Siekite saikingai, o ne tobulumui

Po to, kai pasimėgaukite skaniomis vakarienėmis, jūs esate įdaryti, tačiau negalite atsispirti norui užsisakyti dekadentinį desertą. Arba tu badau sau visą dieną, tada užklijuokite save iki miegojimo. O gal beveik visada valgote važiuodami, stovėdami ar važiuodami.

Jei kuris nors iš šių scenarijų skamba pažįstamas, jūsų mitybos įpročiai gali būti pritaikyti. Visi gali reikšti nesveikus įpročius, kurie gali trukdyti sėkmingai pasiekti svorio.

Klausykitės savo kūno

Kiekvienas, kuris kovoja su maistu ir valgymu, gali patekti į įpročius, kurie gali lemti tai, ką profesionalai vadina netvarkingu valgymu. Netvarkingas valgymas gali būti įvairių formų, pradedant nuo nesveiko mitybos įpročio, kuris neleidžia jums prarasti svorio iki nevalgiusio sutrikimo, bulimijos ar anoreksijos.

Neleisk, kad jūsų noras numesti svorio sukuria nesveikus mitybos įpročius. Jūsų pirmasis žingsnis turėtų būti jūsų kūno priėmimas ir didžiuotis, kad esate kūno svorio mažinimo klinikos narys, gerindamas savo sveikatą, o jūs susilpnėjote.

Vienas iš geriausių būdų, kaip užimti savo mitybos įpročius, yra suderinti savo kūną - tai yra išmokti valgyti, kai esate fiziškai alkanas ir sustojote, kai esate pilnas. Tai lengviau pasakyti, nei padaryta, bet su maža praktika gali išmokti kontroliuoti savo kalorijų suvartojimą, nesijaudindami atimta.

Niekas nėra tobulas

Jūsų tikslas turėtų būti nuosaikumas, o ne tobulumas. Neleidžiant jūsų įprastiems troškimams mėgautis apetitiniu maistu, gali atsitikti, o tai sukelia įsišaknijimus ir netvarkingus valgymo įpročius.

Mūsų filosofija „Weight Loss Clinic“ yra padėti jums sukurti mitybos planą, kuris apimtų jūsų mėgstamus maisto produktus, nors ir mažesnius kiekius ar sveikesnes versijas, kad galėtumėte jaustis patenkinti. Mes taip pat siekiame padėti jums lėtai pakeisti blogus įpročius į sveikus, kurie pasiliks su jumis visą gyvenimą.

Vienas iš galingiausių užuominų persivalgyti ateina tada, kai priešais jus įdedamas didelis kalorijų kiekis. Beveik neįmanoma atsispirti, kai skanus maistas yra teisus po nosimi!

Bet nenusiminkite. Jūs neturite visiškai atsispirti norui nardyti; viskas, ką jums reikia padaryti, yra apriboti savo indukcijas. Prieš pradėdami pirmuosius įkandimus, atlikite „pilvo patikrinimą“: ar jūs tikrai alkanas, ar jūs tiesiog valgote, nes ten yra?

Tęsinys

Kas verčia mus persivalgyti?

Mūsų gyvenimas būtų daug paprastesnis, jei valgymas būtų toks pat paprastas, kaip dujų išleidimas į tuščią talpyklą. Tačiau valgymas yra daug daugiau nei tuščio pilvo užpildymas.

Daugybė elgsenos, požiūrio, emocinių, psichologinių, socialinių ir aplinkos veiksnių padeda nustatyti, kada ir ką valgome. Kai važiavimas tampa sunkus, net sunku pradėti valgyti.

Atkreipkite dėmesį į savo sprendimą valgyti kažką ar ne, o ne valgyti impulsyviai ar protingai. Jūs kontroliuojate, ką pasirinkote valgyti. Kai pradėsite geriau valgyti maistą, jis tampa lengviau - ir jūs tapsite ryžtingesnis, kai matote savo elgesio privalumus.

Kaip pakeisti blogus įpročius

Pokyčiai ne visuomet yra lengvi, ypač kai tai susiję su ilgalaikiu elgesiu. Taigi čia yra keletas patarimų, kurie padės jums pakeisti šiuos blogus elgesius į sveikus įpročius:

• Sukurti planą, kaip reguliariai susidoroti su pagundomis. Nuspręskite iš anksto, kaip elgiatės su savo trūkumais, kad galėtumėte kontroliuoti situaciją.
• Pakeiskite nesveiką maistą sveikesniais. Jei valgyti naktį yra jūsų silpnumas, naktį leiskite sau leistis maistinių maisto produktų kiekiu.
• Gaukite daugiau miego - tai suteikia jums mažiau laiko valgyti!
• Sumažinkite televizoriaus žiūrėjimą. Jūs turėsite mažiau laiko maisto pagundai ir daugiau laiko būti fiziškai aktyviems.
• Nustatykite pasiekiamus tikslus. Nerealūs lūkesčiai nustatė jums nesėkmę. Lėtai pakeiskite elgesį, kuris sukelia jus per daug.
• Mąstyk teigiamai. Neigiamos mintys, pvz., „Aš neturiu valios“ arba „Aš turiu riebalų ir nepatrauklios“, tik kenkia jūsų pastangoms. Užsirašykite įkvepiančius komentarus ir perskaitykite juos, kai jums reikia pagalbos, orientuotos į jūsų tikslus.
• Raskite mitybos bičiulį mūsų „Find a Buddy“ skelbimų lentoje arba pasitelkkite pagalbinį draugą, kad padidintumėte sėkmės šansus. Tyrimai rodo, kad parama labai svarbi siekiant sėkmingai keisti elgesį ir įveikti kliūtis.
• Po vakarienės šepetys ir dantų siūlas, kad sumažintumėte pagundą valgyti.
• Pirkite maistą, supakuotą į atskiras porcijas (arba pakuokite juos taip pat). Ekonominio dydžio paketai skatina persivalgymą.
• Prieš pasiekdami antrą pagalbą, palaukite mažiausiai 10 minučių, kad skrandžio laikas parodytų savo smegenis pilnai.
• Pradėkite dieną su pusryčiais. Vienas tyrimas parodė, kad kai dauguma žmonių valgė didžiąją dalį kalorijų ryte, jie per dieną suvalgė mažiau nei tada, kai vakare jie valgė didžiąją savo kalorijų dalį.