Įkvėpkite šių dietologų paslapčių.

Leanna Skarnulis

Prisiminti mokytis važiuoti dviračiu? Kiek kartų jūs nukritote prieš tai, kai jį pakabinote? Ir net po to, kai sužinojote, buvo atsitiktinių nesėkmių - bet tikimybė, kad jūs vėl sugrįžėte.

Mitybos ir fitneso tikslų siekimas yra labai panašus: laikas nuo laiko nukrenta. Svarbiausias dalykas, norint grįžti, yra įgyti įgūdžių ir savęs pažinimo, kuris leis jums atsigauti po atkryčio.

„Tyrimai parodo žmonėms, kurie praranda svorį ir išlaiko ją, ir žmonės, kurie jį gauna, turi tokį patį skaičių paslygų“, - sako Katherine Tallmadge, MA, RD. Tačiau „žmonės, kurie ją išlaiko, gali geriau išspręsti problemas, greičiausiai turi ir kviečia palaikyti draugų, šeimos ar specialistų paramos sistemą ir kontroliuoti savo aplinką“.

Kaip jūs galite tapti vienu iš tų žmonių? „Tallmadge“ ir trys žmonės, patyrę įveikti svorio netekimo kliūtis, dalijasi savo 11 geriausių patarimų, kaip prilipti prie jos.

1. Turėkite sėkmės viziją.

„Protas yra toks stiprus įrankis. Naudokite jį norėdami pasiekti,“ - sako Tallmadge, kuris taip pat yra Amerikos dietologijos asociacijos atstovas.

Pavyzdžiui, ji siūlo: „pažiūrėkite save šokdami Naujųjų Metų išvakarėse nuostabioje juodoje suknelėje, arba fantazuokite apie savo šeimos reakciją, kai matote juos šventėms“. Tada kiekvieną dieną naudokite tą viziją, kad padėtų jums likti motyvuotai.

„Ryte daugelis iš mūsų norėtų persikelti ir grįžti miegoti, o ne naudotis“, - sako Tallmadge. „Tu iškils, jei turėsite sėkmės viziją.“

2. Priminkite sau, kas yra pavojuje.

Herb Ketteler, kenkėjų kontrolės technikas Cincinnati priemiesčiuose, šiek tiek daugiau nei per metus išaugo nuo 305 kilogramų iki 210. Antrą kartą jis prarado didelį svorį. Pirmą kartą jis laikė jį penkerius metus, bet sugrįžo po to, kai sužalojo jį. Svorio netekimas vaistai Meridia padėjo jam prarasti daug svorio šį kartą, tačiau jis sako, kad jis išliko motyvuotas netgi išėjęs iš narkotikų.

Tęsinys

Kai jis linksta atsisakyti savo sveikos mitybos ir pratybų plano, jis pasakoja, kad jo sveikata verta papildomų pastangų.

„Tai nėra sveikas, kad nuolat didėtų ir prarastų didžiulį svorį“, - sako Ketteleris, 45. „Tai turi būti amžinai“.

Tokia pati motyvacija buvo buvęs registruotas slaugytojas ir triatlonas Čikagoje. Nowlin buvo visą savo gyvenimą atletiškas, tačiau jos svoris iki 197 metų pradėjo vartoti kortikosteroidus, kad gydytų lupus prieš ketverius metus (svorio padidėjimas yra dažnas šių vaistų šalutinis poveikis). Neseniai fibromialgija apribojo jos gebėjimą naudotis. Jos svoris vis dar svyruoja, o svorio netekimas yra lėtas, tačiau ji išlieka nustatyta.

„Kai aš sakau sau, kad pastarieji ketveri metai buvo pragaras, ir aš nusipelniau gyventi, kad aš turėsiu keturis„ Healthy Choice “ledų kaušelius vietoj vieno, sako Nowlin, 52.„ Kas mane atgauna ant vagono galvoju, kad esu tik tinkamas širdies priepuolio amžius, nekvieskime daugiau problemų.

"Aš taip pat prisimenu, kad turėsiu nusipirkti truputį rūbų, ir aš negaliu pateisinti to pinigų."

3. Valdykite savo aplinką.

Sėkmingi pralaimėtojai nepasitiki valios jėga, pasak „Tallmadge“.

„Užpildykite savo namus sveiki, sveiki maisto produktai“, - sako ji. „Turėkite sveiką maistą šaldytuve, kad galėtumėte mažiau sustoti ir patraukti kažką riebalinio kelio namo iš darbo. Kai kurie žmonės mano, kad jie gali turėti slapukus savo namuose ir naudoti valios jėgas. . "

Ką daryti, jei jūsų šeima nėra dieta? Jūs vis dar galite kontroliuoti ir palaikyti viliojančius maisto produktus iš savo virtuvės, „Tallmadge“ sako: „Jei šeima nori desertų, jie gali eiti į ledų parduotuvę vienai porcijai.“

1992 m. Iš Cleveland kelionių rašytojas Mary Mihaly gavo 75 svarus po to, kai jis mesti rūkyti. Šiandien, po svorio stebėtojų dietos principų ir pratęsdamas savo gyvenimą, ji yra tik 15 kilogramų nuo savo svorio. Mihaly sako, kad yra gerai su Reese's Peanut Butter Cups savo namuose. Bet ji žino, kad žetonų ar tikro sviesto aplinkui būtų jos atšaukimas.

Tęsinys

„Galiu apsiriboti dviem žemės riešutų sviesto taurėmis, bet galėčiau pavalgyti dietos kokso ir lustų ar šviežios duonos ir saldaus sviesto“, - sako Mihaly, 53. „Vietoj to turiu lengvą sviestą, ir aš niekaip negaliu m eissiu, kad visa tai bus duona. "

Be to, Nowlin dažnai gali užkirsti kelią slydimui, sakydamas, kad šaldytuve yra vaisių. O Kettelerio vaisiai ir daržovės dirba, kad įsitikintų, jog jis turi kažką sveiko. „Aš tikriausiai per savaitę perka penkis svarus morkų“, - sako jis. „Iki tos dienos pabaigos aš sergu morkomis“.

4. Neleiskite sau per daug alkani.

„Tallmadge“ teigia, kad didžiausia persivalgymo priežastis yra nepakankama. „Žmonės eina pernelyg ilgai be valgymo, tada kiaulė, kai jie bjauriai alkanas“, - sako ji. "Įtraukus suplanuotus užkandžius į savo įprastą, yra puikus būdas išvengti binges".

Ketteleris sako: „Prieš pradėdamas dietos, aš persivalgau, jei aš būčiau alkanas. Aš neleidžiau laiko skrandžiui užpildyti, ir aš tiesiog valgau.“

Dabar jis leidžia sau valgyti viską, ką nori, bet valdo porcijos dydį ir neleidžia sau per daug alkanas.

5. Žinokite, kas daro jus pažeidžiamu persivalgymui.

Tai dar vienas būdas, kuriuo Ketteler vengia nuslysti. „Po vidurnakčio aš suskilsiu“, - sako jis. "Net ir tada, kai buvau Meridijoje, aš netektų kontrolės ir pradėčiau valgyti." Kaip jis vengia vėlyvos nakties pagundos? "Einu į lovą."

Kitam asmeniui, pagunda gali ateiti vėlyvą popietę, biuro automatą arba vakarėlį ar socialinį renginį. Svarbiausia yra žinoti, kur yra jūsų probleminės sritys ir planas, kaip juos spręsti.

6. Saugokitės restorano persivalgymo.

Temptacija dažnai streikuoja restoranuose, kur turtingas maistas ir didelio dydžio porcijos gali pasipriešinti net ir labiausiai nustatytam dieteriui. Ypač jei dažnai valgote, pažvelkite į tai kaip galimybę praktikuoti gerą porcijų kontrolę. „Nėra įstatymo, kuris sakytų, kad kiekvieną kartą, kai valgote, privalote užsakyti„ entrée “, - sako„ Tallmadge “. Atkreipkite dėmesį į apetitą ir užsisakykite vakarienės salotą ar užkandį vietoj pagrindinio patiekalo. Arba perpus namo šunų maišelyje.

Tęsinys

7. Planuokite indulgencijas.

Nelanksta mityba neveikia, sako „Tallmadge“, turinti svorio netekimo konsultavimo praktiką Vašingtone. „Aš mokau žmones, kaip grįžti ir grįžti.

Ketteleris leidžia sau leisti pietus vieną dieną per savaitę. „Galbūt turiu dvi pica pica“, - sako jis. „Tokiu būdu mano kūnas nesiunčia potraukių“.

8. Atleiskite sau.

Mihaly sako, kad ji niekada nesiremia indulgencijomis. "Kai aš praleidau dvi savaites Maroke, man patiko kultūra ir virtuvė. Tai nebuvo slydimas. Kai aš praleidžiu atostogas, tai vadinu jaukiu atostogomis."

Ji taiko tą patį principą tinkamumui. Ji tik pradeda naudotis per pastaruosius porą metų, ir ji progresavo nuo sunkumų vaikščioti mylią palei Erie ežerą iki dviejų ar trijų mylių.

„Nuvažiavau šią savaitę, - sako ji. "Lietus, ir aš ruošiuosi parduoti gatvę. Aš laukiu kitos savaitės, bet šįvakar aš būsiu tingus ir džiaugiuosi."

9. Darbas keisti neigiamus minties procesus.

Kažkas, kas padeda Mihaliui laikytis jos plano, yra esminė permaina, kurią ji padarė savo gyvenime prieš ketverius metus.

„Nuvažiavau į feng shui mokymą ir sužinojau, kad būsiu proto / kūno vietoje, o ne vertinantis“, - sako ji. „Ji perkelia save į save ir santykius. Pirmoji treniruočių diena, mes turėjome garsiai perskaityti pasižadėjimą, sakydami, kad leisime tik žmonėms ir įtakoms mūsų gyvenime, kurie mus palaikė“.

Todėl ji nutolusi nuo kai kurių galingų neigiamų pranešimų, kuriuos ji laikė 50 metų. „Kai kuriose šeimose gausite daug išorinių daiktų. Aš pakankamai augau, kad galėčiau jį išjungti.

10. Turėkite linksmą skyrių.

Jei norite atsiskaityti kitam asmeniui, jūs turite priežasčių pakabinti ten, kai negalite surinkti nustatymo iš vidaus. Nesvarbu, iš kur gaunama parama - sutuoktinis, draugas, bendradarbis, internetinis „draugas“ ar kas nors.

Ketteleris gauna motyvaciją iš žmonių, kuriuos jis mato savo tarnybiniame maršrute kaip kenkėjų kontrolės technikas Šiaurės Kentukyje. „Matau tuos pačius 350 klientų kas mėnesį, dažniausiai moterys, ir visi jie komentavo“, - sako jis. "Jie stebi mano svorį."

Tęsinys

11. Atminkite, kad jūs turite toliau dirbti.

„Du trečdaliai mūsų gyventojų yra antsvorio, o tai reiškia, kad nėra natūralu būti plonu ir tinkamu“, - sako Tallmadge. „Mes nedirbame dviem mylių, kad dirbtume ir grįžtumėtės ir pašarinėtume maistą kiekvieną dieną, arba gyvename SPA centre.

„Tai lengva pamatyti plonus žmones ir galvoti, kaip laimingi jie yra, bet jei jie daugiau nei 30 ar net 20 metų, jie dirba su juo“, - sako ji. „Būdamas plonas ir tinkamas, turime tęsti ir puoselėti, pavyzdžiui, laimę ar draugystę“.