Parkinsono liga veikia skirtingai. Nepriklausomai nuo jūsų atvejo, yra įpročių, kuriuos galite įgyti į savo kasdienį darbą, kad padėtų jums išspręsti jūsų simptomus ir pilniau gyventi.

Pratimai Reguliariai

Kūno judėjimas ir ištempimas kiekvieną dieną padidins jūsų sveikatą. Jeigu Jums yra Parkinsono liga, tai gali padėti jums:

• Daugiau lankstumo
• Geresnė pusiausvyra
• Mažiau nerimo ir depresijos
• Geresnis koordinavimas
• Pridėta raumenų jėga

Prieš pradėdami bet kokią fizinę veiklą, pasitarkite su gydytoju. Ji gali rekomenduoti, kad susitartumėte su fizine terapeuta, kad padėtų jums rasti geriausią tinkamumą. Galbūt norėsite pabandyti:

• Ėjimas
• Plaukimas ar vandens aerobika
• Sodininkystė
• Tempimas
• Šokiai
• Tai chi

Būkite nuoširdūs

Balanso problemos gali sukelti tikrą susirūpinimą, kai turite Parkinsono ligą. Kai judate, ypač treniruotės metu, būkite protingi. Pavyzdžiui:

• Pirmą kartą pasodinkite savo kulną.
• Negalima greitai judėti.
• Dirbkite, kad išlaikytumėte savo laikyseną, kaip jūs vaikščioti, ir žiūrėkite į priekį, o ne žemyn.
• Vietoj posūkio pakeiskite kryptį U-turn.
• Stenkitės nešioti nieko, kai einate.
• Negalima eiti atgal.

Jei, nepaisant šių žingsnių, atsidursite krentant, pagalvokite apie tai, kaip naudoti cukranendrių, vaikštynės ar kitą prietaisą, kad galėtumėte saugiai judėti.

Miego gerai

Kartais „Parkinson“ gali stovėti ramioje akyje. Nustatykite sau sėkmę, palaikydami gerą „miego higieną“ - modelius, kurie padidins jūsų galimybes gauti reikiamus ZZZ:

• Sukurkite atpalaiduojančią prieš miegą rutiną ir sekite ją kiekvieną naktį.
• Laikykitės tvarkaraščio: eikite į lovą ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Būkite šviesus ryškus: per dieną gausite daug natūralios šviesos. Venkite ekranų ir naktį saugokite savo kambarį.
• Bent 4 valandas prieš miegą būkite atokiau nuo kofeino, alkoholio ir mankštos.
• Naudokite tik savo lovą miegoti (ir seksą).
• Laikykite savo miegamąjį naktį.
• Įsitikinkite, kad jūsų čiužinys ir pagalvė yra patogios ir gerai tinka.
• Suraskite savo naminius gyvūnus kitoje vietoje, kur miegoti - nesuteikite lovos su gyvūnais.
• Jei pernelyg pūka per dieną, laikykite jį iki 40 minučių ar mažiau.

Tęsinys

Valgykite sveikatai

Parkinsono liga dažniausiai būna susijusi su kaulų retinimu, dehidratacija, svorio kritimu ir vidurių užkietėjimu. Galite laikytis daugelio šių simptomų, jei laikote arti savo mitybos.

Kaip sandėliuoti savo sandėliuką ir planuoti savo savaitės meniu, nepamirškite:

• Valgykite įvairius grūdus, daržoves ir vaisius kiekvieną dieną.
• Stebėkite, kiek riebalų valgote (ypač sočiųjų rūšių).
• Ribokite cukraus, druskos ir natrio.
• Lengvai važiuokite alkoholiu (ir įsitikinkite, kad gėrimas neveikia su jūsų vaistu).
• Gerti daug vandens - ne mažiau kaip 8 akinius per dieną.
• Pakelkite į maisto produktus, supakuotus su vitaminu D, magniu, K vitaminu ir kalciu kaulų stiprumui.

Išplėskite savo komandą

Jūsų gydytojas yra pirmasis gynybos linija gydant Parkinsono ligos simptomus. Jums gali padėti daugelis kitų specialistų ir gydymo būdų. Pagalvokite apie savo priežiūros išplėtimą ir įtraukite:

• Fizinė terapija, padedanti jums judėti.
• Profesinė terapija palengvina kasdienę veiklą.
• Kalbėjimo terapija, skirta pagerinti kalbėjimą ir rijimą.
• Muzika, menas ar naminių gyvūnėlių terapija, siekiant pagerinti nuotaiką ir padėti atsipalaiduoti.
• Akupunktūra, skirta padėti skausmui.
• Masažas, kad sumažintumėte raumenų įtampą.

Ieškokite pagalbos iš kitų

Draugai ir šeima gali būti puikus pagalbos šaltinis, kai dirbate su Parkinsono liga. Bet kartais tai yra palengvinimas susieti su žmogumi, kuris žino, kas patinka gydyti šią ligą. Asmeninės arba internetinės pagalbos grupės gali pasiūlyti komfortą ir praktinius patarimus. Jie taip pat gali padėti jums jaustis mažiau. Paprašykite gydytojo, slaugytojo ar socialinio darbuotojo pasiūlyti vietines ar internetines grupes, prie kurių galite prisijungti.

Taip pat dažnai jaučiasi depresija ir nerimas. Pažiūrėkite su psichikos sveikatos priežiūros specialistu, jei jums sunku mėgautis gyvenimu, kaip anksčiau, ar dažnai esate piktas, liūdnas ar kitaip nei įprastai.