Ir svorio netekimas bus jūsų atlygis.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Jūs girdėjote tą seną posakį, valgyti pusryčius kaip karalių, pietūs kaip princas ir vakarienė kaip pėstininkas? Šis senas patarimas grindžiamas moksliniais įrodymais, kuriuose rekomenduojama suvartoti didžiąją dalį kalorijų per dieną, kai esate aktyviausias. Deja, daugelis iš mūsų vakarienės metu valgys didžiausius valgius, kai esame mažiausiai aktyvūs, atsisveikinę dideliuose pietuose ir praleidžiame pusryčius - taupyti kalorijas.

Sumuokite greitai

Po geros nakties poilsio cukraus kiekis kraujyje ar gliukozės kiekis yra mažas. Pusryčių praleidimas leidžia organizmui pasilikti į hibernaciją panašią būseną, kuri degina tik minimalias kalorijas.

Patikėkite ar ne, jūs iš tikrųjų galite numesti svorį valgydami pusryčius, nes skrandyje esantis maistas padidina jūsų medžiagų apykaitą.

Tiesa, jūsų kūnas turi gauti savo medžiagų apykaitą, ir vienintelis būdas tai padaryti yra maistingas maistas. Pradėkite šį variklį su sveikais pusryčiais ir padėsite išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir hormonuose stabilų, o metabolizmas virsta aukštesniame lygyje, degindamas daugiau kalorijų.

Konsultacijos, pagrįstos mokslu

Aš nesu pusryčių valgytojas ir nei 95% antsvorio turinčių asmenų. Tačiau mokslas rodo, kad mums būtų naudinga, jei priimtume žmonių, kurie valgo pusryčius, įpročius ir įrodė, kad jie veiksmingiau valdo savo svorį.

• Nacionalinis svorio kontrolės registras, centras, kuris seka asmenis, praradusius 30 svarų ir laikydamas jį metus, nustatė, kad sėkmingiausi pralaimėtojai pradeda dieną su pusryčiais.
• Neseniai atliktas Vanderbilto universiteto tyrimas parodė, kad pusryčiai, kurie valgė pusryčius, geriau sugebėjo laikytis savo mitybos ir prarado daugiau svorio, kad tie, kurie praleido pusryčius ir apgaudinėjo savo mitybą.

Sustabdyti tuos potraukius

Sveiko pusryčio privalumas yra tas, kad jis gali stabilizuoti hormonus ir cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta galimo pertrūkio ir persivalgymo dienos metu. Tai gali suteikti jums galimybę perduoti tuos spurgus pertraukos kambaryje.

Tu gali tai padaryti!

Ne valgyti pusryčiai yra tik blogas įprotis, kuriam reikia pertraukos! Pradėkite paprastą, išbandykite nedidelį maistą ar valgį, tada palaipsniui eksperimentuokite su įvairiais maisto produktais, kurie jums patinka. Svarbu, kad rupiniai būtų sudėtingi angliavandeniai, baltymai ir šiek tiek riebalų, kad jis būtų patenkintas iki pietų.

Tęsinys

Mėginiai

• Grūdų, grūdų, nugriebto pieno ir supjaustyto banano dubuo
• Vienas kiaušinis, skrudinta duona ir stiklas arba apelsinų sultys
• Du blynai, mėlynės ir kavinė
• 1/2 bagelio su žemės riešutais arba migdolų sviestu ir stiklo greipfrutų sultimis
• Mažos sėlenų smulkinukas su razinomis ir stikline nugriebto pieno
• Mažai riebalų turintis jogurtas ir nedidelis dubuo su mažai riebalų granola

Tikrinti savo svorį rečiau, tai gali reikšti, kad vieną rytą galite pabusti ir atrasti, kad sulaukėte 10 svarų. Tai gali būti gana atgrasanti, ir tai gali sukelti jums tiesiog atsisakyti.

Prisiminti

Pusryčiai neturi užtrukti daug laiko. Jūs galite sutaupyti laiko nustatydami viską, ko jums reikia naktį. Viskas ko jums reikia, yra papildoma 10 minučių, ir jei tai yra viskas, ko reikia, kad padėtų jums būti plonesni ir sveikesni, ar ne verta?

Būkite kūrybingi - pusryčiai gali būti paskutinės nakties liekanos arba vaisių kokteilis. Tiesiog padaryk tai!