Turinys:
Gyvenimo būdo pokyčiai gali palengvinti paauglių pojūtį per blogiausias paauglių emocijas.
Hansa D. Bhargava, MD„Pagalba! Mano paauglys yra toks neryškus ir drovus“. Ar tai skamba kaip kažkas jūsų namų ūkyje? Paaugliai turi daug plokštelės: namų darbus, draugystės dramas, galbūt naujus santykius ar lūžimą. Be to, jų kūnai keičiasi ir jie pradeda atskirti nuo tėvų. Tai viskas normalu. Bet jei įtariate, kad kažkas gali vykti, apsvarstykite šiuos savo vaiko gyvenimo aspektus.
Miego kokybė. Bedtime yra ne tik mažiems vaikams. Pasak Nacionalinio miego fondo, paaugliams naktį reikia 8–9 valandų miego. Neseniai atliktame tyrime, kuriame aptariama daugiau kaip 15 000 paauglių, miego trūkumas buvo susijęs su depresija. Paaugliai, nukeliavę miegoti praėjus vidurnakčiai, buvo 24% labiau linkę būti depresija ir taip pat buvo labiau tikėtina, kad mintys apie savižudybę. Galbūt manote, kad mažai galite padaryti, kad jūsų paauglys laikytųsi šviesos režimo. Tačiau daugiau nei 70% paauglių teigia, kad jie eina miegoti tuo metu, kai tėvai nustato, todėl jūsų nuomonė vis dar svarbi.
Nuotaikos ir galimas depresija. Paauglių metai dažnai nudažomi kaip „geriausi jūsų gyvenimo metai“, bet susiduriame su jais, jie gali būti daug uolų. Kai kurie paaugliai - iki 1 iš 8 - vystosi depresija. Stebėkite tokius simptomus kaip apetitas ar miego pokyčiai, mažesnis energijos lygis ir dirglumas. Daug paauglių eina per švelnius pokyčius ir nėra depresija. Bet jei matote didelius svyravimus iš tavo paauglių įprasto elgesio, rimtai žiūrėkite. Pasikalbėkite su juo, be teismo, ir atminkite, kad terapeuto matymas gali jums padėti.
Dieta ir tinkamumas. Atkreipkite dėmesį į tai, ką jūsų paauglys valgo (ar nevalgo). Pirma, kaip sveiki yra jo valgiai? Ar jis valgo pusryčius? Gera mityba gali padaryti tikrą nuotaiką ir kaip jis galvoja. Viename paauglių tyrime tie, kurie valgė pusryčius, turėjo geresnę nuotaiką ir buvo labiau budrūs nei tie, kurie to nedarė. Antra, ar jūsų paauglys yra aktyvus? Pratimai yra žinomas nuotaikos stiprinimo ir streso mažinimo būdas, nes jis atleidžia organizmo jausmus geras chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai.
Visų pirma pabandykite būti gailestingais ir prisiminti, koks buvo toks amžius. Žinoma, visada turėtumėte pasidžiaugti savo gydytoju. Bet dažnai jūs esate tas, kuriam labiausiai tinka jūsų paauglys, net jei jis taip nedaro.
Ekspertų patarimas
„Negalima nuvilti bet kokių paauglių, kurie pergyvena, ir ne per daug reaguoti. Įsitikinkite, kad jie žino, jog tu juo tiki.“ - Hansa Bhargava, MD
Raskite daugiau straipsnių, naršykite atgal ir perskaitykite dabartinį „Žurnalo“ numerį.