Ekspertai vertina geriausius ir blogiausius kūno riebalų matavimo prietaisus.

Jeanie Lerche Davis

Bandoma gauti formą? Tada nepriklauso nuo jūsų vonios svarstyklių. Norint gauti kuo tikslesnę pažangą, ekspertai teigia, kad reikia stebėti savo kūno riebalus ir svorį.

• Neleisk, kad veidrodis sutriuškintų jūsų svorio netekimo tikslus!
• Kaip gauti daugiau degimo iš treniruotės
• Greitas svorio netekimas: ką reikia žinoti

„Dauguma žmonių dėmesio skiria tik svorio praradimui, o ne riebalams“, - sako Cedricas X. Bryantas, vyriausiasis fiziologas su Amerikos pratybų pratybomis.

„Liesos audinių išsaugojimas ir kūno riebalų praradimas - būtent tai reikia siekti“, - sako Bryantas. „Vienintelis būdas žinoti, kaip jūs darote, yra tam tikra kūno sudėties vertinimo forma.“

Jūs žinote apie senus standartinius matavimo įrankius, pvz., Kūno masės indeksą (KMI) ir matavimo priemonę. Šiuolaikinių technologijų vedlių dėka yra labai gerų naujų prietaisų kūno riebalams matuoti.

Norėdami sužinoti, kas yra verta savo laiko ir pinigų, gavote „Bryant“ ir dar dviejų geriausių fiziologų reitingus: Megan McCrory, PhD, energijos apykaitos mokslininkas su Jean Mayer USDA žmogaus mitybos tyrimų centru senėjimo klausimais Bostono Tufto universitete; ir Len Kravitz, daktaro laipsnis, IDEA sveikatos ir fitneso asociacijos vyresnysis fiziologas.

KMI testas

Tai paprastas skaičiavimas, naudojant pagrindinius įrankius - jūsų aukštį ir svorį. Prijunkite šiuos numerius į KMI skaičiuoklę, kad sužinotumėte, ar esate nutukęs, antsvoris ar normalus svoris.

KMI buvo sukurtas naudojant didelius populiacijos tyrimus. Nors jame nenagrinėjamas kūno riebalų ar raumenų procentas, tai padeda sveikatos priežiūros specialistams greitai įvertinti, kuriems pacientams gali kilti pavojus dėl sveikatos problemų, susijusių su pertekliumi.

Kaina: Nė vienas.

Sprendimas: Laisvas ir lengvai prieinamas; gerai vertina riziką sveikatai, tačiau nenustato kūno riebalų procentinės dalies. Jei esate trumpas arba labai raumeningas, rezultatai yra mažiau tikslūs.

„Tai geras atspirties taškas, tikrai geras būdas gauti pagrindinį įvertinimą, ar esate antsvoris, ar ne“, - sako Bryantas. „KMI linkusi gana glaudžiai koreluoti su sveikatai keliama rizika, susijusi su antsvoriu ar nutukimu.“

Ekspertų rangas: D. "KMI neduoda jums kūno riebalų matavimo", - sako McCrory. "Bet jei pateikiamas puikus KMI matavimas!"

Tęsinys

Kūno riebalų matavimo skalės

„Bioelektrinė impedanso analizė“ įtraukta į tradicines vonios svarstykles. Svarstyklės per jūsų kūną siunčia nekenksmingą elektros srovę, kad „skaitytų“ riebalų masės ir liesos kūno masės kiekį - apskaičiuojant jūsų kūno riebalų procentą.

Kaina: Nuo $ 50 iki $ 100 už skalę.

Sprendimas: Patogus, bet ne visada tiksliausias.

„Problema yra ta, kad šie prietaisai yra labai jautrūs hidratacijai - kiek skysčio yra jūsų kūnuose“, - sako Bryantas. Todėl svarbu griežtai laikytis savęs sverimo gairių - paros laiko, skysčio ir maisto suvartojimo. Netgi jūsų menstruacinis ciklas veikia šį skaitymą. "Vis dėlto, visa tai įvertinus, svarstyklės yra paprastas būdas, kaip stebėti savo svorį ir riebalų praradimą."

Taip pat yra rankinės versijos, kuriose naudojama ta pati technologija. Tiesiog prisiminkite: Jūs gaunate tai, ką mokate. Didesnė kaina atitinka didesnį tikslumą.

Įvertinimas: C +. „Nors jie gali būti netikslūs, gali būti naudinga sekti pokyčius su dietos ir mankštos programa“, - sako McCrory. "Turėkite omenyje, kad svarstyklės gali būti išjungtos 5%, plius arba minus. Atidžiai sekite instrukcijas. Dušo laikymasis iš tikrųjų daro netikslumą!"

DEXA nuskaitymas

„DEXA“ yra „dvigubos energijos rentgeno absorbcometrija“ - tas pats vaizdavimo technologijų gydytojas naudoja kaulų tankio matavimui osteoporozės rizikai nustatyti, aiškina Bryant. Bandymo metu jūs apie 10 minučių laikote ant rentgeno stalo, o skaitytuvas matuoja jūsų kūno riebalus, raumenis ir kaulų mineralinį tankį.

Kaina: 200 - 300 JAV dolerių

Sprendimas: Gerai atrodai.

„DEXA“ yra „nauja technika, turinti daug pažadų“, - sako Bryantas. „Tai leidžia mums nustatyti viso kūno riebalų kiekį ir nustatyti riebalų kiekius konkrečiuose kūno regionuose. Tai labai svarbu, nes kūno riebalų saugyklos gali būti daug didesnės ligos rizikos.“ Pavyzdžiui, papildomi pilvo riebalai padidina širdies ligų, vėžio ir 2 tipo diabeto riziką.

Pirminės priežiūros gydytojai, fizioterapeutai ir sveikatingumo klubai netrukus pasiūlys DEXA nuskaitymą, kad įvertintų kūno riebalus. „Jei jūsų KMI sako, kad esate nutukusi kategorija ir turite didelę šeimos širdies ligų ir diabeto istoriją, gali prireikti tiksliau įvertinti kūno sudėtį“, - sako Bryantas.

Įvertinimas: A. "Tai vienas iš tiksliausių metodų," sako McCrory. "Sveikatos klubuose negirdėjau jokių žinių apie DEXA. Bet jei turite galimybę išbandyti DEXA, eikite į jį." Tačiau ji įspėja, kad nutukusiems žmonėms gali būti sunku gulėti ant siaurų stalų, naudojamų šiam bandymui.

Tai „neinvazinis“, - sako Kravitzas. "Labai gera technika."

Tęsinys

Povandeninis bandymas

Taip pat vadinamas hidrodensitometrijos tyrimu, kuris apima patekimą į talpą, pripildytą vandeniu. Remiantis išstumtu vandens kiekiu, galima apskaičiuoti kūno tankį ir kūno riebalus.

„Šis testas laikomas aukso standartu, tiksliausiu vertinimo metodu“, - sako Bryantas. Universitetai tai naudojasi pirmiausia su sportininkais, ir greičiausiai leis jums jį išbandyti už nedidelį mokestį.

Kaina: $ 25 iki $ 75 už testą.

Sprendimas: „Tai labai tikslus būdas įvertinti kūno riebalus“, - sako Bryantas. Bet patekimas į vandenį gali būti problema. Kai kurie suranda procedūrą „trikdantis“.

Įvertinimas: B-. Čia nepatogumai yra didelis klausimas, sutinka su McCrory. „Mano spėjimas yra tai, kad povandeniniai bandymai bus„ po kelerių metų “.

Bod Pod

„Bodant“ yra naujas įrankis, kuris priklauso nuo oro išstūmimo, kad būtų galima nustatyti kūno riebalus. Nėra panardinimo; jūs nešlapote. Bet jūs turite patekti į „Bod Pod“ kamerą, būkite labai ramūs, valdyti savo kvapą visais veiksniais, kurie gali turėti įtakos rezultatams. Jūsų drėkinimo lygis prieš bandymą taip pat gali turėti įtakos rezultatams. „Kai visa tai kontroliuojama gana gerai, jūs gausite kūno riebalų skaičiavimą, kuris neviršija 3% iki 4% tikslumo, ne toks didelis, kaip galima tikėtis“, - sako Bryantas.

Kaina: $ 40 iki $ 65 už testą.

Sprendimas: McCrory sako, kad mano, kad tai gali būti ateities kelias, nors Bryant pažymi, kad reikia šiek tiek patobulinti.

Įvertinimas: A. „Tai daug lengviau ir patogiau nei povandeninis svėrimas“, - sako McCrory. „Tai yra tiek pat tiksli ir patikima, kaip DEXA, yra daug pigesnė ir tampa vis plačiau prieinama.“

Tape Measure

Tai vienas seniausių „nutukimo testų“, žinomų žmonijai. Tačiau šiame kontekste „juosmens apskritimas nėra apibrėžtas kaip siuvėjas“, - sako Bryantas. "Tai priimama pilvo mygtuko lygyje."

Vyrai, kurių matmenys yra didesni nei 40, arba moterys, turinčios daugiau nei 35 juosmens matavimus, yra laikomi nutukusiomis.

Kaina: Nė vienas.

Sprendimas: Tai yra pagrindinis kūno riebalų problemos rodiklis, sako Bryantas. „Tai gera technika, - sako Kravitzas.

Įvertinimas: A. Apskritimo matavimas yra „tikslus ir patikimas“ vertinant jūsų lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, širdies ligos, insultas ir vėžys, riziką, sako McCrory. Paprasčiausiai: kuo didesnė apyrankė, tuo didesnė rizika. „Vis dėlto atsiranda keletas naujų tyrimų, rodančių, kad yra didesnė rizika, nei buvo manoma, net mažesnėje rizikos aplinkoje.“

Tęsinys

Skinfold suportai

Sveikatos klubai siūlo šį testą; jis yra plačiausiai naudojamas kūno riebalų matavimo metodas, sako Bryantas. Iš esmės tai yra „žiupsnelis“ bandymas, naudojant matavimo prietaisą keliose kūno vietose, pvz., Šlaunų, klubų ir žasto.

Kaina: $ 20 iki $ 40 už bandymą.

Sprendimas: Daug kas priklauso nuo asmens, kuris jums suteikia testą, įgūdžių. "Odos testas gali būti pakankamai tikslus", - sako Bryantas. "Bet jei testeris nėra patyręs, arba jei jie naudoja pigias plastikines apkabas, paimkite jį su druskos grūdu. Jis bus labai nepatikimas."

Įvertinimas: D. „Tai retai atliekama teisingai“, - sako McCrory. "Technikas paprastai nepriima pakankamai riebalų, todėl rezultatas paprastai yra didelis kūno riebalų nepakankamas įvertinimas. Taip pat sunku nuosekliai patraukti riebalus."

Infraraudonųjų spindulių šviesos matavimas

Infraraudonųjų spindulių šviesos matavimas yra nebrangus būdas matuoti kūno riebalus dirvožemio analizės tipo prietaisu, kurį naudoja agronomai, aiškina Bryant.

Štai kas atsitinka: zondas dedamas ant kūno vietos - pvz., Bicepsas - siunčiant infraraudonųjų spindulių šviesą per riebalus ir raumenis. Jūsų aukštis, svoris, lytis, amžius, rėmo dydis ir aktyvumo lygis yra apskaičiuoti. Galutinis skaičius yra „apytikris“ jūsų kūno riebalų procentas, sako Bryant.

Kaina: $ 25 iki $ 50 už testą.

Sprendimas: „Tai neįrodė, kad tai būtų siaubingai tiksli“, - sako Bryantas.

Įvertinimas: F. Negalima švaistyti savo laiko ar pinigų, sako McCrory.

Aukščio / svorio diagramos

Tai paprasti aukščio ir svorio stalai, kuriuos daugelį metų naudoja daugelis draudimo bendrovių. Tačiau ekspertai teigia, kad jie tiesiog neveikia labai gerai, net jei atsižvelgia į kūno rėmą ir lytį.

Kaina: Nė vienas.

Sprendimas: "Šios diagramos turi didelių apribojimų", - sako Bryantas. „Jie iš tikrųjų nėra matavę riebalų iki lieso audinio. Jie yra pagrįsti ribotu gyventojų mėginiu ir gali būti klaidinantys“.

Įvertinimas: F. „Tai nieko nedaro, kad padėtų mums suprasti kūno sudėtį“, - sako Kravitzas.