Jei manote, kad skelbimai, kiekvienam vaikui reikia kasdienio „Flintstones“ arba „gummy bear“ vitamino. Bet ar tai tiesa?

Ne visada, ekspertai sutinka. Idealiu atveju vaikai turėtų gauti vitaminų iš subalansuotos, sveikos mitybos, kuri apima:

• Pienas ir pieno produktai, pavyzdžiui, sūris ir jogurtas
• Daugybė šviežių vaisių ir lapinės, žalios daržovės
• Baltymai, pavyzdžiui, vištiena, žuvis, mėsa ir kiaušiniai
• Sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos ir rudieji ryžiai

Kuriems vaikams reikia vitaminų papildų?

Atsižvelgiant į tai, kad tėvai išgyveno laiku, tie, kurie yra apvalūs, namuose paruošti patiekalai ne visada yra įmanomi. Štai kodėl pediatrai gali rekomenduoti kasdienį multivitaminų ar mineralų papildą:

• Vaikai, kurie nevalgo reguliarių, gerai subalansuotų patiekalų, pagamintų iš šviežių, sveikų maisto produktų
• Finicky valgytojai, kurie tiesiog nepakankamai valgo
• Vaikams, sergantiems lėtinėmis ligomis, pvz., Astma ar virškinimo sutrikimais, ypač jei jie vartoja vaistus. (Prieš pradėdami vartoti vaistą, būtinai kreipkitės į vaiko gydytoją.
• Vaikai valgo daug greito maisto, patogaus maisto ir perdirbto maisto
• Vaikai, augantys vegetariškoje ar veganinėje mityboje (jiems gali prireikti geležies papildo), mityba be pieno (jiems gali prireikti papildomo kalcio) arba kita ribota dieta
• Vaikai, kurie geria daug angliarūgštės gazuotų gėrimų, kurie gali iš organizmų išplauti vitaminų ir mineralų

Top šeši vitaminai ir mineralai vaikams

Vitaminų ir mineralų abėcėlės sriuboje kelios išryškėja kaip svarbios auginant vaikus.

• Vitaminas A skatina normalų augimą ir vystymąsi; audinių ir kaulų remontas; ir sveiką odą, akis ir imuninį atsaką. Geras šaltinis yra pienas, sūris, kiaušiniai ir geltonos iki oranžinės daržovės, pavyzdžiui, morkos, uogienės ir skvošas.
• Vitaminas B. B vitaminų šeima - B2, B3, B6 ir B12 - pagalbinė medžiagų apykaita, energijos gamyba, sveika kraujotakos ir nervų sistema. Geri šaltiniai yra mėsa, vištiena, žuvis, riešutai, kiaušiniai, pienas, sūris, pupelės ir sojos pupelės.
• skatina sveikus raumenis, jungiamąjį audinį ir odą. Geri šaltiniai yra citrusiniai vaisiai, braškės, kivi, pomidorai ir žalios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai.
• skatina kaulų ir dantų formavimąsi ir padeda organizmui įsisavinti kalcio. Geras šaltinis yra pienas ir riebalinės žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė. Geriausias vitamino D šaltinis yra saulės spinduliai.
• Kalcis padeda kurti stiprius kaulus, kai vaikas auga. Geras šaltinis yra pienas, sūris, jogurtas, tofu ir kalcio stiprinta apelsinų sultys.
• Geležis sukuria raumenis ir yra būtinas sveikiems raudoniesiems kraujo kūnams. Geležies trūkumas yra rizika paauglystėje, ypač mergaitėms, kai jie pradeda menstruuoti. Geri šaltiniai yra jautiena ir kitos raudonos mėsos, kalakutiena, kiauliena, špinatai, pupelės ir slyvos.

Megavitaminai - didelės vitaminų dozės - nėra gera idėja vaikams. Riebalų tirpūs vitaminai (vitaminai A, D, E ir K) gali būti toksiški, jei vaikai gauna per daug jų. Įdėkite su geležimi. Jūsų vaikai gali gauti per daug gero dalyko.

Tęsinys

Pažvelkite į „Fresh Foods“ geriausiems vitaminams

Sveiki vaikai gauna geriausią pradžią nuo to, ką įdėjote į savo maisto prekių krepšelį.

Gera mityba prasideda tiek, kiek įmanoma, tiekiant įvairius, šviežius maisto produktus. Tai daug geriau, nei tarnauti iki greito maisto ar patogaus maisto, ir tikėdamiesi, kad vaikų vitamino vartojimas panaikins bet kokį maistinį ne-ne. Dauguma vitaminų ir mineralų yra maisto produktuose, kuriuose yra daug angliavandenių ir baltymų (o ne riebalai). Iki šiol didžiausią vitamino kiekį turintys maisto produktai yra švieži vaisiai ir daržovės.

Norėdami suteikti vaikams daugiau vitaminų, siekti daugiau veislių - ne tiesiog daugiau maisto . Dvigubai daugiau vaikų šiandien yra antsvorio, nei prieš 2 dešimtmečius, todėl naudokite vaiko dydžio maisto porcijas, kurios yra ketvirtadalio iki trečdalio suaugusių porcijų dydžio.

Visą dieną skleiskite maisto produktus į keletą mažų patiekalų ir užkandžių. Jei jūsų vaikas keletą dienų nevalgys tam tikro maisto - kaip daržovės - nesijaudinkite. Tačiau vėl vėl ar po to vėl įvesite tuos maisto produktus, galbūt paruoštus kitaip. Vaikų „maisto streikai“ paprastai baigiasi pačiais.

Vitaminai ir sveiki vaikai: penki patarimai

Jei savo vaikams suteikiate vitaminų, atlikite šiuos patarimus:

1. Įdėkite vitaminų, net ir vaikams nepasiekiamoje vietoje, todėl jie nelaikomi juos kaip saldainiai.
2. Stenkitės ne kovoti su maisto produktais su savo vaikais ar naudoti desertus kaip kyšį „išvalyti savo plokštę“. Vietoj to, po valgio duokite savo vaikui kramtomąjį vitaminą. Riebalų tirpūs vitaminai gali būti absorbuojami tik su maistu.
3. Jei jūsų vaikas vartoja vaistus, būtinai kreipkitės į vaiko gydytoją apie vaistų sąveiką su tam tikrais vitaminais ar mineralais. Tada priedas nepadidins ar nesumažins vaisto dozės.
4. Išbandykite kramtomąjį vitaminą, jei jūsų vaikas nevartos tabletes ar skysčio.
5. Apsvarstykite galimybę laukti, kol vaikas sulauks 4 metų amžiaus, kad pradėtų duoti multivitaminų priedą, nebent jūsų vaiko gydytojas nurodytų kitaip.

Garso mityba vaidina jūsų vaiko mokymąsi ir vystymąsi. Taigi, o ne pasikliaudami animacinių filmų personažais, parduodančiais priedus, įsipareigokite savo vaikams maitinti įvairius sveikus maisto produktus.

Kitas straipsnis

Geriausias būdas išlaikyti vaikus hidratuotais

Sveikatos ir tėvystės vadovas

1. Toddler etapai
2. Vaiko vystymasis
3. Elgesys ir drausmė
4. Vaikų sauga
5. Sveiki įpročiai