1 / 10

Širdis

Fizinis gavimas gali padidinti jūsų ir jūsų partnerio malonumą. Bet kokia veikla, kuri pagreitina jūsų širdį, ir jūs sunkiau kvėpuojate nuo greito pėsčiųjų iki važiavimo dviračiu, gali padidinti kraujo tekėjimą, įskaitant ir tuos regionus. Tai yra abiejų lyčių pliusas: stipresnis erekcija vyrams ir didesnis susijaudinimas moterims pagal Teksaso universiteto tyrimą.

Braukite iš anksto 2 / 10

Plaukimas

Harvardo tyrinėtojai nustatė, kad vyrų ir moterų plaukikai savo 60-ųjų metų gyveno panašiai kaip 20 metų jaunesni. Plaukimas stato ištvermę, didina kraujo tekėjimą, gerina lankstumą ir stiprumą, sumažina stresą. Ji taip pat sudegina rimtus kalorijas, plius tiems, kurie turi antsvorį (papildomų svarų mažesnis libido), ypač nutukę vyrai, kuriems yra erekcijos sutrikimas.

Braukite iš anksto 3 / 10

Pagrindiniai ir Abs darbai

Stipri, lanksti šerdis labiausiai remia viską, ką darote. Tai apima atlikimą tarp lapų.

Braukite iš anksto 4 / 10

Varlė kelia

Šis žingsnis leis jums lankstesniu metu mylėti, sako NYC pagrįstas fiziologas Lizas Neporentas. Tai intensyvus klubo atidarytuvas, kuris tęsia vidines šlaunis, raumenis ir klubus. Jis taip pat išskiria stresą, kuris gali būti tikras buzz-kill in lovoje.

Braukite iš anksto 5 / 10

Vyris

Neporent rekomenduoja vyrią, kad padėtų išlaikyti save „palankioje padėtyje“ be jūsų nugaros ar kojų. Prieš keletą sekundžių grįžkite atgal į 45 laipsnių kampą ir grįžkite atgal. Judėjimas yra subtilus, bet sukuria daug galios.

Braukite iš anksto 6 / 10

Kegels

Sukurtas šlapimo nelaikymui gydyti, tai stiprina dubens raumenų raumenis, o tai gali reikšti intensyvesnius orgazmus. Moterys gali geriau susipažinti su „Kegels“, tačiau jos taip pat padeda vyrams užkirsti kelią ankstyvam ejakuliacijai. Tačiau tyrimai rodo, kad pusė žmonių jų neteikia. Ponios, jei įtraukėte pirštą į makštį, jums reikia jaustis traukiantis. Vyrai, jūsų varpos pakils.

Braukite iš anksto 7 / 10

Plankas

Tai puikus būdas sustiprinti giliausius ab raumenų sluoksnius (transversus abdominis), kartu su viršutinėmis rankomis, šlaunimis ir sėdmenimis. Šie raumenys padeda stabilizuoti jus, kad galėtumėte likti arti savo partnerio, kada ir kur jis labiausiai priklauso. Padarykite tai vieną kartą per dieną ir statykite iki 60 sekundžių ar ilgiau. Jei jūsų pirštai yra per daug sudėtingi, pabandykite balansuoti ant kelio.

Braukite iš anksto 8 / 10

Katė / karvė ištempti

Pagalvokite apie šią jogą kaip kitą foreplay formą. Jis slopina stuburą, padeda patekti į tolygų kvėpavimo ritmą ir pagerina fokusavimą - taigi jūsų protas lieka šiuo metu. Perkelkite pastoviu srautu, kad kiekvienas suapvalinimas (karvės dalis) būtų pilnai įkvėptas ir kiekvienas išlinkimas žemyn (katės dalis) įsijungtų pilnai.

Braukite iš anksto 9 / 10

Dubens trauka

Nesvarbu, ar jūsų mėgstamiausia pozicija yra misionierius, ar cowgirl, šis žingsnis yra pagrindinė jo dalis. Bet galingieji stūmimai gali būti varginantys, kai nebūna formos. Dirbkite su savo glutes, veršeliais ir kojomis, kad sukurtumėte ištvermę ir lankstumą. Dubens bėgiai taip pat skulptūrų savo grobį, todėl jaučiatės gerai ir atrodo gerai.

Braukite iš anksto 10 / 10

Geriau kartu

Kartu prakaituojančios poros lieka kartu, todėl atlikite svarbią kitą pratybų datą. Tyrimai rodo, kad sudėtinga fizinė veikla kibirkštis. Be to, jums bus patrauklesnis jūsų partneris po treniruotės. Koordinuokite savo veiksmus (pvz., Paleiskite tuo pačiu tempu), kad dar labiau sustiprintumėte savo emocinį ryšį.

Braukite iš anksto

Kitas

Kitas Slideshow Title

Praleisti skelbimą 1/10 Praleisti skelbimą

Šaltiniai | Medicininiu požiūriu Apžvalga: 2016-10-23 Kecia Gaither, MD, MPH, 2018 m. Spalio 23 d

PATEIKTI Paveikslėliai:

1) „Thinkstock“
2) „Thinkstock“
3) „Thinkstock“
4) „Thinkstock“
5) „Thinkstock“
6) Getty
7)
8) „Thinkstock“
9)
10) „Thinkstock“

ŠALTINIAI:

Penhollow, T. Žmogaus seksualumo elektroninis leidinys, paskelbta internete spalio 15, 2008.

Lamina, S. Etiopijos sveikatos mokslų leidinys, 2011 m. Lapkričio mėn.

Teksaso universitetas Austine, spaudai.

Krucoff, C. „American Fitness“, 2000 m. Lapkričio / gruodžio mėn.

„Harvard Health Publications“: „Kalorijos, sudegintos 30 minučių trims skirtingiems svoriams.“

Esposito, K. JAMA, 2004 m. Birželio mėn.

Indiana universitetas.

Liz Neporent, fiziologas, New York.

Judith Florendo, PT, DPT, fizinis terapeutas, Čikaga.

Laura Bermanas, doktorantė, klinikinė ob-ginekologijos ir psichiatrijos profesorė, Feinbergo medicinos mokykla, Čikagos Šiaurės vakarų universitetas; autorius Loving Sex.

McKinney, K. Mokslininkai, paskelbta internete 2011 m. vasarą.

Stel, M. Britų psichologijos žurnalas, paskelbta internete gruodžio 24, 2010.

Apžvalgą pateikė 2011 m. Spalio 23 d. Kecia Gaither, MD, MPH

Šis įrankis nesuteikia medicininės pagalbos. Žr. Papildomą informaciją.

ŠIUOSIOS ĮRANKIAI NĖRA MEDICINOS PRIEŽIŪROS. Jis skirtas tik bendriems informavimo tikslams ir nėra skirtas individualioms aplinkybėms. Tai nėra profesinės medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo pakaitalas ir neturėtų būti remiamasi priimant sprendimus dėl jūsų sveikatos. Niekada nepaisykite profesionalios medicininės pagalbos ieškodami gydymo dėl to, ką jūs skaitėte svetainėje. Jei manote, kad gali kilti medicininė pagalba, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba skambinkite 911.