Osteoartritas gali padaryti jūsų kasdienę veiklą skausmingai ir sunkiau. Bet jūs neturite leisti skausmui ir skausmingoms sąnarėms nukreipti savo gyvenimą ar pomėgius. Nors nėra jokios magijos kulkos, čia yra keletas paprastų gudrybių ir koregavimų, kurie padeda jums geriau jaustis kiekvieną dieną, kai turite OA.

Būkite sveiki OA

Vienas iš geriausių būdų gydyti osteoartritą yra likti kuo sveikesnis. Sveiki įpročiai, kurie gali pagerinti OA simptomus, yra šie:

• Numesti svorio . Nutukimas yra pagrindinis OA rizikos veiksnys, ypač dėl kelio, klubo ir stuburo artrito. Kiekvienam papildomam svoriui pridėkite keturių svarų spaudimą ant apatinės kūno. Nuimkite 10 svarų ir kiekvieną žingsnį atimkite 40 svarų.
• Aktyvavimas . Net jei nereikia prarasti svorio, aktyvus aktyvumas yra geriausias būdas pasilikti! Ir jei jums reikia nuleisti keletą svarų, svorio netekimas kartu su reguliariais pratimais veikia geriau nei vien tik svorio netekimas, mažinant OA skausmą. Mažo poveikio treniruotė yra labai naudinga žmonėms, sergantiems osteoartritu. Pabandykite vaikščioti, važinėti dviračiais ar geriausiais iš visų galimų OA treniruočių: maudytis. Tai nėra jokio poveikio būdas dirbti su širdies sistema ir sustiprėti. Būtinai įtraukite tam tikrą stiprumo mokymą. Nustatyta, kad jis padeda sumažinti artrito skausmą stiprinant raumenis, palaikančius sąnarius. Ir lankstumo pratimai yra privalumas, kad būtų išlaikytas švelnus ir sumažintas sąnarių standumas.
• Maitinimo teisė. Subalansuota, sveika mityba jus stipresnė ir gebėjančia dirbti su jūsų diena. Įsitikinkite, kad gausite daug svarbių maistinių medžiagų, pvz., Vitamino C ir kitų antioksidantų, kurie gali padėti lėtai judėti OA.

Tęsinys

Gaukite ergonomišką

Ergonomika - tai mokslas apie tai, kaip mes judame, o jūsų judėjimas turi didelį poveikį jūsų sąnariams.

• Sureguliuokite, kaip sėdite. Jei daug laiko praleidžiate kompiuteryje, žaidžiate ar kalbate internete, įsitikinkite, kad turite kėdę su gera nugaros atrama. Jūsų kojos turi būti lygios ant grindų, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu ir kompiuterio ekrano viršuje akių lygyje. Jei negalite gauti reguliuojamos kėdės, naudokite pagalvę ir / ar kojelę, kad viską įdėtumėte.
• Paimkite pertraukas. Jei atliekate pasikartojančias užduotis, pvz., Skalbimo ar smulkinimo daržoves, sustokite ir ruožtu kas 15 minučių.
• Padidinkite - naudokite buitinę įrangą, tai yra. Gaukite lengvesnį vakuumą arba itin lengvas elektrinis šlavimo mašina / šluostę, kad nenustumtumėte sunkių krovinių į švarų namą.
• Naudokite didesnius, stipresnius sąnarius daiktų vežimui ir judėjimui. Pabandykite stumti, o ne traukti, ir sulenkti keliais, kai pakeliate, kad galėtumėte naudoti kojas vietoj nugaros.

Tęsinys

Raskite tinkamus OA įrankius

Kartojantys judesiai, standžios laikysenos ir pernelyg didelė įtampa gali sustiprinti osteoartritą. Laimei, ten yra daug įrankių, padedančių išspręsti kasdienes užduotis.

• Specializuotos rankenos. Daugelis virtuvės užduočių gali būti skausmingos OA, todėl ieškokite virtuvės įrankių - peilių, skardinių atidarymo, su specialiai suprojektuotomis, didesnėmis, paminkštintomis rankenomis. Jie palengvina sukibimą, nesuspaustą.
• Pagalbiniai įtaisai. Tiesiog ieškokite „artrito pagalbinių prietaisų“ ir rasite daugybę pagalbininkų. Nesvarbu, ar turite problemų dėl marškinėlių, atidarymo „doorknobs“, sodo, naudodamiesi televizoriaus nuotolinio valdymo pultu, ar pasiekdami daiktus aukštuose lentynose, jums yra įrankis.
• Saugos elementai. Vienas didžiausių osteoartrito pavojų mažėja. Apsvarstykite galimybę įdėti dušo kabinoje arba šalia tualeto, pritvirtinti pakeltą tualeto sėdynę ir pridėti antrą laiptelį ar kitą atramą. Taip pat galite paprašyti darbo terapeuto atlikti savo namų „saugumo patikrinimą“ dėl kritimo pavojų, pvz., Mažų plotų kilimėlių ir palaidų virvių.
• Pritaikykite savo pomėgius. Ar OA rankose ar riešuose buvo sunku tęsti mėgstamas veiklas, pvz., Mezgimo, nėrimo ar amatų? Paprašykite pagalbos savo vietiniame hobyje, amatuose ar audinių parduotuvėse - dažnai jie turės žinių, kokių įrankių ir būdų galima lengviau atlikti šią veiklą, kai turite OA.

Tęsinys

Lengva OA skausmas

Gydytojas rekomenduos Jums tinkamą artrito skausmą malšinantį vaistą, tačiau yra skausmo malšinimo metodų, kuriuos galite išbandyti ir namuose.

• Gauti masažą iš sertifikuoto masažo. Šis atpalaiduojantis gydymas gali padėti sumažinti skausmą ir standumą.
• Naudokite šaltas pakuotes, kad sumažintumėte skausmą ir patinimą aplink uždegimus. Juos galite įsigyti vaistinėje.
• Šiluma taip pat gali padėti skausmui artritu ir sąnarių standumu: išbandykite ilgą šiltoje vonioje arba karštame duše.
• Pabandykite vartoti vaistus be recepto. Kartais pakankamai paprastas priešuždegiminis vaistas ar kremas yra pakankamas skausmo spazmui palengvinti. Būtinai kreipkitės į gydytoją visi vaistus, kuriuos vartojate, įskaitant papildus.

Gaukite „OA“ palaikymą

Jei kai kurios užduotys yra pernelyg sudėtingos, pvz., Apsipirkti arba skalbti, apsvarstykite galimybę gauti pagalbą. Yra daug namų tiekimo prekių, ir daugelyje miestų yra skalbimo paslaugos, kurios pasiima ir pristatomos. Tai gali kainuoti šiek tiek daugiau, bet kiek kainuoja papildomi vaistai, gydytojų apsilankymai ir net hospitalizacijos? Arba pabandykite paprašyti draugo ar šeimos nario apsipirkti su jumis arba duoti rankas su skalbykla.

Jūs galite jaustis nepatogiai prašydami pagalbos, bet jūs neturite valdyti vien OA. Tikriausiai suteikėte ranką daugeliui šeimos narių ir draugų per metus; dabar leiskite jiems jiems padėti.