Tai yra paskutinė serija apie tai, kokie moksliniai atradimai atskleidžia apie senėjimo procesą ir kaip rezultatai pakeis žmonių amžių.

Nors praėjo daugiau nei 30 metų nuo to laiko, kai dr. Howardas Wechsleris buvo paleistas iš kariuomenės, 62-erių metų San Franciscan'as dar nesibaigė. Šiais laikais jis nekovoja dėl tokio tipo karo, kurį jis kovojo Vietnamo džiunglėse. Wechsler kovoja su kitu mūšiu - mūšiu, kad išliktų jaunas, sveikas ir tinkamas laikui, pagrindiniai biologijos principai ir natūralus gyvenimo progresavimas.

Kova nėra lengva, sako sveikatos ekspertai. Tam reikia nepagrįstos drausmės ir motyvacijos reguliariai naudotis, valgyti teisingai ir išlaikyti teigiamą požiūrį, elementus, kurie yra svarbūs priešo ligų sulaikymui - senatvei.

Nėra prakaito, jokio pelno

Wechslerio taktika yra būti įžeidžiančiu, kad būtų naudojamas vienas iš savo pasirinktų ginklų.

Jis dirba tris kartus per savaitę, kiekviena rutina apima 20 minučių širdies ir kraujagyslių aparate ir 40 minučių svorio ir kitų raumenų stiprinimo pratimų. Su jo instruktoriaus pagalba ir geru humoru Wechsler sakė, kad pratimas buvo naudingas, leidžiantis jam pasilikti aktyviai ir keliauti ir daryti tiek, kiek nori.

„Mano tikslas yra fitnesas ir gyvenimo kokybė, kurią pasieksiu, kai būsiu pats geriausias“, - sakė pensininkas anesteziologas.

Wechsler daro tik teisingą dalyką, nes pratimas yra „vienas iš svarbiausių veiksnių mažinant senėjimo proceso poveikį“, - sakė Miriam Nelsonas, „Tufts“ universiteto Fizinio fitneso centro direktorius ir geriausiai parduodamos knygos autorius. Stiprios moterys - jaunos.

Pratimai kompensuoja natūralią kūno riebalų tendenciją ir praranda raumenų bei kaulų masę, kuri prasideda nuo 35 metų. Be mankštos, raumenų jėgos ir širdies ir kraujagyslių treniruotės netenka greitai, todėl bet koks fizinis aktyvumas tampa sunkesnis.

Be to, kad padėtų asmeniui apsigyventi, reguliari mankšta taip pat sumažina širdies ligų, osteoporozės, diabeto, nutukimo ir depresijos riziką, kartu gerindama pasitikėjimą savimi, miego kokybę ir savigarbą.

Vienas iš Nelsono studijų buvo orientyras, ištyręs 50–70 metų amžiaus moteris, kurios visada buvo sėdimos. Po vienerių metų treniruotės du kartus per savaitę moterys tapo 75 proc. Moterys taip pat prarado riebalus ir įgijo raumenų bei kaulų masę savo klubuose ir stuburuose.

Tęsinys

Valgykite teisę, amžius teisus

Billas Valentinas taip pat žino pratimo svarbą. 61-erių metų Šiaurės Kalifornijos gyventojas kasdien praleidžia beveik dvi valandas širdies ir kraujagyslių mašinose, svorio patalpoje arba žaisdamas „racquetball“, nepaisant užimto, greito darbo. Bet tai dar ne viskas - Valentino strategija taip pat apima maistą, kuriame yra mažai riebalų ir maistinių medžiagų.

Jis vengia sviesto ir kiaušinių ir valgo mėsą tik kartą per savaitę. Jis sakė, kad nesijaučia netekęs, nes jam patinka valgyti daržoves ir makaronus, kurie sudaro didelę dalį savo mitybos.

Dieta vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią senatvės ligoms, - sakė dr. Robert Russell, JAV žemės ūkio departamento „Žmonių mitybos tyrimų centras dėl senėjimo“ direktoriaus pavaduotojo.

Russellas atkreipė dėmesį į keletą pagrindinių maistinių medžiagų, svarbių išlaikant sveikatą, kurį vyresnio amžiaus žmonės turėtų pasirūpinti, kad į savo mitybą būtų įtraukti kalcio ir vitamino D, kurie užkerta kelią osteoporozei; E vitaminas, kuris rodo tyrimus, sumažina širdies ligų ir Alzheimerio ligos riziką; ir vitamino B12, kurie apsaugo nuo anemijos ir nervų funkcijos sutrikimo.

Apskritai, rekomenduojamų maistinių medžiagų kiekis kasdienėje mityboje užtikrina gerą mitybą, kuri apsaugo imuninę sistemą sveiką ir kūną nuo infekcijos ir vėžio, - sakė Russellas, kuris dabar tiria mitybos vaidmenį užkertant kelią geltonosios dėmės degeneracijai. vyresnio amžiaus žmonių liga.

Antrasis spektro galas gali būti problema per daug valgyti, - sakė jis. Vyrai, turintys daugiau kaip 40 colių juosmens, ir moterys, turinčios daugiau kaip 35 colių juosmens, turi didesnę osteoartrito, širdies ligų, vėžio, diabeto ir kitų lėtinių ligų rezultatą.

Bet tai nesukelia ligos grėsmės, kad motyvuotų žmones, pavyzdžiui, Valentiną ir Višlerą. Jiems jie sakė, kad sveikos gyvensenos privalumai viršija vengiant lėtinių ligų ir ankstyvos mirties. Jų pasiryžimas naudotis ir sveiką mitybą yra jaunimo jausmas ir aktyvumas, kol jų genai, jų kūnai ir laikas leis - iki mūšio pabaigos.