Turinys:
Kaip ir jūsų padangų protektorius laikui bėgant, kremzlės, kurios sušvelnina jūsų sąnarius, taip pat gali sugriauti. Tai būklė, vadinama osteoartritu. Ir be pakankamai užpildų, jūsų kaulai pakenks, kai jie vienas kitam trina.
Nusilpusi kremzlė negali išgydyti ar augti. "Nėra galimybės pakeisti artrito, kai tik jis prasidėjo", - sako Majamio Millerio universiteto Medicinos mokyklos ortopedijos chirurgas Michaela M. Schneiderbauer. Bet jūs galite palengvinti skausmą ir apsaugoti kremzles, kurias vis dar turite. Naudokite šiuos patarimus, kad sulėtintumėte žalą.
1. Plonas, jei esate antsvoris. Tai padės pašalinti stresą nuo kelio ir klubo. Kiekvienas prarastas svaras pašalina 4 svarus spaudimo nuo kelio. Tai mažina sąnario nusidėvėjimą, sako Schneiderbauer. „Jūs galite sulėtinti artrito progresavimą, jei prarandate didelį svorį.“
Kas yra „reikšmingas“? „Kiekvienas 10 svarų, kuriuos prarasite, sumažins skausmą 20%“, - sako Charles Bush-Joseph, MD, „Rush University Medical Center“.
Tęsinys
2. Ar aerobikos pratimai. Artrito skausmas gali padaryti nenorą dirbti, tačiau tyrimai rodo, kad skausmas ir standumas pablogėja, kai nepakankamai aktyvūs. Reguliarus fizinis krūvis, suteikiantis širdies siurblį, padidins Jūsų kraujotaką, todėl kremzlės gerai maitinamos. Ir papildoma nauda: ji padeda pasiekti sveiką svorį.
„Būkite tokie aktyvūs, kaip galite toleruoti“, - sako Schneiderbaueris. „Tačiau venkite didelio poveikio veiklos, pvz., Šokinėja ir veikia.“ Geresnis pasirinkimas - tai pėsčiomis, dviračiais ir plaukimas. Tikslas 30 minučių aerobinio pratimo bent 5 dienas per savaitę.
3. Sukurkite stipresnius raumenis aplink sąnarius. Tai gali padėti jūsų kūnui sugerti dalį šoko, kuris paprastai eina per jūsų sąnarį, kai judate per dieną.
„Stiprus raumenys užkirs kelią galūnėms užsikimšti ant šaligatvio ir nuplėšia sąnarį“, - sako Bušas-Juozapas.
Stenkitės sukurti raumenis, kurie supa jūsų sąnarį. Norėdami pagerinti kelio simptomus, pvz., Sustiprinkite keturgalvius raumenis, esančius šlaunies priekyje. Fizinis terapeutas ar asmeninis treneris, turintis patirties dirbant su artritu sergančiais žmonėmis, gali parodyti jums pratimus.
Tęsinys
4. Ištempkite kiekvieną dieną. Tai padės jums pagerinti jūsų judėjimo galimybes. Tai ne tik kovoja su standumu, bet ir padeda apsaugoti kremzles nuo didesnio nusidėvėjimo.
„Kuo daugiau sąnarių judės, tuo daugiau kremzlės gauna maitinimas iš bendrojo skysčio“, - sako Bušas-Juozapas. Jis rekomenduoja jogą arba Pilates, kad taptų lankstesni. „Nesijaučia, kad jūs turite būti tobulas klasėje. Instruktoriai apgyvendins žmones su apribojimais“.
5. Išbandykite gliukozamino ir chondroitino priedus. Jie gali padėti apsaugoti kremzles, nors nėra įrodymų, kad vienas iš jų ją atstatys arba sulėtins artritą. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali sumažinti skausmą.
6. Naudokite skausmą malšinančius skausmą malšinančius vaistus. Kai kurie dažni yra naproksenas (Aleve), ibuprofenas (Advil, Motrin), aspirinas ir acetaminofenas (Tylenolis). Pasitarkite su gydytoju, kad nuspręstumėte, kuris iš jų yra saugus. Būtinai perskaitykite etiketę ir paimkite juos tik pagal nurodymus.
Skausmą malšinantys vaistai nuo skausmo yra geras pasirinkimas trumpalaikiam gydymui artrito skausmo metu, sako Schneiderbauer. Jei manote, kad jums reikia kasdien, pasikalbėkite su gydytoju.
Tęsinys
„Jei baigsite vartoti mėnesius ar metus, gali tekti galvoti apie sąnario pakeitimo operaciją“, - sako Schneiderbaueris.
7. Jei namų gynimo priemonės nepavyksta, kreipkitės į gydytoją apie injekciją. Kortizono šūviai puikiai tinka trumpalaikiams paūmėjimams.
Taip pat gali padėti hialuronano injekcijos. Jis gali dirbti kaip tepalas ir priešuždegiminis junginys.