savybių serija apie vitaminą D.

Daniel J. DeNoon

Kuriuose maisto produktuose yra vitamino D?

Keista, kad nedaug maisto produktų turi vitamino D, nebent jis būtų pridėtas prie maisto. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas yra pastatytas gauti vitamino D per odą (nuo saulės spindulių), o ne per burną (maistu). Bet kai jūsų kūnas turi pakankamai, nesvarbu, ar jūs jį per savo odą ar per skrandį.

Yra trys vitamino D super maisto produktai:

• Lašiša (ypač sugauta lauke)
• Skumbrė (ypač sugauta lauke; valgykite iki 12 uncijų per savaitę įvairių žuvų ir vėžiagyvių, kurių gyvsidabris yra mažas)
• Grybai, veikiami ultravioletinės šviesos, kad padidintų vitamino D kiekį

Kiti vitamino D maisto šaltiniai:

• Menkių kepenų aliejus (įspėjimas: menkių kepenų aliejus yra turtingas vitaminu A; per daug gali būti bloga)
• Tunus galima konservuoti vandenyje
• Sardinės konservuotos aliejuje
• Pienas ar jogurtas - nepriklausomai nuo to, ar jis yra sveikas, riebalinis, ar sumažintas riebalų kiekis - sustiprintas vitaminu D
• Jautiena arba veršelių kepenys
• Kiaušinių tryniai
• Sūris

Beveik visas pienas JAV yra papildytas vitaminu D. Taip pat yra daug apelsinų sulčių, jogurto, margarino ir paruoštų valgyti pusryčių.

Kitas: Kiek man reikia vitamino D?

1 2 3 4 56 7 8 9