Skausmai ir skausmai gausu - ypač turėdami 40 geriausių ir tapę „vidutinio amžiaus“. Tačiau raktas yra žinoti skirtumą tarp to, ką galite gydyti sau - ir kaip tai galima gydyti - ir ką reikia gydytojo dėmesio.

Johnas Casey

Ryte renkasi iš lovos ir ten yra: skausmas. Kai kuriems iš mūsų tai yra karšta pynė. Kitiems, tai trapus, skausmingas nugaros, pilnas su mezginiais kaklo raumenimis; arba tai švelnus klubo sąnarys, kuris jaučiasi kaip kažkas, kaip ir naktį.

Ar kai kuriems iš jų reikia medicininės pagalbos? Galbūt, bet kai kurie iš jų yra kasdieniai, nesėkmingi skausmai ir skausmai, kuriuos galime gydyti namuose. Bet kaip jūs pasakysite skirtumą?

Tai gali pasiūlyti tam tikrą palengvėjimą žinoti, kad net medicinos specialistams ne visada akivaizdu, kokią žalą reikia gydyti ir kuriam reikia pora ibuprofeno, šiek tiek lengvos suspaudimo ir ledo.

Rimtas ar nedidelis sužalojimas?

„Skausmas yra geras rodiklis, rodantis skirtumą tarp sužalojimų, kuriems reikia dėmesio ir sužalojimų, kurie išsprendžiasi su savimi, - sako Andrew Cannon,„ Andover College “sporto treneris ir fizinis terapeutas.

„Andover“, „Masė“. „Žala, kuri gerokai pakenkia jūsų mobilumui arba po 48 val.

Dauguma paprastų skausmų yra pernelyg didelio skausmo rezultatas, sako dr. Randy Braith, Florencijos universiteto Gainesville universiteto fizikos fizikos docentas. „Achiness medicinos požiūriu yra žinomas kaip„ uždelstas raumenų skausmas “, kuris greitai eina“, - sako jis. „Per daug sužalojimų ir pasikartojančių judesių traumų, pvz., Karpinio tunelio sindromas, yra rimčiau ir gydytojui reikės ją pamatyti“.

Štai keletas paprastų priemonių gydyti tuos skausmus, kuriems nereikia gydytojo.

Dėl sukimo sužalojimo kelio, klubo ar kitos pagrindinės jungtys, manau, RICE.

„Tai trumpas poilsiui, ledui, suspausti ir pakelti“, - sako Cannon. „Iš karto po traumos tai yra pirmasis žingsnis.“ Poilsis ir ledas yra pakankamai lengvi, taip pat ir pakilimas, bet ką daryti su suspaudimu? „Cannon“ teigia, kad svarbu taikyti šviesos suspaudimą.

„Jūs nenorite turėti daugiau suspaudimo nei tas, kurį gausite, tiesiog palikdami ranką ant ledo pakuotės“, - sako jis. „Ace tipo tvarsčio slėgis yra per daug ir gali sukelti didelį papildomą sužalojimą, paveikdamas paviršinius nervus traumos srityje.“

Tęsinys

Gaukite šiek tiek skausmo malšinimo

Paklauskite trijų ekspertų, kurie skausmą malšina naudoti raumenų skausmams ir nedideliam įtempimui, ir gausite tris skirtingus atsakymus. Vienas minties traukinys sako, kad po traumos neturėtumėte vartoti ibuprofeno ar aspirino. Abu yra kraujo skiedikliai, kurie teoriškai gali pabloginti mėlynės.

„Tačiau, kai kalbate su ortopediniais specialistais, jie dažnai sako, kad papildoma mėlynės rizika yra minimali ir ją kompensuoja priešuždegiminis ibuprofeno poveikis“, - sako Mike Powers, PhD, pratybų ir sporto mokslų katedros docentės ir traumų prevencijos specialistas Floridos universitete. "Čia nėra nė vieno atsakymo."

Saugus statymas, visi sutinka, yra skausmui skirtas acetaminofenas, nors jis daug nedaro už patinimą.

„Ledas daro didžiąją dalį priešuždegiminių darbų“, - sako Braitas.

Strijų ir lankstumo skausmas

Galbūt joga ir Pilatesas - stiprumo ir lankstumo pratimų režimai - atrodo pernelyg „iš ten“, kad jie būtų naudingi sprendžiant skausmus ir skausmus, bet vis dažniau naudojasi fiziologais.

"Joga ir Pilates prideda tonusą ir stiprumą raumenims tokiu būdu, kuris yra visiškai nesuprantamas, ir jo naudojimas kaip traumų prevencijos plano dalis yra beveik įprastas", - sako valdžios institucijos. „Šie tempimo pratimai padidina lankstumą ir padeda jums dirbti su raumenimis, kurių kitos stiprumo ugdymo programos, pvz., Svorio treniruotės, nedarys įtakos. Kuo daugiau dirbate didindami lankstumą, tuo mažiau tikėtina, kad sužeisite.

Pabandykite masažuoti

Ši masažo terapija gali būti labai veiksminga raumenų atpalaidavimo priemonė ir streso mažinimo priemonė tikrai yra gera naujiena. Vis daugiau įrodymų rodo, kad masažo terapija gali sumažinti stresą ir sumažinti nedidelio lėtinio skausmo sunkumą.

Â

Negalima ignoruoti

Tai lengva atleisti skausmus ir skausmus kaip senėjimo proceso dalį. Tačiau tyrimai rodo, kad nors lėtinio skausmo dažnis pakyla su amžiumi, ypač skausmu iš osteoartrito, tai nereiškia, kad senėjimas reiškia, kad reikia gyventi su kasdieniu skausmu.

Melburno (Australija) moksliškai atrinktų vyresnio amžiaus žmonių grupėje atlikto skausmo tyrimas parodė, kad pranešimai apie ūminį ir lėtinį skausmą nepadidėja, kai vyresni nei 60 metų amžiaus pacientai, remiantis tyrimu, paskelbtu Europos Sąjungoje. Nacionalinio senėjimo tyrimų instituto leidinys kovo mėn.

Tęsinys

Mokslininkai nustatė, kad plačiai patyrę „skausmai“, apie kuriuos pranešė žmonės, būdami amžiaus, gali būti iš dalies dėl to, kad jie apibūdina skausmo slenkstį ir toleranciją tarp senų ir jaunų žmonių. Jie nustatė, kad vyresnio amžiaus žmonėms pasireiškė didesnis skausmo slenkstis nei jaunesniems žmonėms, tačiau taip pat sumažėjo gebėjimas slopinti skausmą, kai jis prasidėjo.

Taigi tai gali būti išmintinga imtis, kaip atrodo su amžiumi susijęs skausmas. Tai gali būti ne amžius, bet pagrindinė būklė, kurią gydytojas gali gydyti.

Â

Â