Turinys:
Mokyklinio amžiaus vaikams sveiko svorio išlaikymas yra toks pat svarbus, kaip ir gerų klasių uždirbimas - galbūt daugiau. Taip yra todėl, kad antsvorį turintys vaikai ir paaugliai gali kovoti su problemomis, kurios yra labiau stresinės nei pop viktorinos ir per daug namų darbų. Daugelis išvysto prastą savigarbą, neigiamą kūno įvaizdį, depresiją ir rimtų sveikatos problemų gyvenimą, sako Jill pilis, registruotas dietologas, autorius ir vaikystės mitybos ekspertas.
Vaikų nutukimas yra vis didėjantis klausimas. Apie 1 iš 3 amerikiečių vaikų ir paauglių yra antsvorio ar nutukę - beveik tris kartus daugiau negu 1963 m. Šie vaikai susiduria su sveikatos problemomis, kurias gydytojai nenorėjo matyti iki pilnametystės: 2 tipo diabetas, aukštas kraujospūdis ir padidėjęs cholesterolio kiekis. Pernelyg didelis svoris jaunuoliams buvo susijęs su didesniu ankstyvos mirties lygiu suaugusiųjų amžiuje.
Pradedant mokslo metus, pilis pataria tėvams atlikti savo namų darbus, kai kalbama apie sveikos mitybos rutiną ir lūkesčius.
Ji sako, kad viena iš geriausių praktikų, kurias gali priimti tėvai, yra struktūra. „Skatinkite savo vaikus valgyti pusryčius, nepriklausomai nuo jų amžiaus“, - teigia ji. „Pusryčių valgymas kiekvieną rytą verčia judėti alkio ir pilnatvės ciklus. Dažnai vaikai praleidžia pusryčius, o paaugliai taip pat praleidžia arba eina labai lengvi pietų metu, o tada ateina namo badauja. vėliau. "
Reguliarūs valgio ir užkandžių laikai palengvina vaikų pasitenkinimą, todėl jie mažiau linkę įveikti, kai iš tikrųjų yra laikas valgyti. „Įsitikinkite, kad maitinate savo vaikus liesų baltymų, angliavandenių, įskaitant sveikus grūdus, ir sveikų riebalų pusiausvyrą“, - sako pilis.
Nė vienas maistas neturėtų būti ribojamas, ji mano, netgi greito maisto ar atsitiktinių saldumynų. „Vietoj to, įtraukite skanėstus su balansu. Pavyzdžiui, leiskite greito maisto ne daugiau kaip vieną ar du kartus per savaitę.“ Vaikai, kurie yra pernelyg kontroliuojami, nėra tinkami savireguliacijai; jie tiesiog ieško uždraustų daiktų draugų namuose.„Tavo darbas yra išmokyti juos sveikos mitybos požiūriu“, - sako pilis. "Negalima gėdytis jų."
Be struktūros ir pusiausvyros, pilis primena tėvams, kad jie siūlo aiškias gaires: „Manau, kad daugelis tėvų neturi„ pokalbio “su savo vaikais, o daugelis jų pakuos pietų, o mažai iš tikrųjų sako:„ Tikiuosi, kad jūs valgysite sumuštiniai ir vaisiai anksčiau valgyti slapukus.
Tęsinys
Tačiau valgyti teisė yra tik viena dalis išlaikant sveiką svorį. „Vaikai reikalauja, kad kiekvieną dieną būtų intensyvus, prakaituotas pratimas, o jų širdies ritmas padidėja“, - sako pilis. „Jis gali kauptis per sporto salę, įdubas ir sportą“, tačiau įsitikinkite, kad vaikai gauna visą 60 minučių, net savaitgaliais.
Geras miegas yra labai svarbus. „Vaikai, kurie naktį vidutiniškai praleidžia mažiau nei 6 valandas, paprastai turi sunkumų valdydami savo svorį. „Miegas yra tada, kai vaikai auga“.