Praradus šiuos nėštumo svarus, gali būti jūsų proto priekyje. Bet kažkas, kas jūsų kūdikiui atvykus dar labiau svarbi jūsų kūnui: valgyti maisto produktus, kurie suteikia jums energijos, kad galėtumėte būti geriausia mama.

Reguliariai valgyti sveiką maistą per dieną padidins mažai energijos, kurią tikriausiai turite kaip naują mamą. Jei maitinate, jūsų motinos pieno kokybė išlieka beveik tokia pati, kad ir ką pasirinktumėte. Bet yra sugavimas: kai iš dietos negaunate reikalingų maistinių medžiagų, jūsų kūnas suteiks jiems iš savo parduotuvių. Taigi įsitikinkite, kad jums reikia visų maistinių medžiagų ir jūsų kūdikio. Tai jums naudinga.

Stenkitės, kad šie sveiki maisto produktai būtų reguliarios dietos dalis.

Lašiša

Nėra tokio dalyko, kaip puikus maistas. Tačiau lašiša yra gana arti jos, kai kalbama apie mama mityba. Lašiša, kaip ir kitos riebalinės žuvys, yra pakrauta tam tikros rūšies riebalais, vadinamais DHA. DHA yra labai svarbi jūsų kūdikio nervų sistemos vystymuisi. Visame motinos piene yra DHA, tačiau jos kiekis yra didesnis moterų, kurie gauna daugiau DHA iš savo mitybos, piene.

Lašišos DHA taip pat gali padėti jūsų nuotaikai. Tyrimai rodo, kad jis gali turėti įtakos užkertant kelią pogimdyminei depresijai.

Vienas atsargumas: FDA rekomenduoja žindančioms moterims, nėščioms moterims ir moterims, kurios gali pastoti, apriboti, kiek lašišų jie valgo. Gairėse rekomenduojama vidutiniškai 12 uncijų arba dvi pagrindines porcijas per savaitę. Priežastis yra apriboti gyvsidabrio kiekį, kurį patiria jūsų naujas vaikas.

Laivų gyvsidabrio kiekis laikomas mažu. Kai kurios kitos žuvys, pvz., Kardžuvė arba skumbrė, turi didelį gyvsidabrio kiekį, todėl jos turėtų būti vengiamos. 12 uncijų yra vidurkis. Valgyti daugiau per 1 savaitę - pvz., Turint tris porcijas, o ne dvi - neužsikimš, kol kitą savaitę valgysite mažiau.

Tęsinys

Mažai riebalų turintys pieno produktai

Nesvarbu, ar pageidaujate jogurto, pieno ar sūrio, pieno produktai yra svarbi sveiko maitinimo krūtimi dalis. Pienas suteikia kaulų stiprinimo vitamino D.Be baltymų ir B vitaminų, pieno produktai yra vienas iš geriausių kalcio šaltinių. Jei maitinate krūtimi, jūsų pienas yra pakrautas kalcio, kad padėtų jūsų kūdikio kaulams, todėl svarbu, kad valgytumėte pakankamai kalcio, kad patenkintumėte savo poreikius. Išbandykite bent tris puodelius pieno kasdien savo mityboje.

Liesos jautienos

Padidinkite savo energiją kaip naują mamą, turinčią geležies turtingą maistą, pavyzdžiui, liesą jautieną. Geležies trūkumas gali nutekinti jūsų energijos lygį, todėl jums sunku sekti naujagimio poreikius.

Slaugančios mamos turi valgyti papildomų baltymų ir vitamino B-12. Lean jautiena yra puikus šaltinis abiem.

Ankštiniai

Geležies turinčios pupelės, ypač tamsios spalvos, pavyzdžiui, juodosios pupelės ir pupelių pupelės, yra puikus maitinimas krūtimi, ypač vegetarams. Jie yra draugiški aukštos kokybės, ne gyvūninės kilmės baltymų šaltiniai.

Mėlynės

Mama turėtų maitinti du ar daugiau vaisių ar sulčių kiekvieną dieną. Mėlynės yra puikus pasirinkimas, kad padėtų jums patenkinti jūsų poreikius. Šios patenkinamos ir yummy uogos yra užpildytos gera Jums reikalinga vitaminų ir mineralų, ir jie suteikia jums sveiką dozę angliavandenių, kad jūsų energijos lygis būtų aukštas.

Rudieji ryžiai

Gali būti pagunda sumažinti angliavandenių kiekį, kad prarastumėte kūdikio svorį. Ne. Per greitai praradus svorį, galite pagaminti mažiau pieno ir palikti pojūtį. Sumaišykite sveikus, grūdėtus angliavandenius, pavyzdžiui, rudus ryžius, į savo mitybą, kad jūsų energijos lygis būtų aukštesnis. Maisto produktai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai, suteikia jūsų kūnui kalorijas, kurių reikia, kad jūsų kūdikiui būtų suteiktas geriausias kokybės pienas.

Apelsinai

Nešiojami ir maistingi apelsinai yra puikus maistas energijai padidinti. Apelsinai ir kiti citrusiniai vaisiai puikiai maitina krūtimi, nes mamoms reikia daugiau vitamino C nei nėščios moterys. Negalite rasti laiko pasėdėti užkandį? Pasitraukite ant apelsinų sulčių, kaip jūs einate apie savo dieną - gausite vitamino C naudą ir galėsite pasirinkti kalcio stiprintus veislius, kad gautumėte dar daugiau gėrimų.

Tęsinys

Kiaušiniai

Kiaušiniai yra universalus būdas patenkinti jūsų kasdienius baltymų poreikius. Supjaukite porą kiaušinių pusryčiams, supjaukite kietą virtą kiaušinį arba du kartus savo pietų salotose arba vakarienei turėkite omletą ir salotą. Pasirinkti DHA stiprintus kiaušinius, kad padidintumėte šio esminio riebalų rūgšties kiekį piene.

Nemaltų kviečių duona

Folio rūgštis yra labai svarbi jūsų kūdikio vystymuisi ankstyvosiose nėštumo stadijose. Tačiau jos svarba nesibaigia. Folio rūgštis yra svarbi jūsų pieno maistinė medžiaga, kurią jūsų kūdikiui reikia geros sveikatos, ir labai svarbu, kad jūs pakankamai gerai valgytumėte savo gerovei. Su jais praturtintos visos grūdų duonos ir pastos, taip pat suteikiama sveika ląstelienos ir geležies dozė.

Lapinės žalios

Lapinės žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, šveicariški morkos ir brokoliai, yra užpildyti vitaminu A, kuris tinka jums ir jūsų kūdikiui. Nauda nesibaigia. Jie yra geras ne pieno šaltinis kalcio ir yra vitamino C ir geležies. Žaliosios daržovės taip pat yra užpildytos sveikomis antioksidacijomis ir yra mažai kalorijų.

Visas grūdų grūdai

Po to, kai dar vieną mieguistą naktį, vienas iš geriausių maisto produktų, kuriais ryte skatinama energija naujoms mamoms, yra sveikas grūdų grūdų pusryčiai. Daugelis šaltų grūdų yra papildyti svarbiais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis, kad padėtų patenkinti jūsų kasdienius poreikius. Sveikus, karštus pusryčius pakelkite maišydami mėlynes ir nugriebtą pieną į skanius avižinių patiekalus.

Vanduo

Žindymo motinos ypač rizikuoja dehidratuoti energiją. Norėdami išlaikyti savo energijos lygį ir pieno gamybą, įsitikinkite, kad esate gerai hidratuotas. Galite keisti savo galimybes ir patenkinti kai kuriuos skysčių reikalavimus gerdami sultis ir pieną. Bet būkite atsargūs, kai kalbama apie kofeino gėrimus, tokius kaip kava ar arbata. Ne daugiau kaip 2-3 puodeliai per dieną, arba perjunkite į kofeino. Kofeinas patenka į motinos pieną ir gali sukelti jūsų kūdikio dirglumą ir prastą miegą.