Turinys:
Norite rasti būdą, kaip padaryti, kad jūsų kelio osteoartritas (OA) jaustųsi geriau. Atsakymas galėtų būti plonesnis juosmuo. Jei esate antsvoris, galite sumažinti savo skausmą, kai jūs sulaikysite keletą svarų. Sunkesnė „tu“ gali palengvinti spaudimą sąnariams, sumažinti uždegimą ir lengviau pasiekti aplinką.
Net jei jūs neturite kelio OA dabar, galite sumažinti savo riziką, jei ją sulaikysite, jei išlaikysite savo svorį.
Kodėl?
Kai važiuojate, jūsų sąnariai gauna šlyties. Už kiekvieną žingsnį kelio jėga prilygsta 3-6 kartus didesniam jūsų svoriui. Ką tai papildo? Mes jums atliksime matematiką. Net 10 papildomų svarų kelia papildomą naštą 30–60 svarų keliui.
Jei tik vieną žingsnį per dieną, tai gali būti ne didelis dalykas. Bet, žinoma, jūs tikriausiai pasieksite tūkstančius, o tai reiškia daug streso ant kelio. Kuo daugiau sveriate, tuo didesnis stresas. Ilgalaikis rezultatas - standūs, patinę ir skausmingi sąnariai.
Kai atliekate papildomų svarų, jūs taip pat pagreitinsite kremzlių praradimą savo keliuose. Tai yra medžiaga, sukurianti tarp jūsų kaulų pagalvėlę. Jei neturite pakankamai kaulų, jūsų kaulai pradeda trinti vienas prieš kitą. Ir tai sukelia dirginimą, skausmą ir patinimą.
Kai paliksite keletą svarų, nesukelsite OA arba nesukursite naujų kremzlių. Bet tai gali palengvinti jūsų simptomus, pagerinti, kaip gerai važiuoti, ir išvengti didesnės žalos jūsų sąnariams.
Kiek man reikia prarasti?
Net ir nedideli svorio pokyčiai gali turėti įtakos. Jei jūs sulaikysite tik 1 svarą, jums reikės 4 svarų spaudimo nuo kelio. Nuleiskite 10 svarų, o jums reikės 40 svarų slėgio.
Kuo daugiau svarų prarandate, tuo geriau. Jei esate antsvoris, ekspertai rekomenduoja siekti, kad 10 proc.
Moksliniai tyrimai palaiko tai. Viename tyrime žmonės, praradę ne mažiau kaip 10% savo svorio, turėjo daugiau skausmo ir uždegimo, nei žmonės, kurie prarado mažiau.
Stenkitės nustatyti 10% tikslą sau. Pavyzdžiui, jei dabar sveriate 200 svarų, pabandykite prarasti 20 svarų. Siekiama prarasti 1-2 svarus per savaitę.
Galite išbandyti dietą, pratimus ar abiejų derinį. Jei esate labai antsvoris arba turite kitų sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju apie kitas galimybes, pvz., Mažai kalorijų turinčias dietas, skrandžio operacijas ar vaistus nuo svorio.