Realūs tikslai padeda išlaikyti svarus

Johnas Casey

Yo-yo dieting. Atsipalaidavęs svorio prieaugis. Tai vyksta daugeliu pavadinimų, iš kurių kai kurie čia nėra spausdinami, bet mes visi turime tai - kad linkę vėl svorį, mes sunkiai dirbome, kad išeitume.

Daugeliu atžvilgių nėra jokio skirtumo, kaip jūs atliekate svorio netekimą - ar dirbdami su savo gydytoju ar dietologu, kuriate dietos pokyčių planą; su dietiniais vaistais ir padidėjusiu pratimu; arba ar jūs tiesiog iškirpėte „Krispy Kremes“, „Ding Dongs“ ir „Cheetos“ naudą mažai riebalų turintiems produktams. Ką reiškia, pavyzdžiui, daugelis svorio valdymo ekspertų, turintys tikroviškų tikslų, kur dabar yra jūsų svoris ir kur norite, kad jis būtų ilgas kelias žemyn keliu. Realius lūkesčius, ekspertai sako, gali būti labai naudinga išlaikant svarus nuo grįžimo.

„Kai žmogus, kuris plačiai numetė numesti svorio, išlaiko situacijos tikrovę, tas asmuo žino, kad svorio valdymas yra ilgalaikis“, - sako vyriausiasis ligų kontrolės centrų epidemiologas Ali H. Mokdad, Prevencija (CDC), kuri yra nutukimo ekspertė ir viena iš daugelio susijusių ligų: diabetas.

„Nieko nėra ypatinga, kad paliekate keletą svarų, bet nutukusiems ar chroniškai viršsvorio turintiems pacientams prarastų 10% savo svorio ir ilgą laiką jis būtų išjungtas. Tai yra svorio kontrolė, kuri labai padidins paciento kokybę. gyvenimą vėliau, nes jie vengia arba sumažina susijusių nutukimo sąlygas, pvz., 2 tipo diabetą, osteoartritą, net kai kurias vėžio rūšis. “

Svorio valdymo pranešimas yra paprastas, sako Mokdad.

„Svorio netekimas geriausiai pasiekiamas keičiant ilgalaikius, nuoseklius gyvenimo būdo pokyčius, taip pat kaip ir daugiau vaisių ir daržovių, bent 30 minučių fizinio aktyvumo per dieną ir vengiant didelio kaloringumo maisto produktų, kurie neturi maistinės vertės, pvz. cukraus sodas ir didelio dydžio prancūzų bulvių ir užkandžių dalys, kurias amerikiečių dieta yra toks pilnas. “

Bet kažkaip šis pranešimas nepasiekia, sako jis. Jis ir jo kolegos CDC, kartu su kitais nutukimo tyrėjais, stengiasi išsiaiškinti, kodėl netgi žmonės, turintys svorio valdymo programas pagal jų gydytojų priežiūrą, susiduria su idėja, kad turite valgyti mažiau kalorijų ir gauti daugiau pratybų, kad išvengtumėte ligų, galinčių paveikti jūsų gyvenimo kokybę vėlesniais metais.

„Tai tikrai paslaptis“, - sako jis. „Mes įrodėme, kad veiksmingi gydymo būdai yra paprasti. Turime išsiaiškinti, kodėl pacientai - netgi savarankiškai motyvuoti pacientai - priešinasi tai.“

Tęsinys

Sėkmės praradimui, lėtas yra kelias

Leslie J. Bonci, MPH, RD, Amerikos dietologijos asociacijos atstovas spaudai ir „Pittsburgh University“ Pensilvanijos sporto medicinos mitybos programos direktorius teigia, kad problema yra ta, kad per daug dėmesio skiriame svorio netekimui ir ne ilgam valdymą.

„Daug svorio netekimo programų tenka žmonėms tik svorio netekimo veiksmų etape“, - sako ji. „Šios programos laikosi visiško ar nieko požiūrio, kuris nepadeda ilgalaikiam svorio valdymui - nustatyti realistiškus tikslus ir plėtoti geros mitybos darbo žinias, kad jie galėtų protingai pasirinkti maisto produktus per visą gyvenimą“.

Taigi, kas yra realus svorio mažinimo tikslas?

„Geras nykščio taisyklė svorio netekimas yra ne daugiau kaip svaras per savaitę“, - sako Phillipsijos universiteto Pensilvanijos universiteto Medicinos mokyklos psichiatrijos katedros docentas Leslie Womble. „Tai gali atrodyti labai lėtai, kai jūs pasiekiate skalę ir norite matyti tam tikrą pažangą, bet bet kas greičiau kelia svorio netekimo planą, dėl kurio vėl bus atkurtas svoris.“

Womble ir jos kolegos atliko tyrimą, kad išsiaiškintų, ar pacientų požiūris pasikeičia, kai jie aiškiai supranta, kiek svorio jie gali tikėtis prarasti per vienerius gyvenimo būdo pakeitimus, kartu su vaistais nuo svorio.

Mokslininkai 53 moterims pateikė klausimyną, kad sužinotų, kiek moterų numato prarasti per 52 gydymo savaites. Mokslininkai susitiko su kiekviena moterimi ir paaiškino, kad kiekvienas galėtų tikėtis prarasti nuo 5% iki 15% pradinio svorio. Sutikimo forma, kad pasirašyti subjektai, 5% iki 15% "lūkesčio" įvertinimas buvo pakartotas dar du kartus. Kai visos moterys pasirašė sutikimo formą, jos gavo antrą klausimyną, kad būtų galima įvertinti, kaip jų lūkesčiai galėjo pasikeisti po to, kai buvo konsultuojamasi asmenyje ir atspausdinti priminimai.

Prieš gaudami asmeninį konsultavimą, dauguma moterų prognozavo, kad po vienerių metų gydymo jie neteks 25% pradinio svorio. Po konsultavimo, tyrėjai nustatė, kad moterų lūkesčiai atitiko realistiškesnius svorio mažinimo įverčius.

Tęsinys

„Tai, ką mes radome, buvo svarbus, nes jis mums du dalykus sako“, - sako Womble. „Pirma, jame teigiama, kad daugelis pacientų, kuriems taikomas nutukimas, turi nerealių idėjų apie svorio netekimą, net ir tuos pacientus, kuriems taikoma medicininė priežiūra. apie tai, ko jie gali tikėtis iš gydymo. “