Sužinokite, kaip tikėti, ir jūs galite sėkmingai

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kai mano vaikai buvo maži, jie negalėjo gauti pakankamai knygos, Mažasis variklis, kuris galėtų. Jie mylėjo mažai mėlyną variklį, kuris tikėjo, kad gali jį nuvesti į kalno viršų, ir, žinoma, ji padarė - kiekvieną kartą perskaičius jų mėgstamą knygą.

„Can-do“ požiūris yra nuostabi dovana jauniems ir seniems. Jei norite sėkmingai, turite tikėti savimi. Ir niekur ta pamoka nėra vertingesnė už svorio praradimo kelionę.

Pradžioje, prarasti svorio atrodo gana paprasta, nes esate motyvuotas ir pasiryžęs pasiekti savo tikslus. Tuomet naujovė nuvertėja, ryškėja - ir prancūziškos bulvės, spurgos, ir visi kiti maisto produktai, kurie iš tikrųjų nepriklauso sveikai mitybai, smegia jūsų smegenis. Į scenarijų pridėkite svorio netekimo plokštę ir nenuostabu, kad 60% JAV suaugusiųjų vis dar yra antsvorio.

Tai nereiškia, kad jūsų svorio mažinimo pastangos yra pasmerktos žlugti! Visų pirma, visi žinome, kad tradiciniai „mitybos“ neveikia. Nepriteklius tik tam, kad norėtumėte daugiau draudžiamų maisto produktų.

Taigi, jei jūs trokštate spurgos, eikite į jį! Tiesiog nepamirškite, kad jame nėra daugiau nei rafinuotų angliavandenių, cukraus ir riebalų; nėra ypatingai sveikas ir kartais turėtų būti valgomas tik mažomis porcijomis (manau, kad vienas spurgas).

Atminkite, kad bandote išmokti geresnių mitybos įpročių, o ne tik numesti svorio. Ir kai jums reikia kažko saldaus, geriau pasiekti šviežių vaisių, mažai riebalų užšaldyto jogurto arba kietojo saldainio gabalą.

Diena po dienos

Kreipkitės į svorio netekimo programą vieną dieną. Žinoma, jūs norėtumėte prarasti visą svorį per naktį, bet ar turiu jums priminti, kiek laiko tai užtruko?

Teigiamo požiūrio išlaikymas ir nedideli jūsų gyvenimo būdo pokyčiai yra tai, kas nugalės svorio netekimo mūšį. Vaisių pasirinkimas per spurgą yra žingsnis teisinga kryptimi. Padarykite tai dar kelis kartus ir tai tampa įpročiu - ir daug sveikiau.

Tęsinys

Negalima paneigti, kad kintantys gyvenimo būdai gali būti sunkūs. Galų gale, šie įpročiai apibrėžė, kas esate. Jis gali jaustis kaip emocinis kalnelius: kai kurios dienos, šitų senų įpročių skaldymas atrodo paprastas, o kitiems - užduotis.

Taigi, laikykitės savo tikslo, ir, jei jūs sulaikysite, nesijaudinkite. Tiesiog pasiimkite save ir grįžkite tiesiai atgal. Laikui bėgant, jūsų nukrypimai nuo plano taps mažiau ir mažiau, o jūsų sprendimas taps stipresnis, ypač kai pamatysite, kad kils svaras. Sėkmingi nariai, kurie pakeitė savo mitybos ir pratybų įpročius, suvokia juos gali turėkite viską, kol jie kontroliuoja situaciją.

Proto žaidimai

Aprūpinkite save strategijomis, padedančiomis laikytis pažeidžiamumo.Pavyzdžiui, padarykite sąrašą dalykų, kuriuos reikia padaryti, išskyrus valgyti, kai nuobodulys ar streso smūgiai. Ką daryti fiziškai padeda pašalinti stresą ir degina kalorijas. Ar tai būtų puikus laikas šuniui ilgam vaikščioti?

Jei pripažįstate savo trūkumus, lengviau suplanuoti, kaip susidorosite, kai susidurs situacija. Turėdami bičiulį skambinti ar keistis elektroniniais laiškais, skaitydami įkvepiančius žodžius, kurie sustiprina jūsų ryžtą, arba išeiti iš virtuvės ir išvalyti spintą - jums reikia susidorojimo strategijų, padedančių įveikti persivalgymą.

Naujas mąstymo būdas yra tai, kas leidžia jums keisti savo elgesį ir padaryti tuos nedidelius pokyčius nuolatinius. Laikui bėgant, persikėlimas bus pakeistas šiais sveikesniais įpročiais.

Realybės patikrinimas

Gerinti savo fizinio aktyvumo modelius ir sveikiau valgyti yra geros sveikatos receptas. Tai nereiškia, kad turite atsisakyti visko, ką norite. Tai paprasčiausiai reiškia saikingumą - su jumis kontroliuojant maisto, kurį valgote, o ne maistą, kuris jus kontroliuoja.

Tai žmogaus prigimtis, kurią reikia atkreipti į dalykus, kurių negalime turėti. Nenustatykite savo nesėkmės pašalindami mėgstamus maisto produktus; tiesiog įdėkite juos į „atsitiktinę“ kategoriją. Žinant, kad galite juos padaryti, yra neįtikėtinai galingas ir padeda sustabdyti potraukį. Tai geriau turėti nedidelę dalį kažko, ko trokštate, nei išbėga.

Tęsinys

Dar geriau, pabandykite pažaboti savo troškimus saldumynams ar bet kokiam maistui, kuris vadina tavo vardą. Ieškokite būdų, kaip patenkinti norą kažką daugiau maistingo.

Jei tai ne konkretus maistas, bet dienos laikas, kuris jums sukelia pagundą (galbūt po vakarienės, kai sėdi prie televizoriaus), bandykite pakeisti savo elgesį tuo metu. Ar galite žiūrėti televizorių kitur? Kaip skaityti gerą knygą ar sulankstomą skalbinį?

Jei reikia valgyti vakare, pabandykite tai padaryti iki 8 val. Nustatant tą valandą kaip galutinį valgymo terminą, bus lengviau kontroliuoti kalorijų suvartojimą ir įprasite valgyti aktyvesniu dienos laiku. Šepečiu dantis po 8; tai padės jums gerbti šį gerą įpročius.

Atostogų strategija

Teigiamas požiūris yra geriausias vaistas, kuriuo galima susidoroti su pagundomis atostogų metu ar bet kuriuo metų laiku. Kai tikite savimi, jūs žinosite, kad galite mėgautis malonumu, šeima, draugais ir gera nuotaika be dietos nelaimės.

Prisiminkite mažąjį variklį: pasakykite sau: „Manau, kad galiu, manau, galiu“, ir jūs. Tikėdami, kad galite užkariauti situaciją, labai svarbu. Išmokėjimas? Ne tik jūs neteksite svorio, bet jausitės daug geriau, tiek fiziškai, tiek emociškai. Tu gali tai padaryti!