65 metų amžiuje daugiau nei pusė mūsų turės rentgenogramą osteoartritui, ligai, kurios metu kaulų galus padengiančios kremzlės suskaido ir atsiranda kaulų užaugimas. Daugeliui rezultatas yra sąnario standumas ir skausmas.

Nors osteoartritas (OA) yra dažnesnis, nes mes amžius, tai nėra neišvengiama senėjimo dalis. Mokslininkai, siekdami suprasti osteoartrito priežastis, gali pasiūlyti patarimus, padedančius išvengti ligos ar jos progresavimo ir sumažinti jo poveikį jūsų gyvenimui.

Čia yra keturi žingsniai, kuriuos galite atlikti dabar, kad būtų išvengta osteoartrito ar jo progresavimo.

Nr. 1: kontrolės svoris

Jei esate sveikas svoris, palaikydami, kad svoris gali būti svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad būtų išvengta osteoartrito. Jei esate antsvoris, svorio mažinimas gali būti jūsų geriausias draudimas nuo ligos.

Nutukimas yra akivaizdus osteoartrito išsivystymo rizikos veiksnys. Pirmojo Nacionalinės sveikatos ir mitybos tyrimo (NHANES) tyrimo, kurio tikslas - įvertinti amerikiečių sveikatą ir mitybą, duomenys parodė, kad nutukusios moterys buvo beveik keturis kartus didesnės nei moterys, kurioms buvo nutukęs osteoartritas. Nutukusių vyrų rizika buvo beveik penkis kartus didesnė nei vyrų, kuriems nebuvo nutukę.

Būdami antsvoriais, sąnariai, ypač tie, kurie patiria kūno svorį, pvz., Kojų, klubų ir sąnarių, sukelia kremzlės nusidėvėjimą.

Ne mažiau kaip 5% kūno svorio sumažėjimas gali sumažinti kelio, klubo ir nugaros dalies stresą. Tyrime, kuriame dalyvavo osteoartritas populiacijoje „Framingham“, Miše, mokslininkai nustatė, kad antsvorio turinčios moterys, praradusios 11 svarų arba maždaug dviejų kūno masės indeksų (KMI), sumažino osteoartrito riziką daugiau nei 50%, o panašus svorio padidėjimas buvo susijęs su padidėjusia vėlesnio vystymosi kelio OA rizika.

Jei jau turite osteoartritą, prarasti svorio gali padėti pagerinti simptomus.

Nr. 2: Pratimai

Jei raumenys, einantys išilgai šlaunies priekio, yra silpni, tyrimai rodo, kad yra padidėjusi skausmingo kelio osteoartrito rizika. Laimei, net santykinai nedidelis šių raumenų, keturkampių, stiprumas gali sumažinti riziką.

Tęsinys

Kad sustiprintų kvadricepsus, Todd P. Stitik, MD, fizinės medicinos ir reabilitacijos profesorius UMDNJ-New Jersey medicinos mokykloje, rekomenduoja izometrinius judesius ir sienų skaidres. Norėdami tai padaryti, stovėkite su nugarą prie sienos, o kojų pečių plotis yra vienas nuo kito. Tada pasilenkite prie sienos, palenkdami kojas į priekį, kol patogu. Sulenkite ant kelio, padėkite rankas ant juosmens ir stumkite stuburą, palaikydami ryšį su siena, kol pasieksite sėdėjimo padėtį. (Jūsų keliai neturėtų sulenkti daugiau kaip 90 laipsnių). Tada lėtai slinkite atgal į pradinę padėtį. Pakartokite 8–10 kartų.

Jei baimė dėl sąnarių skausmo po treniruotės neleis jums naudotis, pabandykite naudoti šilumą ir šaltą skausmingas sąnarius ar skausmą malšinančius vaistus. Tai gali padėti lengviau naudotis ir pasilikti. Saugiausi pratimai yra tie, kurie mažiausiai kūno svorį patenka į sąnarius, pvz., Dviračių, plaukimo ir kitus vandens pratimus. Kitas variantas yra lengvas kėlimas, bet jei jau turite osteoartritą, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.

Nr. 3: Venkite sužalojimų ar gydykite juos

Sergant sąnarių sužalojimais, kai esate jauni, jūs esate linkęs į osteoartritą tame pačiame sąnaryje, kai esate vyresnis. Suaugusiųjų sąnarių sužalojimas gali sudėti dar didesnę riziką. Ilgalaikis 1 321 Johno Hopkinso medicinos mokyklos absolvento tyrimas parodė, kad žmonės, kurie paauglystėje ar jaunystėje sužeido kelius, tris kartus dažniau susiduria su osteoartritu, palyginti su tais, kurie nebuvo patyrę. Žmonės, kurie suaugusieji patyrė kelio traumą, sąnaryje turėjo penkis kartus didesnę osteoartrito riziką.

Siekiant išvengti sąnarių sužalojimų sportuojant ar sportuojant, Nacionalinis artrito ir raumenų bei kaulų ir odos ligų institutas rekomenduoja:

• Venkite kelio lenkimo praėjus 90 laipsnių, kai atliekate pusę kelio lenkimo.
• Kad išvengtumėte kelio, kojos turi būti kuo plokščiausios.
• Šokinėjant, žemė su keliais sulenkta.
• Ar pašildymo pratimai prieš sportą, dar mažiau energingi, pvz., Golfas.
• Atvėsinkite po intensyvaus sporto.
• Dėvėkite tinkamai pritvirtintus batus, kurie užtikrina amortizaciją ir stabilumą.
• Pratimai prie minkščiausio prieinamo paviršiaus; venkite važiuoti asfaltu ir betonu.

Jei sergate sąnariais, svarbu nedelsiant kreiptis į gydytoją ir imtis priemonių, kad išvengtumėte tolimesnės žalos, pvz., Keičiant didelį poveikį sukeliančius judesius arba naudojant sąvaržą, kad stabilizuotumėte jungtį.

Tęsinys

Nr. 4: Valgykite teisę

Nors nebuvo įrodyta, kad specifinė dieta užkirstų kelią osteoartritui, tam tikros maistinės medžiagos buvo susijusios su sumažėjusia ligos rizika ar sunkumu. Jie įtraukia:

Omega-3 riebalų rūgštys. Šie sveiki riebalai mažina sąnarių uždegimą, o nesveiki riebalai gali jį padidinti. Geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis yra žuvų taukai ir tam tikros augalų / riešutų aliejus, įskaitant riešutmedžio, rapsų, sojos pupelių, linų sėmenų / linų sėmenų ir alyvuogių.

Vitaminas D Keletas tyrimų parodė, kad vitamino D papildai sumažino kelio skausmą žmonėms, sergantiems osteoartritu. Jūsų kūnas daugiausiai D vitamino, reikalingo reaguojant į saulės šviesą. Savo mityboje galite gauti daugiau vitamino D valgydami riebias žuvis, pvz., Lašišą, skumbrę, tuną, sardines ir silkę; vitamino D sustiprintas pienas ir grūdai; ir kiaušiniai.

Skausmo sumažinimas

Jei jau turite osteoartritą, šie patys veiksmai gali būti naudingi mažinant skausmą ir kitus simptomus. Be to, yra daug gydymo būdų, kuriuos gydytojas gali rekomenduoti ar paskirti. Jie svyruoja nuo skausmą malšinančių vaistų nuo kortelių iki kortikosteroidų ar kitų junginių injekcijos ir, galiausiai, skausmingos, pažeistos sąnario pakeitimo operacijos.

Kitas Osteoartritas

Klausimai gydytojui