Ši močiutė sako, kad gali padėti. Ir ekspertai grįžo.

2000 m. Gegužės 22 d. - Ne mažiau kaip penki rytą per savaitę, šypsosi į jaunimo fontaną. Po treniruotės iš lovos ir į treniruotes, prieš tai turėjau galimybę galvoti apie tai, aš iš durų, vedančių į sporto salę. Manau, kad jaučiasi energinga, apsivilkusi pėdkelnėmis ir trikotažu.

Tai 20 metų rutina. Šiuo metu galėčiau būti plakatų mergina vyresnio amžiaus žmonėms. Aš niekada nematau 70 metų, ir tai yra toks konkretus, kaip aš gausiu. Mano režimas apima ne tik aerobiką - vaikščiojant bėgimo takeliu, ar klasę, bet stiprumo mokymą, kurį Amerikos sporto medicinos koledžas sako, yra ypač svarbus senėjančioms įstaigoms, pavyzdžiui, mano. Siūlau geležimi, sako ekspertai, ir jūs turėsite mažiau to flabo, kuris gali jus jaustis senas.

Stiprumo treniruotės dalis, taip pat vadinama svorio mokymu, yra dalis žmonių, kurie išpūsti. Pernelyg nuobodu, per kartotinis, per sunkus. Tai yra pagrindiniai pasiteisinimai.

Tęsinys

Ne taip, sakau. Aš esu didžioji močiutė, o prieš penkerius metus aš mokiausi svorio. Su juo susiliejęs, aš rasiu, ne taip sunku - tol, kol laikotės kelių paprastų žingsnių.

Čia yra mano paslaptys.

Planuokite į priekį (ir nepamirškite sugadinti)

Kiekvieną sekmadienį planuoju savaitę, planuojant laiką treniruotėms, kaip religiškai, kai darau laiko darbui. Man, kai kažkas yra parašyta, tai taip pat svarbu, kaip ir darbo užduotis.

Mano treniruotės taip pat nėra paslaptis. Pasakysiu draugams, priešams ir pažįstamiems apie svorius, kuriuos dirbau, kiek kartų aš darau, ir kaip dažnai einu į sporto salę. Aš tikiu, kad jis juos nuobodu ašaroms, bet pasakydamas viską, kaip galėčiau išeiti?

Rytas, muzika, gera kompanija

Svarbu, kad pirmą kartą dirbtų dieną, manau. Eikite į treniruoklių salę, savo namų treniruoklių salę ar kur tik jūs nuvyksite į prakaitą, prieš išvykdami ir užvaldę. Aš einu į visų moterų sporto salę, kuri man reiškia, kad galiu dėvėti viską, ką noriu.

Tęsinys

Tai padeda muzika, nesvarbu, ar tai yra roko ar ritininis, ar naujausias MTP. Jis suteikia ne tik malonų foną, bet ir jus šiek tiek ilgiau pakelia.

Taip pat padeda ir entuziastingai užsiimantis bičiulis. Vienas iš mano bičiulių, Marilou, yra specialistas. Ji tikrai yra mano sporto salės pavyzdys. Ji yra jaunesnė nei aš ir valgo maistą riebalų kiekį, kaip bandau. Jei praleisiu dieną, aš jaučiuosi kaip skolingas jai ir mano kitai sporto salei paaiškinimas. Tai lengviau tiesiog eiti.

Įprasta

Aš niekada nemanau apie treniruotę. Aš visada manau, kad „aš šiek tiek pakelsiu keletą svorių“, ir, žinoma, baigsiu visą savo darbą. Užbaigiant užduotį į mažas dalis ir galvojant apie vieną iš jų, lengviau susidoroti.

Aš pakaitinis apatinės kūno ir viršutinės kūno masės mašinos, taip pat ab mašina sėdimosios vietovės, kad pritrenktų tą nuolat besitęsiantį midriffą. Aš taip pat pakaitinėju mašinas su laisvu svoriu. Aš darau 30 pakartojimų (tai reiškia, kad „pasikartojimų“ svoris kalba) su 8 svarų laisvais svoriais kiekvienoje rankoje. Tada aš keissiu tuos 8 svarus, kad galėčiau pakelti penkis svarus.

Tęsinys

Negalima bauginti mašinų. Dauguma jų turi lipduką su iliustracijomis ir instrukcijomis, arba visada galite paklausti savo treniruoklio trenerio, kas yra.

Kitos perks

Po kiekvienos treniruotės, prieš pradėdamas važiuoti namais, duodu sau atlygį - sunkių saldainių gabalėlį. Saldainių gabalas reiškia, kad aš gaunu „A“ dieną. Aš to nusipelniau.

Tačiau didžiausia paskata tęsti veiklą yra asmeninė grįžtamoji informacija. Reguliarūs apsilankymai jaunimo, kuris vadinamas treniruokliu, vadinamas treniruokliu, išlaiko standumą, atstato mano bjaurią pusiausvyrą ir padeda užkirsti kelią papildomiems svarams. Aš tik po 5 pėdų aukščio ir sveriu 116 - tik 4 svarai virš mano kolegijos svorio.

Kai aš toli nuo sporto salės, aš tikrai jaučiu skirtumą. Išlipimas iš kėdės užtrunka ilgiau. Drabužiai patraukia mane aplink vidurį. Turiu prisiliesti prie durų, kad galėčiau įdėti kelnes. Laimei, aš neleidžia nieko ilgai laikyti.

Tęsinys

Mano gydytojai žiūri į mano diagramas ir negali patikėti savo amžiumi. (Pamirškite, aš vis dar nesakau jums.) Kai mano internistas man sako: „Jūs neturite kraujospūdžio ar pakankamai cholesterolio, kad būčiau senelė, - aš negaliu laukti, kol grįšiu į sporto salę , paimkite keletą svorių ir duokite man viską.

O taip, yra kažkas - arba turėčiau pasakyti kažką kitą - kuris išlaiko mane ištikimu mano treniruotės darbui. Aš planuoju būti žaidimo laimikis su Edward Charles Foley III, mano visiškai nauja anūkas, kai tik jis žino skirtumą tarp butelio ir beisbolo.

Kit Snedaker yra Los Andželo laisvai samdomas rašytojas, kuris mokykloje sumažino treniruoklių salę, nes nekentė žaliųjų uniformų. Ji nuo to laiko užpildo.