Išbandykite šiuos patarimus, kad šie romantiški maisto produktai būtų mažiau mėsiniai.

Autorius: Elaine Magee, MPH, RD

Daugelis romantiškų datų - žaviai žvelgiant į stalą savo mylimajame, nes abu patinka nuostabus valgis. Tačiau, nors šios maisto datos gali būti puikios jūsų meilės gyvenimui, jos gali pakenkti jūsų liemenei.

Ar galima sekti sveiką mitybos tikslą ir vis dar turi įspūdingą laiką naktį? Ekspertai teigia, kad yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ne tik išgyventų maisto datas, bet ir klestėtų.

Romantika laiko laiku

Vienas iš dalykų, kurie jūsų naudai yra maisto dieną, yra laikas. Valgant žvakių vakarienę, valgymas yra linkęs eiti lėčiau. Yra saldus pokalbis, rankų bučiavimas, pėdų garbinimas ir tt … visa tai užima daug laiko.

Lėtai valgyti yra geras svorio kontrolės dalykas. Prireikia 20 minučių, kol jūsų skrandis pasakys smegenims, kad jis nebėra alkanas, bet yra patogus. Jei valgote greitai, galite valgyti praėjusį „patogų“, nes nesuteikėte savo skrandžio galimybės bendrauti su savo smegenimis.

Romantiška vakarienė kursuose - tiek namuose, tiek restorane - padeda sulėtinti valgymo procesą. Tiesiog įsitikinkite, kad turite mažas kiekvieno kurso dalis.

Nėra meniu

Ar kada nors valgėte per dieną, kad įsitaisytumėte į išskirtinius drabužius ypatingam vakarui? Arba jūs vos per dieną sunaudojote „banką“ toms kalorijoms vėliau, kai pasimėgaukės maisto diena nuostabiame restorane?

Pasak Jennifer L. Derenne, MD, Massachusetts bendrosios ligoninės psichiatras, šis apribojimo būdas dažnai skatina persivalgymą ir gali palikti jausmą fiziškai nepatogiai ir emociškai įtemptai.

„Geriausia ypatingų progų patiekalų strategija - toliau valgyti pagrįstą, sveiką mitybą per dienas, kurios veda į renginį“, - sako Derenne. „Užsisakykite maisto, kurį mėgstate, įskaitant desertą!“

„Derenne“ mano, kad jei jūs nesigailėsite, kai sėdėsite prie specialaus valgio, tikimybė, kad galėsite mėgautis pagrįstomis dydžio dalimis.

Tęsinys

Kaip atsispirti spaudimui

Galbūt jūs ir tavo mylimieji kartu persivalgote? Galbūt tai yra rutas, kurį radote, nes jūsų partneris mėgsta valgyti didelius restoranų patiekalus, o kančia mėgsta kompaniją. Bet tai buvo tada. Dabar, jūs bandote išskirti papildomų svarų (arba išlaikyti prarastą svorį) ir gyventi sveiką gyvenimo būdą.

Jeanas Kristelleris, mokslininkas, rūpinęs Indijos valstybiniame universitete, teigia, kad vienas geras būdas atsispirti spaudimui persileisti yra žinoti apie savo jausmus dėl alkio ir pilnatvės - ir pasidalinti jais su savo partneriu.

Pasibjaurėjimas apie tai, kad esate dietoje ar sakydamas: „Aš tikrai to noriu, bet aš neturėčiau“, - tik kvietimai būti įtikinti valgyti daugiau, sako Kristelleris. Vietoj to, ji siūlo pasakyti tokius dalykus kaip: „Oi, tai buvo tikrai gera, bet nebėra alkanas“, arba „Aš pernelyg pilnas, kad galėčiau jį užbaigti, bet paimkime namo“.

Jei esate labai patenkinti savo data, Lisa Young, PhD, RD, autorius Dalies plano planas ir mitybos profesorius Niujorko universitete siūlo sakyti: „Man patinka, kad galiu dėvėti mano (įdėkite mėgstamą drabužių elementą), kad jums patinka tiek daug, ir persivalgymas tiesiog nėra kalorijų vertas!“

Jei tai yra formalesnė maisto diena, „Young“ mano, kad geriausia neužmiršti. Ji siūlo tiesiog pasakyti: „Šis valgis buvo toks skanus. Aš laimingas ir visiškai patenkintas.“

Pasidalinkite daugiau nei savo širdimi

Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip lengviau padaryti maistą savo mityboje, yra suskaidyti savo entuziją su savo mylimuoju, ypač jei esate restorane, kuriame tiekiamos mamuto porcijos. Jūs galite mėgautis maloniu puodeliu sriubos ar salotos pusių, o duonos kepimo, kad ši drėkinta alyva - tiesiog padalinkite enteę.

Tai neketina dirbti kiekvienai porai, pavyzdžiui, kai vienas poros narys yra didelis mėsos valgytojas ir kitas mėgsta vegetariškus patiekalus. Bet tai tiesiog gali būti bilietas daugeliui.

Tęsinys

Negalima gerti kalorijų

Jūs norite įsitikinti, kad turite daug kalorijų, skirtų jūsų maistui per dieną, todėl pasirinkite mažai kalorijų turinčius gėrimus. Pabandykite nesaldinti ledo arbata, karšta arbata, kava, soda su citrina arba kalkėmis, gaivieji gėrimai arba mineralinis vanduo.

Jei turite, turėkite tik vieną stiklinę vyno arba vyno šepetėlį. Tik du stiklai (po 6 uncijos) vyno prideda iki 250 kalorijų.

Desertų šuniškas krepšys

Restorano desertai gali būti pagundantys. Bet tai gali padėti nepamiršti, kad po vakarienės romantiška veikla bus daug malonesnė, jei skrandis yra patogus, ne pilnas.

Užsisakydami abipusiai sutartą desertą „eiti“, du iš jūsų turės ypatingą dalyką, kurį galėsite dalintis daug vėliau vakare, kai jūsų badas vėl atsidurs. Ne tik tai, bet jūs vis dar gausite išbandyti kelis šio įkvepiančio gydytojo įkandimus, kurie pateko į akis, kai desertų dėklas praėjo.

Vienas valgis nesvarbu, tiesa?

Bet ateikite, sakote: Vienas itin turtingas, riebus ar kreminis valgis nesukels žalos jūsų sveikatai, tiesa? Moksliniai tyrimai iš Australijos ir Švedijos sako „neteisingai!“

Mokslininkai maitino maistą, kuriame buvo daug arba sočiųjų riebalų ar polinesočiųjų riebalų miltų dviem atskirais atvejais iki 14 sveikų vyrų ir moterų. (Aukšto prisotinimo riebalų patiekalai yra būdingi specialiai restorano vakarienei).

Mokslininkai nustatė, kad praėjus kelioms valandoms po didelio sočiųjų riebalų miltų, tiriamųjų „geros“ (HDL) cholesterolio gebėjimas veikti kaip priešuždegiminis agentas ir padeda atsipalaiduoti arterijoms (tai leidžia geresnis kraujo tekėjimas). Tačiau priešuždegiminis HDL poveikis pagerėjo po to, kai subjektai valgė polinesočiųjų riebalų.

Taigi, išvengiant restoranų patiekalų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, tikrai gera idėja - ar bandote numesti svorio, ar ne.

Neprisiregistruokite viešbutyje „Heartburn“

10% gyventojų, kurie kasdien patiria rėmenį ir refliuksą, romantiška vakarienė gali sukelti skausmą, o ne meilę ir juoką. Anthony A. Starpoli, MD, Niujorko Šv. Vincento ligoninės Gastrointestinalinio refliukso (GERD) padalinio direktoriaus teigimu, didžiausia klaida, kurią žmonės daro, yra valgyti didelius valgius, kai jie valgosi.

Tęsinys

Dideli valgiai, net jei žmogus yra normalaus svorio, gali fiziškai daryti spaudimą skrandžiui. O kai skrandyje yra spaudimas, skrandžio rūgštis turi geresnes galimybes švirkšti į stemplę (sukelia rėmuo).

Jei turite rūgšties refliukso ir norite mėgautis maisto dienos ir vakarienės veikla, be to, persivalgote, Starpoli siūlo:

• Pasitenkinimas ir skrandžio laiko ištuštinimas.
• Vengti riebių ir turtingų maisto produktų.
• Alkoholio ribojimas.
• Jei vartojate, vartokite savo rūgšties refliukso vaistus.

Ir kaip viliojanti, nes gali būti prikabinti savo didelį naktį - ne, Starpoli siūlo el. Pašto interviu. Jis tvirtina, kad tvirtas drabužiai gali padidinti pilvo spaudimą ir pabloginti refliuksą.