Patarimai, kaip išvengti apsvaiginimo.

Jeanie Lerche Davis

Sunkus gėrimas yra rizika sveikatai dėl daugelio priežasčių, įskaitant poveikį kaulams.

Tyrimai rodo, kad lėtinis stipri alkoholio vartojimas, ypač paauglystės metu ir jauniems suaugusiems, gali dramatiškai paveikti kaulų sveikatą ir padidinti osteoporozės riziką vėliau.

Ką pataria gydytojai? Gerkite mažiau už stiprius kaulus.

Kalcis yra esminis sveikos kaulų maistinės medžiagos, o alkoholis yra jo priešas. „Alkoholis turi daugybę poveikių kalcio poveikiui“, - sako Primal Kauras, MD, Filadelfijoje esantis Temple University Health System osteoporozės specialistas. "Kaulai blogėja, nes į kaulus patenka pakankamai kalcio, o kūnas išplauna jį nuo kaulų."

Kaip alkoholis kenkia jūsų kaulams?

Per dieną - per 2–3 uncijos alkoholio - skrandis nepakankamai sugeria kalną, paaiškina Kauras. „Alkoholis trikdo kasą ir jos absorbciją kalcyje bei vitaminu D. Alkoholis taip pat veikia kepenis, kuris yra svarbus aktyvuojant vitaminą D, kuris taip pat svarbus kalcio absorbcijai.“

Kaulų sveikatai svarbūs hormonai taip pat pasitaiko. Kai kurie tyrimai rodo, kad alkoholis mažina estrogeną ir gali sukelti netaisyklingus laikotarpius. Kai estrogenas mažėja, kaulų remodeliavimas lėtėja ir sukelia kaulų praradimą. Jei esate menopauzės metais, tai padidina natūraliai kaulų praradimą, sako Kauras.

Padidėja dviejų potencialiai kaulų pažeidžiančių hormonų, kortizolio ir parathormono hormonų. Didelis kortizolio kiekis, pastebėtas alkoholizmu sergantiems žmonėms, gali sumažinti kaulų susidarymą ir padidinti kaulų suskirstymą. Lėtinis alkoholio vartojimas taip pat padidina paratiroidinį hormoną, kuris išskiria kalcio iš kaulų.

Be to, perteklius alkoholis žudo osteoblastus, kaulų susidarymo ląsteles, priduria Kauras. Siekiant sušvelninti problemą, mitybos trūkumai dėl stipraus gėrimo gali sukelti periferinę neuropatiją - nervų pažeidimą rankoms ir kojoms. Ir paaiškina, kad lėtinis piktnaudžiavimas alkoholiu gali paveikti pusiausvyrą, o tai gali lemti kritimą.

Gėrimas ir lūžių rizika

Labai geri gėrėjai dažniau patiria lūžių dėl trapių kaulų ir nervų pažeidimų, ypač klubų ir stuburo lūžių, sako Kauras. Toks lūžiai greičiausiai išgydys lėtai dėl prastos mitybos.

Baigdami gerti, jūsų kaulai gali atsigauti gana greitai. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad prarastas kaulas gali būti iš dalies atkurtas, kai baigiasi piktnaudžiavimas alkoholiu.

Jei esate rūkantis, svarbu, kad taip pat išeitumėte iš šio įpročio. „Jei esate sunkus gėrėjas, kuris taip pat rūko, tai dar labiau pablogina jūsų kaulų problemas“, - sako Kauras. "Jums reikia mesti abu įpročius, o osteoporozės gydymas neveiks." Iš tiesų, tyrimai rodo, kad mesti rūkyti padeda žmonėms atsigauti nuo alkoholizmo.

Tęsinys

Gerkite mažiau už stiprius kaulus

Vasaros kepsninės, šeimos susitikimai, laimingos darbo valandos - jie kupini pagundų. Kiekvienas geria, turi gerą laiką. Jei esate įpratę įsisavinti, sunku pasakyti „ne“. Bet jei esate tikslas yra stiprūs kaulai, šie patarimai padės jums gerti mažiau.

„Sunku paneigti save“, - sako LCSW, Atlanto socialinės terapijos centro direktorius Murray Dabby. "Todėl jūs turite rasti kažką, ką pasakyti" taip "… Tai yra labiau laimėjusi strategija."

Sakydamas „taip“ sveikam gyvenimui, yra geras pirmasis žingsnis, pasak Dabby. „Atkreipkite dėmesį į„ ne gerti “ar„ nerūkyti “.

Kaip treneris ir terapeutas, jis prašo žmonių suprasti jų santykį su alkoholiu. „Toks santykis sako daug apie tai, kaip matote save -„ Aš esu socialiai nepatogus, aš drovus, aš nerimauju, aš esu nesaugus, o alkoholis mane jaučia patogiau. ““

Įveikti drovumą sans alkoholis, čia yra jo pasiūlymas: „Kaip sakė Šekspyras:„ Gyvenimas yra etapas. Sukurkite naują pasirodymą sau. Pasielgkite taip, kaip norite, “- sako Dabby.

Jei šalys jus sąmoningai suvokia, čia yra pozityvus požiūris: elgiatės taip, kaip esate bendrininkas. „Sutelkti dėmesį į tai, kad žmonės būtų patogūs, o ne nerimauti dėl savęs“, - aiškina jis. „Apsilankykite pasveikindami visus, klausdami, kaip jie pažįsta šeimininką. Atlikite taip, tarsi esate draugiškiausias asmuo vakarėlyje.

Dar viena taktika: teigia, kad tu esi švelnus. Jei jums patinka vykti į karaokės barus, bet negalite jaustis be alkoholio, tiesiog apsimeta, Dabby siūlo. "Užsisakykite imbiero ale, bet elgiatės kaip tu." Tai toks požiūris, kurį vienas žmogus paėmė, sako jis. „Jis jam buvo labai sėkmingas.

Jei pasibaigusio darbo valandos yra problemos, nesirūpinkite gėrimu: „Susitelkite į savo bendradarbių pažinimą. Būkite smalsūs, užduokite klausimus. Dėmesys santykių kūrimui, nes tai yra teigiamas dalykas“, - sako Dabby. „Užsisakykite imbiero ale ar kitą nealkoholinį gėrimą. Jums nereikia pasakyti, kad turite problemų su alkoholiu“.