Knarkimas gali būti pavojinga sąlyga. Štai kaip atpažinti, ar esate rizikingas.

Christina Boufis

Kai Dave Williams užmigo, kai prieš 12 metų sustojo raudonoje šviesoje, jis turėjo susidurti su problema. „Aš užmigau netinkamais laikais“, - sako Williamsas, tada 45-asis verslo konsultantas Cordovoje, Tennas. Jo gydytojas diagnozavo obstrukcinę miego apnėją (OSA) - būklę, kai kvėpavimas pertrauka pakartotinai miego metu. naktį ir mieguistumą per dieną.

"Žmonės, kurie miega apnėja, paprastai neturi jokių kvėpavimo problemų", - aiškina Nancy A. Collop, MD, Emory universiteto Medicinos mokyklos medicinos ir neurologijos profesorius ir Emory miego centro direktorius. "Tačiau, kai žmonės su miego kvėpavimo taku miega, jų gerklės susiaurėja tiek, kad jie negali gauti pakankamai deguonies." Kai kvėpavimas sustoja, smegenys išsiunčia aliarmą, o miegamoji atsibunda, dažniausiai su garsia žyma arba chortle, o kvėpavimas tęsiasi. Neapdorotas OSA gali padidinti asmens kraujospūdžio, širdies ligų ir insulto pavojų, sako Collop.

Miego apnėjos gydymas

Williamso gydytojas paskyrė nepertraukiamą teigiamą kvėpavimo takų slėgio (CPAP) mašiną, kurią jis dėvi naktį. Prietaisas sukuria slėgį oro kanaluose, kad gerklė būtų atvira. 57 metų Williamsas teigia, kad po gydytojo miego rekomendacijų buvo ne tik kova su miego apnėja. „Tai taip pat yra gyvenimo ir mirties klausimas“, - sako jis.

Kai kurie patarimai tiems, kurie gyvena su miego apnėja:

Numesti svorio. Pusė asmenų, turinčių OSA, yra antsvorio, pasak Nacionalinės širdies, plaučių ir kraujo instituto. Collopas sako: „Net tiek, kiek 20 svarų gali padaryti gana dramatišką kažkieno kvėpavimo indekso sumažėjimą“, - tai reiškia, kad miego sutrikimai per naktį.

Perkelkite jį. „Pratimai apskritai yra geri, nes tai padeda su svorio netekimu, bet taip pat pavargsta, kad geriau miega“, - aiškina Collopas.

Keisti pozicijas. „Pabandykite ne miegoti ant nugaros“, - sako Collopas. Jei atsibunda ant nugaros, pasukite į savo pusę. „Tai padeda išlaikyti gerklę atvirą“, - sako Collopas.

Gaukite geresnę uždarymo akį. „Jei neturite pakankamai miego, tai, atrodo, dar blogiau miego apnėjos“, - sako Collopas. Po pietų iškirpkite kofeiną, eikite miegoti ir atsikelkite tuo pačiu metu kiekvieną dieną, o televizorių išimkite iš miegamojo.

Ar tu žinai?

Moterys po menopauzės yra tris kartus didesnės nei priešmenopauzės moterys, turinčios OSA, greičiausiai dėl sumažėjusių moterų hormonų.

Raskite daugiau straipsnių, naršykite atgal ir perskaitykite dabartinį „Žurnalo“ numerį.