1 / 10

Šaldyti jogurtas

Norėdami kovoti su futbolo komandos badu, planuokite į priekį su užšaldytais jogurto-vaisių iššokimais. Maišytuve sumaišykite sezonines uogas su mažai riebalų turinčiu jogurtu ir šiek tiek pieno. Supilkite mišinį į ledo formų padėklus ir užšaldykite. Švieži iš šaldiklio, išdalinkite savo vaiko komandai žaidimo dieną. Jūs būsite greitas herojus. Tai tik vienas iš sveikų užkandžių idėjų iš Joan Salge Blake, RD, buvęs Nutritijos ir dietologijos akademijos atstovas.

Braukite iš anksto 2 / 10

Šaldytos vynuogės

Kai važiuojate į baseiną, jums reikia suplanuoti užkandžius šiems neišvengiamiems plaukimo pertraukoms. Dėl saldaus gydymo praleiskite ledų. Vietoj to, atneškite aušintuvą su ledo paketu ir dideliu šaldytų raudonųjų vynuogių maišeliu. „Jie drėkina ir pripildo savo didelio vandens ir pluošto kiekio“, - sako registruotas dietologas Blake.

Braukite iš anksto 3 / 10

Skrudinti avinžirniai

Jums reikia naujo užkandžio, kad galėtumėte įsijungti į biurą? Skrudinti avinžirniai yra neįtikėtinai skanus, baltymų turtingas alternatyvas pataikyti į automatą. Norėdami juos padaryti, tiesiog įkaitinkite orkaitę iki 400 laipsnių. Nuplaukite, nusausinkite ir nuvalykite 15,5 uncijos skardines česnakų. Toss su alyvuogių aliejaus šaukštu, pabarstykite druska, paskleidžkite avinžirnius ant kepimo skardos ir kepkite 20-30 minučių, arba kol auksinė ir traški.

Braukite iš anksto 4 / 10

Mikrobangų krosnelė

Naktims, kai važiuojate į namus, mikrobangų krosnelė - 100 kalorijų pakuočių, skirtų kiekvienam šeimos nariui, kad jis pasiektų filmus. „Popcornas yra daug pluošto, o jums geriau nei klijai ar bulvių traškučiai, nes tai yra grūdų šaltinis“, - sako dietologė Blake. Premija: individualios porcijos padeda užtikrinti porcijos kontrolę ir užkirsti kelią kovoms dėl komunalinio popkorno maišelio.

Braukite iš anksto 5 / 10

Hummusas su morkomis ir Pita

Dienos pėsčiomis reikia didelių užkandžių. Prieš pradėdami sekti taką, suplanuokite į priekį: supakuokite nedidelę kuprinę su hummus konteineriu, kūdikių morkų maišeliu ir visą kviečių duobę. Šis siaubingas trio yra pakankamai drąsus, kad galėtumėte pasimėgauti lengvais pietumis savo aktyviame išvykoje.

Braukite iš anksto 6 / 10

Gliaudyti žemės riešutai arba pistašai

Turite bilietus į beisbolo žaidimą? Klasikiniam balionų parkui gydyti palaukite žemės riešutų ar pistacijų maišelį. Riešutai yra puikus pluošto ir baltymų šaltinis. Be to, lukštų atvėrimo procesas lėtina užkandžius laimingus suaugusiuosius, tuo pačiu ir vaikams.

Braukite iš anksto 7 / 10

Parmezano Pita lustai

Kartais tai darys tik traškus lustas. Kitame piknike suporuokite šiuos pikantiškus, naminius pita lustus su sumuštiniais. Įkaitinkite orkaitę iki 350 laipsnių. Iškirpkite 4 pilno kviečių duobes į pleištus ir išmeskite 1 ½ šaukštą alyvuogių aliejaus. Uždėkite ant kepimo skardos, pabarstykite ¼ puodelio tarkuotu Parmezano sūriu ir kepkite 8–12 minučių arba iki šviesiai auksinės rudos spalvos.

Braukite iš anksto 8 / 10

Tamari migdolai

Pavargote nuo paprastų migdolų? Paimkite tamari migdolus šalia kito treniruotės. Būsite tikriems gėrimams. Tamari migdolai yra skrudinti minkštu japonišku sojos padažu. Kaip ir visi riešutai, turėsite žiūrėti savo porcijos dydį: laikykitės 15 ar mažiau (tik po 3 šaukštais), kad užkandis būtų 150 kalorijų.

Braukite iš anksto 9 / 10

Visas grūdų grūdai

Kai važiuojate į parko žaidimo datą, grūdai yra lengvi užkandžiai. Paimkite iš naujo uždaromus plastikinius maišus, užpildytus jūsų vaiko mėgstamiausiu. Tačiau įsitikinkite, kad tai grūdai, pagaminti iš grūdų, sako dietologė Blake. Net ir matiniai susmulkinti kviečių grūdai. Nors jis yra glazūruotas šiek tiek cukraus, jis turi daug daugiau pluošto ir mitybos nei jūsų vidutinio krekerio ar slapuko.

Braukite iš anksto 10 / 10

Džiovintos slyvos

Džiovintos slyvos yra žinomos dėl savo pluošto, tačiau jos taip pat gamina saldus, antioksidantų pakuotes. Puikiai nešiojami, jie netgi yra atskirai suvynioti, todėl jie yra itin drėgni. Važiuokite, kai perkate ar dirbate. Šie kramtomieji patiekalai yra geras vitaminų A ir B6 šaltinis.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/10 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Mediciniškai apžvelgta 2012-07-19 Apžvalga Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 2018 m. Liepos 19 d.

PATEIKTI Paveikslėliai:

1. Joanne Schmaltz / Sveiko maisto nuotraukos
2. Maisto surinkimas
3. Pixtal
4. Jochen Tack / imagebroker
5. Alan Richardson / Sveiko maisto nuotraukos
6. Saugiklis
7. ZOONAR / GMBF LBRF
8. Annabelle Breakey / Photodisc
9. Nick Piccillo / istockphoto
10. Dick Frank / „Healthy Food“ vaizdai

NUORODOS:

Joan Salge Blake, RD, Amerikos dietinės asociacijos atstovas spaudai.
Rodale.com: „Cumines-Toasted Chickpeas“, „Parmezano Pita žetonai su Hummus“.
NutritionData.com: „Avinžirniai“, „Slyvos“.
CalorieKing.com: "Tamari migdolai, sausi skrudinti."
USDA Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartinei nuorodai: „Slyvos“.

Apžvalgą pateikė Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD 2018 m. Liepos 19 d

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.