Patarimai, kaip paversti būsimą mitybos sabotažą į dietą.

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Kai bandote numesti svorio, ji gali jaustis kaip pagunda visur. Kartais tai ateina draugų ir šeimos narių pavidalu: „Sally teta“ nesustos, kol nepriimsite pyragas; jūsų draugai primygtinai reikalauja pasidalinti savo „Buffalo“ sparnais laimingosios valandos metu; jūsų sutuoktinis skundžiasi, kad namuose trūksta nepageidaujamo maisto. Vietoj dietos palaikymo, atrodo, kad jūsų geros reikšmės artimuosius bando priversti mitybos sabotažą.

Kas yra apie dietą, kuri gali paskatinti tokią reakciją?

Ekspertai teigia, kad kai kurie gali nenorėti, kad jūs pakeistumėte, nes jie neaiškūs, kaip jums bus prarasti svorio. Arba jūsų pastangos gali paskatinti juos jaustis kaltais dėl savo svorio ar mitybos įpročių.

Ne tik tai, sako Tara Gidus, RD, bet maistas dažnai padeda apibrėžti santykius.

„Sekmadienio vakaro vakarienės močiutės, laimingos valandos su kolegomis, kava su draugais - tai ritualai, susiję su maistu ir gėrimais, ir gali paveikti santykius“, - sako ji.

Pasukite dietos sotažą į dietos palaikymą

Taigi, kaip išlaikyti „maisto stūmikus“ nuo savo mitybos?

Kai siūlote maistą, kuris nėra jūsų mityboje, geriausias atsakymas yra „ne, ačiū“ be jokio paaiškinimo, nes pasiteisinimai atveria duris argumentams, sako John Foreyt, PhD elgesio medicinos tyrimų centro direktorius Baylor medicinos koledže.

Jei tai neveikia, jis sako, pabandykite: „Ačiū, bet aš dėl specialios dietos“, arba tiesiog „Ačiū, bet bandau prarasti keletą svarų“.

Tačiau kai kurie žmonės tiesiog neatsakys už atsakymą. Ir nesakymas artimiesiems gali būti ypač sunkus. Būtent tada svarbu ieškoti paramos iš galimų sabotorių, sako ekspertai. Būkite sąžiningi dėl to, ką einate, ir paprašykite jų suprasti ir padėti.

„Maisto stūmikai nėra blogi žmonės. Jie tiesiog galvoja, kad jie žino daugiau, nei jūs darote apie tai, kiek jums reikia valgyti“, - sako Amerikos dietologų asociacijos atstovas Jeannie Moloo, doktorantas, RD.

Štai keletas ekspertų patarimų, kaip išlaikyti savo mitybą nepaliestą, kai susiduriate su maisto stūmikais keliose įprastose situacijose.

Tęsinys

Vengti dietos Sabotage darbe

Kai patiekalai patiekiami biure, paprašykite, kad jie būtų laikomi toje vietoje, kuri nėra svarbi darbo aplinkoje (arba įdėkite juos į save).

„Jei jūs laikysite tuos spurgus pertraukos kambaryje, turite imtis specialios kelionės, kad galėtumėte įeiti į vieną vietą, o jei jie sėdi ant skaitiklio, kurį dažnai praeinate, jūs daug labiau linkę mėgautis“, - sako Moloo .

Jei darbe yra vakarėlis, jums nereikės praleisti pasimatymų. Vietoj to, pasidalinkite sveiką patiekalą. Arba valgykite prieš vakarėlį, kad galėtumėte pasakyti: „Ne, ačiū, aš ką tik valgiau ir aš esu pilnas“.

Jūs taip pat galite sekti „imti ir išmesti“ taisyklę: paimkite nedidelį pyragą, pasimėgaukite keletu įkandimų ir tada išmeskite. (Jei reikia, išmeskite savo biure ar kitoje diskretiškoje vietoje.)

Vengti dietos sabotažo šeimos susirinkimuose

Yra tikimybė, kad turite gana gera idėja, kas gali būti aptarnaujama jūsų motinos ar močiutės tiems sekmadienio vakarienėms. Tad kodėl gi ne pasiūlyti salotų, daržovių ar sveikų desertų?

„Kas gali atsispirti pasiūlymui padėti su maistu?“ sako Gidus. „Ir tokiu būdu jūs žinote, kad bus maisto, kurį galite valgyti, ir galite tiesiog imtis mažų porcijų kitų pasiūlymų.“

Jei jie primygtinai reikalauja, kad jūs paimtumėte tą pyragą, tai nereiškia, kad turite valgyti didžiulę plokštę. Tiesiog priimkite mažą porciją, valgykite jį lėtai ir mėgaukitės. Arba tiesiog tiesiog paimkite vieną įkandimą.

Kitas variantas: „Jūs visada galite maloniai priimti maistą, sakydamas kažką panašaus:„ Aš pilnas dabar, bet aš norėčiau jį namo ir jį vėliau “, - sako„ Foreyt “. (Tada galite nusodinti dekadentinį elementą pirmą kartą.)

Venkite sutuoktinio ar partnerio dietos

Jūsų partneriui gali būti sunku susidoroti su mityba ir keisti dydį, ypač jei jis irgi galėtų prarasti svorį. Kai kurie gali baimintis, kad, jei jums bus plonesnis, jūs galite atkreipti daugiau romantišką dėmesį iš kitų, arba patys išsivystyti klajojo akimi.

Tęsinys

„Grėsmingas jausmas gali sukelti partnerių neigiamą reakciją ir negali būti palaikomas“, - sako Gidus.

Norėdami tai užkirsti kelią, įsitikinkite, kad jūsų partneris jus myli, ir paprašykite paramos savo svorio mažinimo pastangoms.

Jei namą laikote viliojančiais gėrybėmis, jums sunkiau, paprašykite savo partnerio pasimėgauti šiais gardumynais už namo, kai nesate aplink.

O kas, jei jūsų partneris mėgsta virti? Visų pirma, sako Gidus, „daugelis moterų parodo savo meilę per maistą, kaip mama padarė, o virimas yra jų būdas padaryti savo partnerį laimingą“.

Ji siūlo paprašyti šių ugdymo tipų rasti būdų, kaip parodyti savo meilę kitaip nei per maistą. Ir leiskite jiems žinoti, kad sveiko maisto ruošimas - netgi sveikesnės šeimos mėgstamų patiekalų maisto produktų versijos - yra puikus būdas parodyti savo meilę, palaikant jūsų sveikatos tikslus.

Vengti dietos sabotažo laimingosios valandos metu

Jei išeinate į barą su draugais, iš anksto planuokite, kaip naršysite alkoholį, užkandžius ir spaudimą vartoti abu.

„Žinodami savo pagundas ir pasiruošę strategijai, galėsite mėgautis laimingomis valandomis, nebepajėgus vėliau tapti kaltu“, - sako Moloo.

Jos patarimai: išgerkite vieną ar du šviesos alų ar vyno spritzerius, po to praleiskite laimingą valandą, gurkšnodami klubinę sodą su kalkėmis (tai atrodo kaip kokteilis). Jei valgote kalorijų užkandžius, laikykite juos vakariene.

Neleiskite draugams daryti spaudimo priimti blogus sprendimus. Laikykitės savo gėrimų ribos ir užsakykite sveikus užkandžius, kad kiekvienas galėtų mėgautis.

„Būkite atsargūs, kai vartojate alkoholį, nes galite leisti savo sargybui ir, prieš tai žinodami, jūs valgėte užkandį, kuriame yra riebalų ir kalorijų“, - sako Moloo.

Vengti dietos Sabotažo valgant

Kai valgote su šeima ar draugais, ekspertai pataria, pabandykite atkreipti dėmesį į pokalbį ir nuo to, ką valgote (ar nevalgote).

„Jei apie tai nepadarysite didelės sumos, mažiau tikėtina, kad išgirsite draugų komentarus“, - sako Moloo.

Taip pat gera idėja planuoti iš anksto, ką užsakysite, jei turite idėją, kas yra meniu. Galbūt norėsite, kad tą dieną būtų lengvesni pietūs arba intensyvesnis treniruotės laikas, kad galėtumėte šiek tiek pasislėpti restorane.

„Jūs žinote, kad meniu bus pagunda ir ką visi kiti valgo, todėl strategizuokite savo dieną, kad galėtumėte valgyti šiek tiek daugiau nei įprasta“, - sako Gidus.