Jeanie Lerche Davis

Jei ką tik diagnozavote osteoartritą (OA), nesate vieni. Daugelis vyresnių nei 50 metų moterų atranda OA - tai priežastis, dėl kurios kyla keliai, skauda nugaros ir skausmingi pirštai. Staiga gyvenimas yra apie osteoartritą - bet laimei, artritas neturi kontroliuoti.

Artritas yra „labiausiai paplitusi negalios forma. Ji taip pat yra natūrali senėjimo dalis“, - teigia Filadelfijos universiteto Medicinos mokyklos Osteoporozės klinikos direktorius Primalas Kauras.

JAV, vienas iš penkių suaugusiųjų turi osteoartritą - 24 mln. Moterų ir 17 mln.

„Nuolat sakau žmonėms, kad kūnas yra tarsi automobilis, taigi, kai mes senėsime, tai bus nusidėvėjimas“, - sako artrito specialistas Kauras. Vyrai paprastai jaučiasi anksčiau gyvenime, negu moterys, - sako ji. "Bet po 55 metų, daugiau moterų nei vyrų sukurs ją, o moterys dažniau ją patiria".

Viskas apie osteoartritą: kas čia vyksta?

Osteoartritas (OA) - tai būklė, kuri paveikia kremzles, guminę pagalvėlę, kuri padengia kaulus sąnariuose, išlaikydama juos lankstus. Laikui bėgant, kremzlės pradeda sustingti ir sugadinti lengviau - ir palaipsniui jis praranda „amortizatoriaus“ savybes. Kaulai pradeda trinti vienas prieš kitą ir prasideda skausmas.

Tęsinys

Moterys dažniau kenčia nuo osteoartrito nei vyrai. Paveldimumas padidina riziką: genetinis defektas, sukeliantis defektinę kremzlę ar sąnario sutrikimą, gali sukelti osteoartritą. „Jei tavo mama pirštų pirštais, jūs greičiausiai atsirasite artritu, - sako Kauras.

Kiti rizikos veiksniai: nutukimas kelia papildomą stresą keliams ir klubams, dėl to atsiranda kremzlės suskirstymas. Sportinė trauma, sunkus nugaros sužalojimas ar suskaidytas kaulas užima sąnarius - ir netrukus tai viskas apie osteoartritą.

„Skausmas - tai simptomas, kuris gauna visų dėmesį“, - sako Kauras.

13 Patarimai: Perkelkite skausmą savo osteoartritu

Jūsų gyvenimas neturi būti viskas apie osteoartritą. Yra daug, ką galite padaryti, kad galėtumėte mėgautis geresne gyvenimo kokybe. Mokydami apie savo ligą ir atlikdami tam tikrus pakeitimus, galite gyventi gerai.

1. Prarasti svorį. Jei esate antsvorio ar nutukęs, jūs patiriate papildomą stresą dėl svorio turinčių sąnarių. Praradęs svoris mažina tolesnio sąnarių sužalojimo riziką. Tai taip pat padidina jūsų mobilumą.

Tęsinys

2. Darbas su mityba. Jei svoris yra tikslas, pasitarkite su dietologu, kad pasiektumėte sveikų mitybos įpročių. Be to, antioksidantas ir kalcio papildai gali padidinti kaulų stiprumą: vitamino D (400 TV per parą) ir kalcio (1000-1200 mg per parą). Antioksidantai C ir E vitaminai taip pat gali apsaugoti kaulus.

3. Būkite aktyvūs. Pratimai yra geriausias osteoartrito gydymas. Pratimai padeda numesti svorį, didina lankstumą, palengvina skausmą, skatina nuotaiką, stiprina širdį ir gerina kraujo tekėjimą. Parduotuvės pėsčiomis, plaukiojimu ir vandens aerobika yra populiarūs, nes juos lengva sujungti. Jei pratimas iš pradžių yra skausmingas, pasilikite su juo … tai bus lengviau, ilgainiui sumažinant bendrą skausmą. Bet prieš pradėdami naują fitneso ar dietos planą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

4. Stipri. Raumenys tampa silpni, kai sergate osteoartritu, ir tai sukelia daugiau skausmo. Atlikdami pratimus stiprinti raumenis, palengvinsite skausmą ir padidinsite sąnarių stabilumą, taigi yra mažesnė kritimo rizika. Be to, specialūs pratimai gali padidinti judesių intervalą jūsų sąnariuose. Pasitarkite su savo gydytoju arba fizine terapeuta, kad įsitikintumėte, jog tuos pratimus atlikote teisingai.

Tęsinys

5. Smagiai. Neleisk, kad jūsų gyvenimas būtų apie osteoartritą. Išlipkite, gerai praleiskite laiką! Kai išblaškysite skausmą, jausitės laimingesni. Sportas, pomėgiai, savanoriški projektai ir kita veikla gali atimti protą nuo skausmo. Jei kyla problemų dalyvaujant mėgstamose veiklose, pasitarkite su profesine terapeuta apie savo galimybes.

6. Atlikite pakeitimus. Protingi pokyčiai gali sumažinti sąnarių ir raumenų įtampą ir išvengti skausmingų spazmų. Jei turite nugaros osteoartritą, įsitikinkite, kad sėdint sėdite gerai. Tai reiškia, kad sėdi kėdėje skaityti, o ne skaityti lovoje. Jei turite klubo artritą, jis padeda reguliuoti tualeto sėdynę ar baldus patogiai.

7. Naudokite šilumą ir šaltą. Šildymo pagalvėlės, karštoji pakuotė, šilta vonia arba dušas, šiltos vaško (parafino) aplikacijos - tai padidina kraujo tekėjimą, mažina skausmą ir standumą. Šalti paketai gali sumažinti uždegimą gerklės srityje. Daugelis žmonių saugo rankose ledo ar šaldytų daržovių maišus (pavyzdžiui, žirnius). Supakuoti į rankšluostį, šie šalti paketai lengvai formuojasi, kad tilptų gerklės sąnarį, kaip ir kelio.

Tęsinys

8. Paimkite pertrauką. Nors pratimas yra naudingas osteoartritui padėti, pernelyg intensyvus poveikis gali sukelti dar daugiau skausmo. Svarbu sulėtinti arba sustoti, kai jums reikia. Įjunkite savo kūną ir sužinokite, kada darote per daug.

9. Sugauti daug ZZZ. Gyvenimas yra geresnis, kai gausite gerą naktį. Jūs jaučiatės mažiau skausmo ir geriau susidorojate. Jei turite miego sutrikimų, pasitarkite su gydytoju arba fizine terapeuta. Jums gali prireikti geresnio čiužinio ar kitokio miego padėties. Gydant vaistus skirtingu grafiku, taip pat gali būti suteikta daugiau skausmo naktį. Prieš miegą užsukite šiltą vonią, kad atsipalaiduotumėte skausmingus raumenis.

10. Gaukite raminamąjį masažą. Skausmo gydymui amerikiečiai vertina masažą taip pat kaip vaistus. Praėjusiais metais vienas iš penkių suaugusiųjų gavo terapinį masažą, o trys ketvirtadaliai jų rekomendavo kitiems, vienas tyrimas parodė. Masažas padeda sumažinti skausmą didinant kraujo tekėjimą ir šilumą skausmingose ​​vietose.

11. Paimkite narkotikus teisingai. Vaistai nuo recepto, pvz., Tylenol ar nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), pvz., Advil arba Aleve, gali būti veiksmingi skausmo malšinant osteoartritą. Tačiau svarbu juos paimti pagal etiketės nurodymus. „Daugelis pacientų per dieną suvartoja vieną tabletes ir sako, kad tai neveikia“, - sako Kauras. „Prieš jį atsisakydami, privalote jį laikyti visą parą, kaip nurodyta.“

Tęsinys

Kremai, šveitimas ir purškalai, naudojami ant odos, taip pat gali padėti sumažinti skausmą. Jie gali būti naudojami be geriamųjų skausmą malšinančių vaistų, tačiau taip pat naudokite juos taip, kaip nurodyta, kad būtų užtikrinta maksimali nauda. „Zostrix“, „Icy Hot“ ir „Bengay“ yra tarp neregistruotų aktualių skausmo malšinimo priemonių.

12. Alternatyvi terapija. Kai įprastas skausmo gydymas neveikia, daugelis žmonių kreipiasi į papildomus ar alternatyvius gydymo būdus. Tyrimai rodo, kad akupunktūra gali padėti sušvelninti sąnarių skausmus stimuliuojant nervų sistemos gaminamas natūralias, skausmą malšinančias chemines medžiagas.

Gliukozaminas ir chondroitinas yra gerai žinomi ir tiriami artrito papildai. Abi yra natūralios medžiagos, esančios jungtiniame skystyje. Manoma, kad kiekvienas skatina kremzlės gamybą ir mažina uždegimą. Tyrimų rezultatai buvo nevienodi; vienas didelis tyrimas parodė, kad priedas neturėjo jokio poveikio švelnaus osteoartrito poveikiui, bet padėjo vidutinio sunkumo ar sunkiam artritui. Kitas tyrimas parodė, kad gliukozaminas lėtina kelio sąnario osteoartrito progresavimą.

Jis nekenkia gliukozamino ar chondroitino išbandymui, sako Kauras. "Jei jis neveikia, tai vienas dalykas, kurį galite perkelti iš sąrašo."

Tęsinys

13. Naudokite pagalbinius įrenginius. Jei jaučiatės nestabiliomis kojomis - kaip jūs galite nukristi - atėjo laikas pasitraukti iš cukranendrių, vaikštynių ar kelio. „Pagalbiniai prietaisai padeda svorį išjungti ir sumažinti skausmą, be to, jausitės stabiliau ant kojų“, - sako Kauras.

Ji įspėja: įsitikinkite, kad pasirenkate tinka cukranendrių. Tada sužinokite, kaip teisingai jį naudoti. „Daug žmonių nežino, kaip pasirinkti cukranendrių - teisingą cukranendrių ilgį“, - sako ji. „Jie neturi, kaip jį laikyti, kaip jį naudoti. Nenaudokite cukranendrių toje pačioje pusėje, kaip ir skausmas.

Gyvenimas nėra viskas apie osteoartritą. Štai kodėl kuo daugiau žinote apie tai, kaip valdyti skausmą, tuo lengviau valdysite savo artritą - ir gyvenimą.