Tiesiog galvoti apie tai, kaip prarasti daug svorio, gali būti nelengvas. Štai kaip pradėti.

Gina Shaw

Kiekvieną mėnesį Laikraštis pateikia klausimus apie svorio netekimą ir tinkamumą viršų pratyboms ir motyvaciniams specialistams. Šį mėnesį „Guilleromo Bustos“, 43-asis televizijos redaktorius ir trijų tėvas, paprašė pagalbos prarasti 200 savo 452 svarų.Mes kreipėmės į doktorantą Martiną Binką, elgesio sveikatos direktorių Duke Diet & Fitness Centre, kuris padeda „Bustos“ su savo svorio netekimu, patarti dėl patarimų dėl didelių svorio mažinimo tikslų.

Guillermo klausimas: Turiu sėdimą darbą, kaip TV po gamybos redaktorių. Dirbu nuo 10 iki 12 valandų dienų, o spartus terminų sudarymas ir kova su LA eismu reiškia, kad aš valgau daug patiekalų. Mano tipiškas maistas buvo mėsainiai, bulvytės ir soda, ir visą dieną turiu daug Starbucks lattes. Laikui bėgant, tai tiesiog prideda. Ir aš keltų savo vaikus į futbolo ir beisbolo praktiką visame mieste, nes noriu, kad jie būtų aktyvūs, o ne galų gale, kur aš esu - bet aš nedalyvauju.

Tęsinys

Atsakymas: Pasak dr. Binko, kuris prižiūri „Guillermo“ svorio netekimą, ar turite 100 svarų ar 20 svarų. Žmonės, turintys daug svorio, kaip Guillermo, gali prarasti daugiau pradžioje ir gali tai padaryti saugiai gydytojo priežiūroje. Dėl ilgo nuotolio jūsų kūnas gali prarasti tam tikrą svorį per savaitę saugiai, ir jei jūs tai darote, galiausiai jūs ten pateksite. Taip pat rekomenduojama:

Pridėkite nedidelius pratimus: „Binks“ neseniai atliko tyrimą Duke, kuris parodė, kad galite pagerinti savo sveikatą, tiesiog tapdamas šiek tiek aktyvesniu. Kiekvieną savaitę šiek tiek patraukite sau, pridėdami dar keletą minučių treniruotei arba padidinkite važiavimo greitį per pusę mylios per valandą.

Užpildykite mažai kalorijų turinčius maisto produktus: Kunigaikščiuose, Binks skatina „volumetrinį“ mitybos metodą, kurį sukūrė Penn State mitybos specialistas Barbara Rolls, PhD. Tai reiškia, kad užpildykite save su „sotumo indeksu“ esančiais maisto produktais, todėl jaučiatės pilnai, o ne pridėkite daug kalorijų. Didelės apimties, mažai kalorijų turintys maisto produktai yra salotos, sriubos ir avižiniai. Valgyti didelę salotą prieš pietus ar vakarienę kiekvieną dieną, kaip ir Guillermo, dabar yra puikus būdas išgyventi.

Tęsinys

Negalima atimti sau dietos metu: Didelio svorio praradimas yra sunkus, bet jei jis jaučiasi baisiai atimantis, jūs niekada to nesilaikysite. Jūs neturite kankinti patys kaip didžiausią laimėtoją turintys dalyviai (ir nereikia tikėtis, kad prarasite 10 svarų per savaitę). Jūs norite tvaraus požiūrio, kurį laikysis ilgą laiką.

Po keturių savaičių „Duke Diet & Fitness“ centre, Guillermo dabar nuvažiavo iki 421 svaro ir sako, kad jis „peršokė į kelionę į visišką gyvenimo būdą“.