Shelley Levitt

Skanūs maisto produktai, kurie padeda mitybai? Tai skamba per daug gerai, kad būtų tiesa.

Be abejo: svorio netekimas yra paprastas matematika. Jūs turite valgyti mažiau kalorijų, nei deginate.

„Tam tikri maisto produktai gali padėti jums išskirti kūno svorį“, - sako Heather Mangieri, RD, Maistingumo ir dietologijos akademijos atstovas, „nes jie padeda jums jaustis visiškai ilgiau ir padeda sumažinti potraukį“.

Kai kurie netgi pagreitina jūsų metabolizmą. Taigi, eikite į šį sąrašą, kai einate į prekybos centrą:

1. Pupelės

Nebrangios, pripildomos ir universalios pupelės yra puikus baltymų šaltinis. Pupelės taip pat yra daug ląstelienos ir lėtai virškinamos. Tai reiškia, kad jaučiatės ilgiau, o tai gali trukdyti jums valgyti daugiau.

2. Sriuba

Pradėkite maistą su puodeliu sriubos, ir jūs galiausiai galite valgyti mažiau. Nesvarbu, ar sriuba yra stambi arba išplaunama, kol ji yra sultinio pagrindu. Norite, kad sriuba būtų 100–150 kalorijų. Taigi praleiskite grietinėlės ir sviesto lūpas.

3. Tamsus šokoladas

Norite mėgautis šokoladu tarp valgių? Per pienišką versiją pasirinkite tamsiai kvadratą arba du. Viename tyrime šokolado mėgėjai, kuriems buvo suteiktas tamsus šokoladas, keletą valandų valgė 15% mažiau pica nei tie, kurie valgė pieno šokoladą.

4. Pureed Daržovės

Savo mityboje galite pridėti daugiau daržovių, mėgautis „apgauti“ maisto produktais ir sumažinti kalorijas, kurias valgote, tuo pačiu metu. Kai „Penn State“ mokslininkai pridūrė grynasis žiedinis kopūstas ir cukinijos su sūriu, žmonės atrodė patinka patiekalas. Bet jie suvalgė 200–350 mažiau kalorijų. Šios sveikos daržovės į skanius patiekalus pridėjo nedidelį maistą.

5. Kiaušiniai ir dešra

Prabangūs baltymai gali padėti jums atsispirti užkandžių išpuoliams visą dieną.

Tyrime, kuriame dalyvavo grupė nutukusių jaunų moterų, kurie pradėjo dieną su 35 gramų baltymų - tai greičiausiai yra daugiau nei valgote - tuoj pat jautėsi pilnesni. Moterys valgė 350 kalorijų pusryčius, kuriuose buvo kiaušiniai ir jautienos dešra. Aukštų baltymų pusryčių poveikis atrodė ilgas vakare, kai moterys mažiau pasidarė riebių, saldžių prekių, nei moterys, turinčios javų pusryčiams.

Tęsinys

6. Riešutai

Už puikų užkandį paleiskite nedidelį sauja migdolų, žemės riešutų, graikinių riešutų arba pekano riešutų. Tyrimai rodo, kad kai žmonės munch ant riešutų, jie automatiškai mažiau valgys vėliau.

7. Obuoliai

Praleiskite obuolių sultis ir obuolių riešutą, o vietoj to pasirinkite traškų obuolį. Vaisių sultys ir padažai nenaudoja viso vaisiaus.

Viena iš priežasčių yra ta, kad žaliaviniai vaisiai turi daugiau skaidulų. Be to, kramtymas siunčia signalus į jūsų smegenis, kad valgėte kažką esminio.

8. Jogurtas

Nesvarbu, ar pageidaujate graikų ar tradicinių, jogurtas gali būti naudingas jūsų liemenei.

Harvardo tyrimas įvyko daugiau nei 120 000 žmonių dešimtmetį ar ilgiau. Jogurtas, iš visų stebimų maisto produktų, buvo labiausiai susijęs su svorio netekimu.

Tai neįrodo, kad jogurtas sukėlė svorio netekimą, tačiau jis išsiskyrė tarp kitų maisto produktų.

9. Greipfrutai

Taip, greipfrutai iš tikrųjų gali padėti jums mesti svarus, ypač jei sergate diabetu.

San Diego Scripps klinikos mokslininkai nustatė, kad nutukusiems žmonėms prieš kiekvieną valgį valgė pusę greipfrutų, jie per 12 savaičių sumažėjo vidutiniškai 3 ½ svarų. Gėrimasis greipfrutų sultimis turėjo tuos pačius rezultatus.

Tačiau greipfrutų sultys neturi jokių įrodytų „riebalų deginimo“ savybių - tai gali padėti žmonėms jaustis pilnai.

Būkite atsargūs: Jūs negalite turėti greipfrutų ar greipfrutų sulčių, jei esate tam tikruose vaistuose, todėl patikrinkite etiketę ant visų receptų arba kreipkitės į vaistininką arba gydytoją.

Parduotuvė „Smart“

Įdėkite savo pirkinių krepšelį su daugybe liesos baltymų, šviežių daržovių, vaisių ir sveikų grūdų, sako maisto mokslininkas Joy Dubost, doktorantas, RD. Svarbiausias dalykas, kai kalbama apie ilgalaikį svorio netekimą, yra didelis vaizdas, ką valgote, o ne konkretūs maisto produktai.