Paimkite kaušą - ir tiesą - už 5 bendrų svorio netekimų.

Sarah Albert

Nesvarbu, kaip gerai sekate savo mitybą ar fitneso rutiną, paprastai būna apgaulė ir gulėti - ir ne tik pasakojate apie tai, ką jūs iš tikrųjų valgyiate, kai niekas nenori. Daugelis iš mūsų bandė bent vieną greitai išspręsti, kad sumažintume svorį dėl geros pasninkavimo, arba pašalinus tam tikrus maisto produktus ir maistines medžiagas iš mūsų dietos - tik norėdami gauti svorį atgal, dažnai pakuojant dar daugiau svarų. Deja, mitai apie tai, kaip galite numesti svorį, gali sabotuoti net sveikiausius santykius tarp jūsų ir jūsų bėgimo takelio.

Tai puiki nykščio taisyklė - įtartinas greitas ir lengvas svorio mažinimo sprendimas. „Didžiausia klaidinga nuomonė yra tai, kad kažką daryti trumpuoju laikotarpiu turės ilgalaikiai rezultatai, - sako Elaine Magee,„ Receptų daktaras “už svorio netekimo kliniką. Nors galbūt norėsite daugiau stebuklingos kulkos, bet išnykimas ir treniruotės iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos, kai reikia prarasti ir išlaikyti savo svorį.

Štai kodėl mes įtraukėme du registruotus dietologus - Magee ir Elizabeth Pivonka, doktorantūrą, RD, geresnio sveikatos fondo produkcijos prezidentą - surasti melų sąrašą, kad galėtumėte kovoti su bausme, su ginklu su tiesa.

Tęsinys

Mitas: užkandis visada yra bloga idėja

Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia badauti numesti svorio. „Idėja, kad neturėtumėte valgyti valgio metu, yra mitas“, - sako Pivonka. Kai esate skrandis, jūs tikriausiai girdite mažą balsą savo galvoje, sakydamas, kad nenorite sugadinti apetito. Tačiau užkandžiai tarp valgių gali padėti jums valgyti mažiau, o vėliau užkirsti kelią troškimui persivalgyti. Tiesą sakant, dietologai dažnai rekomenduoja, kad jūs turite penkis mažesnius patiekalus per dieną, užuot valgę savo kalorijas viename sėdime.

Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl kurių snacking yra blogas repas, yra dėl pasirinkimų, pvz., Pardavimo automatų, kurie yra supakuoti su žetonų, sausainių, saldainių ir kitų malonių bei penimų patiekalų. Geros naujienos yra tai, kad mes ne visi chomping dėl saldainių barai ateina 16 val. - 70 proc. amerikiečių naudojasi užkandžiais, kaip būdas įtraukti vaisius ir daržoves į savo mitybą, kaip teigia geresnio sveikatos fondo produkcija.

Jei esate linkę įsiūti į žetonų maišą, kai esate alkanas, pabandykite maitintis maistingais maisto produktais, pvz., Pavyzdžiui, vidutiniškai vaisių, daržovių ir riešutų kiekiais ir pabandykite valgyti daiktus, kurių paprastai neturite valgio metu. Magee, kuris nėra didelis pieno gėrėjas, naudoja užkandžius kaip būdą gauti kasdieninę kalcio dozę iš mažai riebalų sūrio ir jogurto.

Tęsinys

Mitas: ne daugiau greito maisto

Galbūt dvigubi sūrio burgeriai, bulvytės, sodas ir obuolių pyragai yra išnykti, tačiau Magee sako, kad nereikia kartu sujungti greito maisto, kad liktumėte ant dietos. „Tai mūsų kultūros dalis. „Aš tiesiog veda žmones į geresnius sprendimus šioje arenoje.“

Pivonka sako, kad praeityje ji nerekomendavo greito maisto, bet dabar geriau valgyti ir vis dar gausite grubą. „Didžioji greito maisto problema yra ta, kad natrio kiekis yra daug didesnis nei idealus“, - sako Pivonka. Tai problema, kurią gali būti sunku išvengti, nebent jūs laikotės salotomis. Bent pabandykite praleisti mažai druskos paketus. Štai keletas kitų sveikų Magee idėjų:

• Paimkite salotą kaip starterį.
• Pasirinkite keptą vištieną ant kepto vištienos.
• Gauti minkštų tacos vietoj kietų, traškių.
• Laikykite padažą ir padažus į šoną arba kiek įmanoma nušluostykite.

Tęsinys

Mitas: visi angliavandeniai yra blogi

Pivonka ir Magee sutinka, kad mitas, kad visi angliavandeniai yra blogi. Bet tai nereiškia, kad nieko nereikia išmokti iš mažai angliavandenių turinčių dietų. Angliavandeniai yra ne visi lygūs, ir jūs norite išvengti perdirbtų angliavandenių, kurie dažnai yra daug cukraus ir baltųjų miltų. Vietoj to, mėgaukitės pupelėmis, sveiki grūdai - manau, kad rudieji ryžiai ir visa grūdų duona - ir nepamirškite, kad vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra daug maistinių medžiagų ir skaidulų, yra mažai kalorijų ir gali padėti sumažinti kelių ligų riziką , sako Pivonka.

Kūnas taip pat naudoja angliavandenius kaip kurą, kad galėtų deginti kūno riebalus, dar viena didelė priežastis laikyti duonos krepšelį meniu.

Mitas: tam tikri maisto produktai sukelia kalorijas

Yra prieštaringa informacija apie tai, ar tam tikri maisto produktai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl sudeginsite daugiau kalorijų. Nors įvairūs maisto produktai pasižymi skirtingomis sveikatai naudingomis savybėmis, žmonės dažnai stebisi, ar kalorijos skiriasi nuo vieno maisto.

„Kalorijų kiekis yra kalorijų kiekis, nepriklausomai nuo to, iš kur jis kilęs“, - sako Pivonka. Nėra maisto produktų, kurie padidintų jūsų medžiagų apykaitos greitį, arba padėtų jums deginti kalorijas. Net jei tam tikri maisto produktai padidina jūsų medžiagų apykaitą, suma yra pernelyg nereikšminga, kad ji taptų stebuklinga kulka, sako Magee.

Vietoj to, Pivonka rekomenduoja svorio kėlimą. Kodėl? Kadangi pastatydami raumenis, jūs padidinate kalorijų, kurias kūnas degina poilsiui, skaičių. Magee taip pat rekomenduoja valgyti maisto produktus, kuriuose yra didelis vandens ir pluošto kiekis, nes jie lieka jūsų sistemoje ilgiau, pliusas norint nuimti svarus.

Tęsinys

Mitas: jei jūs valgote ir naudojate nuosekliai, jūs niekada nepasieksite svorio

Jūs turite būti pasiruošę keisti gyvenimo būdą ir patikslinti mitybą, kai jūs amžius, pasikeitėte ir augate. Faktas yra tai, kad jūsų metabolizmas sulėtėja, nes jūs amžius, sako Pivonka. Dėl to dažnai turite mažiau valgyti ar daugiau naudotis, kad išvengtumėte svorio. Pivonka sako, kad didžiausias pokytis dažniausiai būna maždaug 40 metų. Metų metu metabolizmas ir toliau sulėtės palaipsniui, todėl visada palaikykite savo maisto ir mankštos planą.

Kai kalbama apie mitybą ir fizinį krūvį, vienintelis dalykas, kurį tikrai galite būti tikras, yra tai, kad bus naujos svorio mažinimo schemos su kiekviena nauja diena. Informuodami - ir kilus abejonėms - padidinsite antakių, jūs būsite geriau pasiruošę naršyti nesibaigiančiame patarimų dėl svorio netekimo.