Čia pateikiamos naujausios svorio treniruočių tendencijos.

Rebecca Buffum Taylor

Naujausios svorio guolio treniruočių tendencijos

Kokie yra geriausi būdai, kaip naudotis ir pagerinti kaulų sveikatą osteoporozės atveju? Pabandykite svorį treniruojančių treniruočių, kurios labiau susilpnina kaulus ir raumenis, nei kasdieniame gyvenime, sako Paul Mystkowski, MD, Virdžinijos Masono medicinos centro endokrinologas Sietle ir Vašingtono universiteto klinikinis fakultetas Sietle. Pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad pasirinktas treniruotės saugumas Jums. Tuomet išbandykite šias naujausias tendencijas!

1. Tai Chi

Tai chi - lėtų, grakštų judesių forma - kuria ir koordinavimą, ir stiprius kaulus. Atliktas tyrimas Gydytojas ir sportininkas nustatė, kad tai chi gali sulėtinti kaulų praradimą moterims po menopauzės. Moterys, kurios per dieną, penkias dienas per savaitę, per 45 minutes taiji, turėjo kaulų nuostolių iki trijų su puse karto lėčiau nei ne-tai-chi grupė. Jų kaulų sveikatos padidėjimas parodė kaulų mineralų tankio bandymus.

2. Joga

Atliktas tyrimas Jogos leidinys moterų, kurios reguliariai atliko jogą, kaulų mineralų tankis padidėjo. Nuo lėto, tikslaus „Iyengar“ stiliaus iki atletiško, energingo ashtangos joga gali sukurti kaulų sveikatą klubuose, stuburuose ir riešuose.

Nuolatiniai kelia tokius kaip „Warrior I“ ir „II“, dirbantys dideli klubų ir kojų kaulai, o tokie patys kaip ir žemyn šunys dirba riešus, rankas ir pečius. Tiek „Cobra“, tiek „Locust“, kurie veikia nugaros raumenis, gali išsaugoti stuburo sveikatą. Joga taip pat padidina jūsų pusiausvyrą, koordinavimą, koncentraciją ir kūno sąmoningumą - taip padeda išvengti kritimo.

3. Spartus pėsčiomis

Viena fitneso tendencija, kuri niekada neišnyksta, vaikščiojimas vis dar labai populiarus tarp moterų - ir puikus būdas atnaujinti kaulų sveikatą. Slaugytojų tyrimas parodė, kad vaikščiojimas keturias valandas per savaitę jiems suteikė 41% mažesnę klubo lūžių riziką, palyginti su vaikščiojimu mažiau nei valandą per savaitę. Geriausias vaikščiojimas yra geriausias, tačiau jūs galite pritaikyti savo greitį prie dabartinio fitneso lygio. Ėjimas yra nemokamas, ir jūs galite tai padaryti bet kur ir bet kada, net kai keliaujate.

Tęsinys

4. Golfas

Galbūt jūs visada manėte, kad golfas skirtas seniems žmonėms - žmonėms, kurie nebegali daryti „tikro“ sporto. Pagalvok dar kartą. Prisiėmę, kad golfo krepšys supa apie 18 skylių, o šuoliai dideli klubai vairuoja kamuolį, prideda daug viršutinio kūno darbo. Ir visa tai vaikščiojimas, rutulių praradimas, prarandamas šiurkščiai, reiškia daug darbo klubų ir stuburo atžvilgiu. „Golf“ suteikia „svorį naudojančiam pratimui“ naują pavadinimą.

5. Šokiai

Gerai, gal jūs turite dvi kairias kojas, ar niekada nebuvo baleto žvaigždė. Bet čia mes nekalbame apie taškinius batus; mes kalbame apie karščiausias tendencijas salsa, samba, Lindy apynių, rhumba, rytinės pakrantės sūpynės, foxtrot ir tango. Naudokite tuos klubus, kad jūsų širdis išsiurbtų daugiau būdų nei vienas, ir statydami stiprius kaulus.

Arba išbandykite naujausias aerobikos, kickboxo ar žingsnio klases savo sveikatingumo klube arba vietiniame Y. Naujų klasių atsiranda kas kelis mėnesius, kad nariai būtų motyvuoti. Daugelis jų dabar sujungia stiprumo treniruotes su šokiais ar žingsniais - taip pat padidins jūsų balansą.

6. Žygiai

Svorio guolio darbas - ir smūgis, kai kojos nukrenta - gali padidinti kaulų tankį, ypač klubuose. Tai kaip vaikščioti, o tada kai kurie. Jūs dar labiau darysite poveikį šiems kaulams, jei einate į kalną arba į kalną, o tai gali dar labiau pagerinti kaulų sveikatą. Didesnis poveikis kojoms ir kojoms tampa daugiau kaulų tankio, sako chirurgas.

Ir pėsčiomis, nuobodulys retai yra problema. Jūs dažnai bendraujate ir sutinkate su naujais žmonėmis, taip pat plečiate savo akiratį, kai matote naujus kraštovaizdžius.

7. Rakečių sportas

Tenisas, skvošas ir plaukimo tenisas gali susieti jūsų kaulų tankį. Kiekvieną kartą, kai paspausite kamuolį, pabrėžiate savo raketės ranką, riešą ir petį ir dirbate visus klubus ir stuburą.

Jei ketinate sportuoti lenktynėse, eikite į vienišas. Jūs gausite daug daugiau iš savo treniruotės kaulų sveikatos požiūriu, nes jūs bėgsite daugiau.

Tęsinys

8. Stiprumo mokymas

Kėlimo svoriai, naudodami svorio mašinas savo sveikatingumo klube, arba atliekami kaliningai, yra stiprumo arba atsparumo ugdymo formos. Jūs dirbate prieš tam tikrą pasipriešinimo formą - ar tai yra „laisvo“ svorio, savo kūno svorio ar svorio mašinų rinkinys - pabrėžti raumenų ir kaulų seką. Stiprumas treniruojasi bent du kartus per savaitę, sako chirurgas, norint paskatinti kaulų augimą.

Kiekvienoje treniruoklių salėje yra treneris, kuris gali sukurti savo kojų, nugaros, pečių ir rankų treniruotes - tai tinka jūsų fitneso lygiui ir gali susieti kaulų sveikatą.

Ploni kaulai Saugokitės

Jei jau turite kaulų retinimą, atlikite keletą atsargumo priemonių:

• Kadangi jūsų lūžių rizika yra didesnė nei įprasta, būkite atsargūs, jei bandote bet kokį pratimą, galintį patirti rimtų kritimų, pvz., Slidinėjimas kalnuose, čiuožimas arba slidinėjimas inline.
• Jei stuburo kaulų retinimas, galbūt norėsite atsisakyti bet kokių gilių atramų jogoje.
• Vėlgi pasitarkite su gydytoju prieš pradedant bet kokią naują treniruočių programą, ypač jei vartojate vaistus, kurie sulėtina koordinavimą ar išmeta savo pusiausvyrą.

Galutinis patarimas: būkite kantrūs. Jaunų suaugusiųjų kaulų stiprinimo etapas - greičiausiai - trunka nuo trijų iki keturių mėnesių, o osteoporozė gali būti ilgesnė ar ilgesnė. Taigi po pirmojo darbo savaitės nematysite didelių kaulų tankio bandymų pokyčių. Kaulai lėtai keičiasi, tačiau jie keičiasi.