Ekspertas apibūdina priešnuodžius šiuolaikinio streso užpildyto pasaulio širdies žalingam gyvenimo būdui.

Denise Mann

Mes visi žinome, kad užterštų riebalų apkrova ir sėdimas gyvenimo būdas gali pakenkti mūsų širdims, tačiau šiandienos pripildytas gyvenimo būdas, papildytas „BlackBerries“, mobiliaisiais telefonais, aukštais hipotekos mokėjimais ir septynių dienų darbo savaitėmis, taip pat gali sukelti nuostolių mūsų širdis.

kalbėjo su Mimi Guarneri, MD, „La Jolla“ Kalifornijos „Scripps“ integracinės medicinos centro įkūrėju ir medicinos direktoriumi ir Širdis kalba: kardiologas atskleidžia slaptą gydymo kalbą, išsiaiškinti, kaip šiuolaikinis gyvenimas veikia mūsų širdies sveikatą ir ką galime padaryti prieš tai per vėlu.

Štai ką mes sužinojome:

Kokie šiuolaikinio gyvenimo aspektai yra blogi mūsų širdims?

Viskas. Naujas normalios apibrėžimas bus atliekamas kiekvieną dieną automobilyje, kuris nėra apmokamas, todėl galite mokėti už namą, kurį niekada nenaudojate, nes visada esate darbe. Mes mažiausiai pabrėžėme. Ne būti pasmerkimas ir drumstas, bet šis vadinamasis šiuolaikinis gyvenimas nepadeda sveikatai. Šiandien žmonės yra sutelkti dėmesį į susijungimus ir įsigijimus, o taip pat į tai, kiek pakanka, kad klausimas būtų įmanomas. Kartais mūsų kūnas turi įdėti stabdžius mums dideliu širdies priepuoliu.

Kaip „BlackBerry“ blogai veikia širdį?

Šiandien yra nuolatinis bombardavimas su elektroniniais laiškais, faksogramomis ir „BlackBerries“. Tai nepertraukiamas. Mes esame priversti priimti dalinius sprendimus, nes neturime laiko pagalvoti. Tai labai įtempta ir dėl to esame užtvindę streso hormonus. Streso hormonų, pvz., Adrenalino ir kortizolio, išsiskyrimas gali padidinti širdies priepuolio riziką.

Tai baisu. Ką mes galime padaryti, kad užkirstume kelią šiai situacijai?

Pradėkite galvoti apie širdį fiziškai, emociškai ir dvasiškai. Fizinė priežiūra apima tinkamą maisto produktų pasirinkimą ir naudojimą. Tai lengva dalis. Emocinis aspektas yra užduoti sau, ar esate stresas, depresija, nerimas ar piktas. Ir gilesnis, dvasinis klausimas klausia savęs, „kas aš esu ir koks yra mano tikslas?“.

Tęsinys

Jei valgymas teisus ir mankšta yra lengva dalis, kodėl žmonės to nedaro?

Žmonės žino, kaip valgyti, ir jie žino, kad jiems reikia naudotis, tačiau jie daro prastą pasirinkimą daugiausia dėl streso ir depresijos. Jie galvoja: „Aš esu depresija, kodėl naudotis?“ Arba: „Aš esu pabrėžtas, todėl turėsiu keturias Martinas.“

Ar cholesterolio ir kraujo spaudimas vis dar skaičiuojamas?

Taip, bet ne tik pakankamai, kad žinotumėte savo bendrą cholesterolio kiekį. Norime sužinoti daug pažangesnių dalykų, pvz., Kokio gero ar blogo cholesterolio ir ar tam tikri uždegiminiai kraujo žymekliai yra padidėję. Mes taip pat norime žinoti, ar šis asmuo yra įtemptas, piktas, ar depresija ir kaip jie gyvena savo gyvenimą.

Taigi tai yra stresas, kuris apmokestina mūsų širdis?

Tai ne stresas, kad jus nužudo, kaip jūs į tai atsakote. Mes mokome žmones kontroliuoti stresą, pagrįstą streso mažinimu. Tai padeda žmonėms kontroliuoti, kaip jie reaguoja į stresą, todėl, kai jie patenka į stresines situacijas, jie turės priemonių, leidžiančių jiems užtvindyti streso hormonus.

Kaip streso hormonų antplūdis gali sukelti širdies priepuolį?

Vienas iš pirmųjų išskiriamų hormonų yra kortizolis. Kortizolis patenka į kepenis ir išskiria cukrų. Jei yra stresas, reikia kovoti su cukrumi, būkite budrūs ir maitinti raumenis. Taigi, ten turite didesnį cukraus kiekį kraujyje, o tai padidina diabeto riziką.

Jei esate chroniškai pabrėžtas, kortizolis verčia priaugti svorio viduryje, o ten, kur tenka svorio, pakyla uždegimo lygis. Tada ateina epinefrino ir norepinefrino hormonų antplūdis. Jūsų širdies susitraukimų dažnis pakyla, padidėja kraujospūdis, padidėja cholesterolio kiekis, kraujagyslės susitraukia, o kraujo trombocitai tampa lipni. Visa tai nustato širdies ligų etapą.

Trečiasis streso hormonas, kuris didėja, vadinamas aldosteronu. Aldosteronas patenka į inkstus ir pasakoja inkstams išsaugoti druską ir vandenį. Jei važiuojame iš sabo dantų tigro, nenorite sustoti ir šlapintis, bet jei išsaugosite druską ir vandenį, padidėja kraujospūdis. Būtent ši hormonų vonia sukelia diabetą, nutukimą ir visas širdies ir kraujagyslių ligas.

Tęsinys

Kaip mes galime sustabdyti šią hormonų vonią, kol ji sustos?

Yra keletas būdų, kuriuos galime išmokti valdyti mūsų atsaką į stresą, kad nenustumtume streso hormonų. Kvėpuokite penkias sekundes ir kvėpuokite penkias sekundes, kad jūsų kūnas pradėtų nuraminti. Tai dovana, kurią jūs visada turite su jumis.

Taip pat galite išmokti valdyti savo atsaką į stresą per biokontrolę arba galite sužinoti, kaip gyventi šiuo metu, atidžiai stebėdami. „Biofeedback“ moko žmones naudoti savo kūną siekiant kontroliuoti kūno funkcijas, įskaitant raumenų įtampą ir širdies ritmą. „Mindfulness“ moko jus likti akimirkoje, likti sutelkti, būkite, ir neleiskite savo protui nutolti. Paimkite tik kelias sekundes, kad pradėtumėte gilų kvėpavimą ir tada pagalvokite apie tai, ką mėgstate ar vertinate. Jūs pradėsite nuraminti.

Bet koks Valentino dienos receptas, padedantis kovoti su šiuolaikinio gyvenimo poveikiu mūsų širdims?

Pabuskite ir pasakykite: „Aš prisiimsiu atsakomybę už savo sveikatą ir gerovę ir paklausiu savęs gilesnių klausimų“. Nėra nieko svarbesnio nei sveikata ir šeima, ir mes laikome tai savaime suprantamu dalyku tol, kol jų nebebus. Turime grįžti į žmones.

Dar kas nors?

Išjunkite „BlackBerry“ ir eikite pėsčiomis.

Kas yra svarbiausias dalykas, kurį galime padaryti už mūsų širdis?

Atminkite, kad esate meilė - ir būkite meilė. Kai tapsite meile, jūs stimuliuojate hormonus, kurie mažina kraujospūdį, mažina širdies ritmą ir sumažina streso hormonų, pvz., Kortizolio, kiekį.

Kaip žmogus gali būti meilė?

Vietoj to, kad norėtumėte suteikti meilę, tiesiog būkite meilė. Jausmas, kurį gaunate, kai pamatysite savo veidą, džiaugiasi jūsų širdimi. Būkite dėkingi už savo gyvenimą ir padėkoti už duotas dovanas.