtą mikroschemoms, pakeiskite guma, o per metus galite prarasti du svarus.

Tęsinys

Štai keletas patarimų, kaip taupyti kalorijas kramtomoji guma:

• Kramtyti gumą, kai turite norą valgyti užkandį tarp valgių.
• Paleiskite gabalėlį į burną, kad galėtumėte pranešti apie valgio pabaigą, arba užkirsti kelią beprasmiam munching žiūrėti televizorių ar vakarėlį.
• Laikykite kai kuriuos savo piniginėje ar portfelyje, kad galėtumėte atsispirti didelio kaloringumo pagundoms.
• Laikykite savo burną užsikimšusį gumos gabalėlį, kol virėjai, kad išvengtumėte žnyplės.

Nenaudokite

Nors kramtomoji guma gali padėti jums sumažinti kalorijas ir išvengti mėsos užkandžių, svarbu ne eiti už borto.

Daugumoje be cukraus kramtomosios gumos yra mažai kalorijų turintis saldiklis, vadinamas sorbitu. Sorbitolis yra cukraus alkoholis, kuris prastai absorbuojamas plonojoje žarnoje ir veikia kaip vidurius. Tyrimas „British Medical Journal“ pasakoja apie lėtinio viduriavimo, skausmo ir nepaaiškinamo svorio netekimo atvejus, kurie buvo nustatyti dėl pernelyg didelio sorbitolio turinčio gumos vartojimo (kasdien 15-20 lazdelių).

Kramtomoji guma taip pat gali sukelti oro rijimą, kuris gali sukelti pilvo pūtimą. Dawn Jackson Blatner, RD, Amerikos dietinių asociacijų atstovas, rekomenduoja pakaitinį dervą su kietu saldainių gabalu.

Esmė

Pagalvokite apie dantenų kramtymą kaip kitą įrankį savo svorio mažinimo rinkinyje, kuris gali padėti jums valdyti alkį ir potraukį, ir ilgainiui sutaupyti kalorijų. Rezultatai nebus dramatiški - bet tada vėl nėra sunku suklijuoti kai kurių dantenų, kad patenkintumėte savo troškimus dėl saldumynų.

Vis dėlto įsitikinkite, kad nenorite atsisakyti maistingų užkandžių, pavyzdžiui, daržovių, mažai riebalų turinčių pieno produktų, visiškų grūdų krekerių ir vaisių. Nepamirškite išlaikyti cukraus alkoholio tikrinimo ribodami maisto produktų ir gėrimų, kurių sudėtyje yra sorbitolio, vartojimą.