2000 m. Gegužės 29 d. - Jūs neturite būti vyresnysis olimpietis ar genetiškai paaukštintas šimtmetis, kad gautumėte naudos iš pratybų ir geros mitybos. Niekada nėra per anksti - ar per vėlu - pradėti formuotis.

Vyresnio amžiaus suaugusiųjų asociacijos Sporto pedagogų vykdomasis direktorius Karlas Knopfas teigia, kad vyresnio amžiaus žmonėms reikia rasti „protingą lengvo ar vidutinio sunkumo pratimą“. Jis taip pat sako, kad tempimas yra svarbus sėkmingam senėjimui. Joga gali būti naudinga, tačiau žmonės, turintys skausmą ir skausmą, turėtų vengti kai kurių sunkesnių problemų. Jei treniruotė ar ruožas sukelia skausmą, nebandykite. Ir labai svarbu patikrinti gydytoją prieš pradedant treniruotės programą.

Be aerobinių pratybų, pvz., Vaikščiojimo ar plaukimo, „Knopf“ rekomenduoja tam tikrą stiprumo treniruotę, nesvarbu, ar tai yra visiškai įrengta treniruoklių salė, ar namuose su lengvu svoriu ir gumos pratybų juostomis. Svarbu, kad pradedantiesiems būtų suteikta instrukcija iš to, kas supranta vyresnio amžiaus įstaigų poreikius; jie turėtų bent investuoti į gerą treniruotę.

Jei jūsų kūnas jaučiasi po dviejų valandų po treniruotės, šiek tiek atsiminkite, sako Knopfas.Jis priduria, kad vyresni suaugusieji tikriausiai neturėtų stengtis padidinti savo pratybų tempo daugiau nei 10% per savaitę, bet netgi nedidelis padidėjimas padidėja greičiau nei žmonės dažnai tikisi.

Thomasas Perlsas, Harvardo universiteto gerontologas ir mokslininkas, sutinka, kad svorio mokymas tampa vis svarbesnis, kai mes amžius. Po 30 metų mes linkę prarasti vieną trečdalį svarų raumenų per metus, o mūsų kaulai taip pat silpnėja, jei jie nėra sveriami. Perls cituoja tyrimus, įrodančius, kad svorio treniruotė gali trigubai padidinti vyresnio amžiaus žmonių raumenų masę ir gerokai pagerinti visas sveikatos priemones.

Kaip optimistiškas, kaip Perlsas apie vidutinis žmogus sugeba pagerinti gerovę ir ilgaamžiškumą, jis primygtinai ragina skepticizmą dėl neišbandytų paprastų pataisų. „Anti-aging“ pramonė skatina daugybę potencialiai pavojingų jaunimo elementų (pvz., Žmogaus augimo hormono), kuris gali pagundinti vartotojus, kurie nori daugiau pinigų nei laiko ir pastangų, tapti sveikesniais. Geriau tiesiog pakilti ir naudoti tuos raumenis. Rūkantiems, mesti rūkyti yra vienintelis geriausias dalykas, kurį jie gali padaryti savo sveikatai bet kokiame amžiuje.

Rašytojas Davidas R. Dudley yra įsikūręs Berkeley mieste, Kalifornijoje Naujasis gydytojas ir „San Jose Mercury“ naujienos.