Sverdami svorio netekimą, sabotažavimas apima daugiau nei tik savo mitybą. Tai atsitinka, kai nustatote tikslus, kurių negalite susitikti, ir kai atsisakote duoti jums nusipelno girti.

Tai neturi būti taip. Naudokite šį vadovą, kad įjungtumėte savęs sabotažą.

Eikite į atstumą

Norite pasiekti savo tikslo svorį - greitai. Taigi, jūs įžadėsite: „Aš eisiu į sporto salę 2 valandas kiekvieną dieną!“ Arba jūs pažadate sau: „Aš neteksiu 30 svarų už šią vestuvę kitą mėnesį!“

Toks požiūris į svorio netekimą paprasčiausiai neveiks. Drastiški, viršutiniai planai nesiims jums tikslo svorio.

Vietoj to, imkite nedidelius žingsnius link realistinio tikslo. Jis jus nuolat judins. Tai gali užtrukti ilgiau, nei norite, bet jūs daug labiau tikitės laikytis savo plano.

Taip pat galite nustatyti mažesnius tikslus. Ir jie ne visi turi įtraukti vonios kambario skalę.

• Pridėkite dar vieną treniruočių dieną į savo savaitę ir laikykitės jos vieną mėnesį.
• Pridėkite dar vieną stiklinę vandens per savaitę; tai padės jums jaustis pilniau.
• Eikite į lovą 5 minutes prieš kiekvieną dieną savaitę, kol pradėsite maišyti maišelį maždaug prieš 8 val.

Švęskite kiekvieną kartą, kai pasieksite mažą tikslą. Gydykite save kažkuo nedideliu (pvz., Naujos dainos parsisiuntimu), o ne apie maistą.

Tęsinys

Pradėkite veidą savo baimes

„Rytoj 7 val. Eisiu į sporto salę“, - pažadės sau.

Bet tada draugas kviečia pusryčius. Arba vėluojate dirbti. Arba pernelyg pavargę, kad galėtumėte anksti pakilti.

"Aš eisiu rytoj tikrai, “sakote. Ir tęsinys tęsiasi.

Tikėtinas kaltininkas: baimė. Norėdami pradėti naują kursą, paklauskite savęs: „Kodėl bijo eiti į sporto salę?“

Atsakymas gali būti klaidingas įsitikinimas, pavyzdžiui, pasakyti, kad esate nesėkmingas arba silpnas. Jūs galite pabandyti apsisaugoti nuo gėdos ar sielvarto, kurį, jūsų manymu, pajusite, kai pakyla ant Kierat.

Baimės kyla dėl visų priežasčių ir priežasčių, pavyzdžiui:

• Jūs manote, kad kiti žmonės bus pavydūs, jei prarasite svorį, ir jie gali nustoti pasimatyti su jumis.
• Jūs manote, kad žmonės pastebės jus daugiau, jei imsis veiksmų, ir nesate tikri, kad žinosite, kaip atsakyti.

Pastebimas baimė yra pirmasis žingsnis įveikti jį.

Lėtai pertrauka nuo senų modelių

Atsitiktiniai gydymai yra gerai. Bet jei jūs dažnai galvojate apie maistą kaip atlygį - kai jaučiate šiurkštų dieną, ar netgi gerai valgę, tai yra raudona vėliava.

Kasti šiek tiek giliau. Kai esate linkę įteikti už atlygį, užtrukite 5 minutes, kad užrašytumėte, kas vyksta.

Pagalvokite apie jūsų turimas automatines mintis. Automatinės mintys yra tai, ką sakote sau. Jie aiškina, ką girdi ir matote, o tai ne visada atitinka faktus.

Kai esate nusiminęs, užsirašykite, kokia buvo jūsų pirmoji neigiama mintis, ir žiūrėkite į jį objektyviai.

• Ar mano jausmai grindžiami faktais?
• Ką kas nors galvoja apie tai, kas nutiko?
• Ar mano reakcija yra pagrįsta atsižvelgiant į tai, kas įvyko?

Po tokio mąstymo, užrašykite realistiškesnę mintį, vieną su labiau subalansuota perspektyva.

Galiausiai, parašykite, ką galėtumėte padaryti kitą kartą, kai esate nusiminęs, arba panašioje situacijoje, kuri būtų veiksmingesnė.