Kaip bipolinis sutrikimas turi miego sutrikimą: geriau pabendrauti su bipoliniu sutrikimu

Miego pokyčiai, kurie trunka ilgiau nei dvi savaites arba trukdo jūsų gyvenimui, gali rodyti pagrindinę būklę. Žinoma, daugelis dalykų gali prisidėti prie miego problemų. Štai ką reikia žinoti apie daugelį ryšių tarp bipolinio sutrikimo ir miego bei to, ką galite padaryti, kad pagerintumėte miegą.

Kaip bipolinis sutrikimas veikia miego režimą

Bipolinis sutrikimas įvairiais būdais gali paveikti miegą. Pavyzdžiui, jis gali sukelti:

• Nemiga, nesugebėjimas užmigti arba užmigti pakankamai ilgai, kad jaustųsi atsipalaidavęs (dėl to kitą dieną pajusite pavargę).
• Hypersomnia arba pernelyg didelis miego lygis, kuris kartais yra labiau paplitęs nei nemiga per bipolinio sutrikimo depresijos periodus.
• Sumažėjęs miego poreikis, kuriame (kitaip nei nemiga) kažkas gali gauti mažai ar visai neturėdamas miego ir nesijaučia pavargęs, kaip kitą dieną.
• Pavėluotas miego fazės sindromas, cirkadianinis ritmo miego sutrikimas, dėl kurio atsiranda nemiga ir mieguistumas.
• REM (greitas akių judėjimas) miego sutrikimai, dėl kurių svajonės gali būti labai ryškios arba keistos.
• Nereguliarus miego prabudimo tvarkaraštis, kuris kartais atsiranda dėl gyvenimo būdo, dėl kurio naktį vyksta pernelyg didelis aktyvumas.
• Kartu atsirandantys priklausomybės nuo narkotikų atvejai, kurie gali sutrikdyti miegą ir sustiprinti anksčiau egzistuojančius bipolinio sutrikimo simptomus.
• Kartu atsirandanti miego apnėja, kuri gali paveikti iki trečdalio bipolinio sutrikimo turinčių žmonių, kurie gali sukelti pernelyg didelio mieguistumo ir nuovargio.

Bipolinio sutrikimo metu (manijos periodai), jums gali būti taip sukeltas klausimas, kad galite praleisti dienas be miego be jaučiamas pavargimo kitą dieną. Trijų iš keturių bipolinių sutrikimų turinčių žmonių miego sutrikimai yra dažniausiai pasitaikantis signalas, kad manija yra numatoma. Miego trūkumas ir jet lag taip pat gali sukelti manijos ar hipomanijos epizodus kai kuriems bipolinio sutrikimo žmonėms.

Kai miego trūksta, kažkas, turintis bipolinį sutrikimą, negali praleisti to, kaip kiti žmonės. Tačiau, nors atrodo, kad jūs gaunate tiek mažai miego, miego stoka gali užtrukti gana daug. Pavyzdžiui, galite:

• Būkite labai nuotaikas
• Pajuskite, būkite pavargę, prislėgti ar susirūpinę
• Turite problemų sutelkiant ar priimant sprendimus
• Būkite didesnė atsitiktinės mirties rizika

Galbūt jau žinote, kaip bipolinis sutrikimas veikia miego sutrikimus. Tačiau netgi tarp ūminių bipolinio sutrikimo epizodų miego sutrikimas vis tiek gali būti paveiktas. Jūs galite turėti:

• Padidėjęs nerimas
• Nerimauja gerai miegoti
• Lėtumas per dieną
• Tendencija klaidingai suprasti miegą

Tęsinys

Gauti geresnį miego su bipoliniu sutrikimu

Sutrikusio miego sutrikimas gali stiprinti nuotaikos sutrikimą. Pirmas žingsnis gali būti išsiaiškinti visus veiksnius, kurie gali turėti įtakos miegui ir aptarti juos su gydytoju. Gali padėti miegoti dienoraštis. Įtraukite informaciją apie:

• Kiek laiko užtrunka miegoti
• Kiek kartų jūs pabudote naktį
• Kiek ilgai miegate visą naktį
• Kai vartojate vaistus ar vartojate kofeiną, alkoholį ar nikotiną
• Kai treniruojate ir kiek ilgai

Kai kurie bipoliniai vaistai taip pat gali turėti įtakos miego poveikiui. Pavyzdžiui, jie gali sutrikdyti miego ir pabudimo ciklą. Vienas iš būdų, kaip išspręsti šią problemą, yra perkelti miegą ir prabudimo laiką vėliau ir vėliau kiekvieną dieną, kol pasieksite norimą tikslą. Du kiti būdai, kaip elgtis su šia situacija, yra ryškios šviesos terapija ryte ir hormono melatonino vartojimas prieš miegą, taip pat siekiant išvengti ryškios šviesos ar pernelyg stimuliuojančios veiklos prieš miegą. Tai gali būti treniruotės ir televizija, telefonas ir kompiuterių ekranai.

Žinoma, gydytojas, jei reikia, gali rekomenduoti keisti vaistus. Būtinai aptarkite kitus vaistus ar sveikatos sutrikimus, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui, pvz., Artritas, migrena ar nugaros sužalojimas.

Reguliarus kasdienės veiklos ir miego grafiko atkūrimas - galbūt naudojant pažintinę elgsenos terapiją - gali padėti nuveikti dar daugiau nuotaikų.

Tokie veiksmai taip pat gali padėti atkurti miegą:

• Vėlyvą dieną pašalinkite alkoholį ir kofeiną.
• Laikykite miegamąjį tamsoje ir ramioje vietoje ir palaikykite ne per karštą ar šaltą temperatūrą. Jei reikia, naudokite ventiliatorius, šildytuvus, žaliuzes, ausų kištukus ar miego kaukes.
• Pasikalbėkite su savo partneriu apie būdus, kaip sumažinti knarkimą ar kitus miego įpročius, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui.
• Pratimai, bet ne per vėlai dieną.
• Pabandykite vizualizuoti ir kitus atsipalaidavimo būdus.
• Pabandykite ištraukti televizorių, nešiojamąjį kompiuterį ar telefoną anksčiau.

Kitas straipsnis

Kalbėjimas su savo artimaisiais apie bipolinį

Bipolinio sutrikimo vadovas

1. Apžvalga
2. Simptomai ir tipai
3. Gydymas ir prevencija
4. Gyvenimas ir palaikymas