Jei bandote prarasite tuos papildomus svarus, jūs nusileidžiate, nenusiminkite; gydytojai teigia, kad netgi nedidelis svorio netekimas gali būti naudingas sveikatai.

Nuo kraujospūdžio ir cholesterolio kiekio padidėjimo iki širdies ligų, diabeto, vėžio ir kt. Rizikos padidėjimo nėra abejonių, kad antsvoris yra daugiau nei tik kosmetikos problema - tai rimta grėsmė jūsų sveikatai.

Tuo pačiu metu, jei esate panašus į daugumą žmonių, netgi galvoti apie 20, 40 ar net 100 svarų svorio netekimo planą gali atrodyti kaip kalnas, kurio neįmanoma lipti.

Jei taip jaučiate dabar, paimkite širdį. Šiandien progresyviausi svorio netekimo ekspertai sutinka, kad neturėtumėte lipti į visą kalną - ar netgi iki pusės -, kad pagerintumėte savo sveikatą. Iš tiesų, net kelis nedidelius žingsnius link svorio netekimo tikslų galima sumažinti, kad sumažintumėte riziką sveikatai, net jei niekada nepasiekiate idealaus skaičiaus jūsų vonios skalėje.

Net maži žingsniai turi didelių privalumų

„Tai ne tik apie svorio praradimą, tai yra sveikas, o kai jūs darote mažus žingsnius sveikesnės mitybos ir gyvenimo būdo link, jūs gausite daug naudos sveikatai, net jei neprarandate tiek daug svorio, kiek norėtumėte , - sako Henry Anhalt, MD, nutukimo ir diabeto direktorius Maimonides medicinos centre Niujorke.

Tiesą sakant, Anhaltas sako, kad pažvelgus į didelius gyventojų tyrimus, santykinai nedideli svorio netekimai gali žymiai pagerinti daugelį pagrindinių sveikatos veiksnių, įskaitant cholesterolį ir cukraus kiekį kraujyje.

„Asmuo, kuris yra 400 svarų, tik 20 svarų praradimas gali tiesiog pakeisti savo sveikatą“, - sako Anhaltas.

Remiantis 2001 m. JAV chirurgo generalinio direktoriaus pranešimu apie nutukimą, nemažai tyrimų parodė, kad svorio netekimas kaip kuklus, kaip 5–15 proc. trumpalaikis.

Be to, nauda gali būti dar didesnė - ir ateiti greičiau - jei esate vienas iš dešimčių tūkstančių, kurie kenčia nuo „metabolinio sindromo“. Ši mažai žinoma frazė apibūdina gana įprastą sutrikimą, apimantį ne tik apie keletą papildomų svarų, bet ir dėl to, kad jie yra susiję su anomalijomis, įskaitant aukštą kraujospūdį, didelį kraujo cukraus kiekį kraujyje, nenormalų cholesterolį su žemu HDL "geru" cholesteroliu ir didelis juosmens perimetras.

Tęsinys

„Baylor“ medicinos kolegijos ekspertai teigia, kad metabolinis sindromas gali pasireikšti iki 40 proc. Vyresnių nei 50 metų amžiaus ir beveik trečdalio tarp 40 ir 50 žmonių, turinčių tris ar daugiau simptomų.

Jei taip yra, tyrimus atlikote Baylor ir paskelbėte Diabetas, nutukimas ir metabolizmas 2002 m. atskleidė, kad net nedidelis svorio netekimas - tik 7% –10% kūno svorio - gali grąžinti visus šiuos medžiagų apykaitos lygius iki 30 dienų.

Antrajame tyrime tyrėjai parodė, kad vaikščioti tik 130 minučių per savaitę kartu su prarastu tik 5% -7% kūno svorio, sumažėjo diabeto rizika 60%.

Nepriklausomai nuo to, kas sukelia jūsų svorio problemą, gydytojai teigia, kad galite labai padidinti kiekvieno prarastos svaro naudą sveikatai, jei praradimas yra sveikos gyvensenos pokyčių rezultatas.

„Jei jūsų kūno svorio mažinimo metodas apima tokius dalykus, kaip cholesterolio ir riebalų kiekio mažinimas, medžiagų apykaitos intensyvumo didinimas per pratimus ir mažiau maistinių maisto produktų, tuomet, be jokios naudos, kurią gaunate iš faktinio svorio, taip pat patirsite kitų privalumų ir teigiamus pokyčius bendrame sveikatos profilyje “, - sako Stephen Sondike, MD, Sinajaus Sinajaus medicinos centro sveikatingumo ir mitybos direktorius.

Ne visi svorio netekimas yra geras

Tuo pačiu metu „Sondike“ sako, kad netinkamo svorio praradimas, pvz., Badaujantis sau arba naudojant dietines pagalbines priemones, pvz., Efedrą, gali dirbti prieš jūsų bendrą sveikatą, kartais paliekant jums blogesnę formą nei prieš bandant svorio. .

„Priklausomai nuo to, ką vartojate ar ką darote, galėtumėte baigti didesnį kraujospūdį ir blogesnį širdies ir kraujagyslių sistemos profilį nei tada, kai sveriate daugiau“, - sako Sondike.

Be šių pačių linijų, Utah universiteto mitybos ekspertas Shawn Talbott, PhD, įspėja, kad bandymas pernelyg griežti svorio netekimo planai taip pat gali užkirsti kelią sveikatai.

„Abi kraštutiniai kalorijų apribojimai ir didelis psichikos stresas, susijęs su svorio praradimu, parodė, kad padidina kortizolio lygį - hormoną, kuris siejamas su dideliu stresu“, - sako Talbotas, autorius. Kortizolio jungtis.

Tęsinys

Kai taip atsitinka, jis sako, kad tai sukelia apetitą sparčiai augti - ne tik skatina jus valgyti daugiau, bet taip pat didina tikimybę, kad bet koks svoris, kurį gausite, bus saugomas kaip pilvo riebalai.

"Tai gali padidinti širdies ligų ir kitų svarbių sveikatos problemų riziką", - sako Talbotas.

Galų gale jis sako, kad tai yra gyvybingesnis - ne tik dietos - gyvybingumas, kuris svarbiausias, net jei niekada nepasiekiate savo svorio tikslų.

Anhaltas sutinka. "Nedidelis svorio netekimas, pasiekiamas sveiku būdu, yra daug naudingesnis už didelį svorio netekimą, kuris vyksta nesveikai." Jei prarandate net vieną svarą per sveiką gyvenimo būdą, jis sako: „Jūs padarote neįtikėtiną paslaugą savo kūnui ir sveikatai“.

Geriau būti „riebalais ir tinka“

Jei paprasčiausiai pasieksite sveikų žingsnių savo svorio mažinimo tikslų link, jūs greičiausiai gausite tam tikrą sveiką naudą, net jei niekada nenusileidžiate vieno svaro.

2003 m. Kovo mėn Vidaus medicinos analsaiCDC mokslininkai nustatė, kad tie žmonės, kurie tiesiog bandė numesti svorį, gyveno ilgiau.

Šis atradimas nenuostabu dietologas Samantha Heller, MS, RD, kuris mano, kad pastangos skaičiuojamos.

"Labai dažnai, tiesiog dedant pastangas prarasti svorį, pvz., pridedant daugiau vaisių ir daržovių į savo mitybą, sumažinant saldumynų, nepageidaujamų maisto produktų ir sočiųjų riebalų suvartojimą (randama maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, sūrio ir sviesto), ir vis labiau fiziškai aktyvus, gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir sumažinti širdies riziką ligos ir diabeto “. sako Helleris, Niujorko universiteto medicinos centro mitybos specialistas.

Taigi, „Heller“ pasakoja, net jei jūs niekada neteksite jokio svorio, tai darysite vien tik tai, kad padės jums jaustis geriau ir galiausiai teigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Ir dabar daugelis gydytojų tiki, kad net jei nesugebėsite prarasti jokio svorio, išlaikyti save nuo svarų, kaip metų eiti, taip pat padės jums įgyti svarbios naudos sveikatai.

Tęsinys

„Jei galite sutelkti savo pastangas, kad pasiektumėte sveikesnį gyvenimo būdą, jei padidinsite fizinio aktyvumo lygį ir galbūt įtrauktumėte sveikų pokyčių į savo kasdienį mitybą, jūs ne tik pavyks užkirsti kelią svorio padidėjimui. procesą jūs darysite kažką teigiamo jūsų sveikatai “, - sako Sondike.

"Galų gale," sako Anhaltas, - tai ne apie svarus - tai apie gyvenimo būdo pokyčius ir supratimą, kad ilgainiui riebalai ir tinka galiausiai yra geresni nei ploni ir netinkami. "

Jei atliksite pakeitimus, kurie lemia sveikesnį gyvenimo būdą, ekspertai teigia, kad tikrai būti sveikiau - ir ironiškai, jūs tikriausiai sversite daug mažiau.