Daugelis žmonių, sergančių mitybos sutrikimais, jaučiasi blogai dėl jų persivalgymo ir jų kūnų. Mokymasis, kaip pakeisti šias neigiamas mintis į teigiamus veiksmus, yra pirmasis žingsnis link geresnio.

Pažvelkite į metodus, kurie padės jums tai padaryti.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT)

CBT yra paplitęs gydymas mitybos sutrikimams. Gydytojas arba terapeutas greičiausiai rekomenduos šią terapiją. Dauguma žmonių, sergančių sutrikimu, kurie bando CBT, yra geriau. Šis metodas taip pat gali padėti jums, jei sergate depresija, kuri dažnai pasitaiko kartu su binge.

Versija, vadinama „sustiprintais CBT“, skirta žmonėms, sergantiems valgymo sutrikimais. Jis moko jus atpažinti mažo savigarbos jausmus ir kitas neigiamas mintis, kurios gali sukelti binges.

Vietoj sakymo:

• "Aš esu nesėkmė, nes valgau per daug."
• „Aš niekada nepasieksiu savo idealaus svorio“.
• "Per sunku valgyti teisingai."

Išmoksite pasakyti tokius dalykus kaip:

• "Aš esu geras žmogus, ir aš galiu suvalgyti savo rankas."
• "Su šiek tiek pastangų, aš pasieksiu sveiką svorį."
• „Mano terapeutas ir mano dietologas padės man sukurti mitybą, kurią galiu laikytis“.

CBT paprastai atliekamas kartą per savaitę apie 20 savaičių. Kiekvienos sesijos metu susitiksite su terapeutu arba grupe.

Tarpasmeninė psichoterapija (IPT)

Terapeutai jau seniai naudojasi IPT, kad padėtų žmonėms su depresija. Šiandien ji taip pat naudojama gydant valgymo sutrikimus. IPT gali padėti jums sustabdyti nevalgymą ir išvengti nesėkmių. Tyrimai rodo, kad tai veikia ir CBT.

IPT padeda jums išsiaiškinti, ar problemos namuose ar kitose jūsų santykiuose sukelia jūsų binges. Yra trys etapai:

• 1 etapas: Jūs nustatote savo asmeninio gyvenimo problemas, dėl kurių norite persivalgyti. Pavyzdžiui, galbūt užkandis, kai jaučiatės vienišas, arba po to, kai pateksite į kovą su savo tėvais.
• 2 etapas: Jūsų gydytojas parodys, kaip sukurti geresnius santykius.
• 3 etapas: Jūs dirbate, kad laikytumėtės atliktų pakeitimų ir išvengtumėte atkryčių.

IPT paprastai atliekamas kartą per savaitę grupėje arba viename su savo terapeutu.

Tęsinys

Dialektinė elgesio terapija (DBT)

DBT yra panašus į kognityvinę elgesio terapiją, bet vietoj to, kad bandytumėte pakeisti savo neigiamas mintis, jūs sutinkate ir mokotės gyventi su jais. Atsipalaidavimo metodai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ir joga, padeda geriau suvokti jūsų mintis.

Terapeutai naudojo DBT, kad padėtų žmonėms su asmenybės sutrikimais, turintiems savarankiškų įpročių. Vis dar atliekami moksliniai tyrimai, kad būtų galima pamatyti, kaip gerai veikia valgymas. Iki šiol atrodo, kad tai padeda, ir tie, kurie pradeda programą, gali su juo laikytis.

Patariama savarankiškai

Jei neturite laiko eiti į reguliarias gydymo sesijas arba negalite jų sau leisti, gali būti pasirinkta savarankiška pagalba.

Yra savitarpio pagalbos programų, kurias jūs visiškai užbaigiate. Tai susiję su knygų, DVD, vaizdo įrašų ir pan. Naudojimu.

Vadovaujančios savitarpio pagalbos programos reiškia, kad susitiksite su gydytoju ar sveikatos priežiūros specialistu. Šis specialistas rekomenduos knygas, kompiuterines programas ar savigalbos vaizdo įrašus, kuriuos galėsite naudoti namuose. Tai priklauso nuo to, kiek laiko ir pastangų juos ištirkite.

Vienas tyrimas parodė, kad tiriamieji, kuriems pasireiškė mitybos sutrikimas ir kuriems buvo atlikta 12 savaičių savarankiškai vadovaujama, rankiniu būdu pagrįsta kognityvinės elgsenos terapija, turėjo didesnį malšinimą nei tie, kurie gavo daugiau tradicinės priežiūros, ir daugiau nei trečdalis išliko gerai vėliau.

Daugiau patarimų, kaip pakelti nuotaiką

Net ir su šiais gydymo būdais kartais galite grįžti į senus mąstymo būdus. Štai keletas patarimų, padėsiančių jums pasilikti teigiamai:

• Duok sau paskatinimą. Palikite lipnias pastabas aplink savo namus įkvepiančiais pranešimais, pvz., „Jūs galite tai padaryti!“ Pritvirtinkite juos prie veidrodžių ir kitų vietų, kur jas pamatysite kiekvieną dieną.
• Laikykite 10 dalykų, kurie jums patinka, sąrašą. Kai tik nusileisite, perskaitykite sąrašą.

• Jei turite trūkumų, neduokite sau laiko. Tiesiog įsitikinkite, kad kitą dieną grįšite atgal.
• Apsilankykite su žmonėmis, kurie jaučiasi gerai apie save.
• Atlyginkite save už naudą, kurią jūs padarote. Pavyzdžiui, pasimėgauti masažu arba pasimėgauti šiltu burbuliuku.