Patarimai, padedantys mesti rūkyti.

Jeanie Lerche Davis

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus, rūkymo poveikis kaulų sveikatai negali būti ignoruojamas.

Metai nuo vaikystės iki 30 metų yra svarbiausi kaulų masės kūrimo laikas. „Jei paauglys rūkys, jie nesukurs maksimalios kaulų masės. Jie baigsis mažesniu skeletu ir mažiau kaulų masės, palyginti su nesąmone“, - sako Primal Kaur, MD, Philadelphia universiteto sveikatos sistemos osteoporozės specialistas .

Rūkymas ir toliau veikia kaulų sveikatą jūsų 40 ir 50 metų amžiaus. Moterys, kurių amžius pradeda prarasti estrogeną, kuris yra labai svarbus kaulams. Jei rūkote, kaulų praradimas yra greitesnis - ir daugiau komplikacijų, Kaur pasakoja.

Kodėl rūkymas kenkia kaulų sveikatai?

„Nikotinas ir toksinai cigaretėse daro įtaką kaulų sveikatai, - sako Kauras.

Cigarečių dūmai sukuria didžiulius laisvųjų radikalų kiekius - molekules, kurios puola ir užvaldo natūralią organizmo apsaugą. Rezultatas - žalos grandinės reakcija visame kūne, įskaitant ląsteles, organus ir hormonus, kurie yra susiję su kaulų sveikata.

Toksiškumas sutrikdo hormonų (pvz., Estrogenų) pusiausvyrą, kurią kaulai turi išlikti stiprūs. Jūsų kepenys gamina daugiau estrogenų naikinamų fermentų, kurie taip pat sukelia kaulų praradimą, sako Kauras. "Rūkymas daro kaulų praradimą dar blogiau menopauzės metais. Jis papildo jau vykstančius kaulų nuostolius."

Rūkymas sukelia kitus kaulus pažeidžiančius pokyčius, tokius kaip padidėjęs kortizolio hormonas, dėl kurio suskaidoma kaulai, sako Kauras. „Tyrimai taip pat rodo, kad rūkymas kliudo kalcitonino hormonui, kuris padeda kurti kaulus, kad hormonas negalėtų atlikti savo darbo“.

Yra daugiau: „Nikotinas ir laisvieji radikalai žudo osteoblastus - kaulų formavimo ląsteles“, - aiškina ji. „Rūkymas taip pat kenkia kraujagyslėms, todėl yra prasta deguonies pasiūla. Žmonės, kurie rūko, kartojasi lūžiai. Tyrimai rodo, kad kai rūkalius patiria lūžių, jie nesugeba gerai išgydyti dėl prastos kraujo tiekimo“.

Kadangi rūkymas kenkia kraujagyslėms, jis taip pat kenkia pirštų ir kojų nervams, kurie gali sukelti daugiau kritimų ir lūžių. „Rūkantiems kyla dvigubai didesnė lūžių rizika. Sunkūs rūkaliai dar labiau padidina lūžių riziką“, - sako Kauras.

Tęsinys

Jei mesti rūkyti, ar galima pagerinti kaulų sveikatą?

„Kaulų statyba yra lėtas procesas, o žalos nustatymas užtrunka ilgai, todėl kai kurios žalos gali būti negrįžtamos“, - sako Kauras. „Kuo sunkiau rūkyti, tuo ilgiau užtruks.

Bet ten yra viltis. Ji atkreipia dėmesį į vieną neseniai 2006 m. Paskelbtą tyrimą Moterų sveikatos leidinys: Po vienerių metų be rūkymo moterys po menopauzės turėjo geresnį kaulų tankį, palyginti su moterimis, kurios tęsė rūkymą.

Kaip pradėti, jei norite mesti rūkyti?

„Aš pažįstu žmones, turinčius mirtinų įpročių, kurie mesti“, - sako LCSW, Atlanto socialinės terapijos centro direktorius Murray Dabby. Jis yra buvęs rūkalius, kuris daugelį vadovavo nikotino laisvei.

„Jūs išmoksite nukirpti, palaipsniui ją išjungti“, - sako Dabby. „Jūs manote, kad to nereikia tiek, kiek manote, kad tai darote“.

Ekspertai pataria: Nustatyti mesti datą ir laikytis jo. Gauti paramą. Gaukite ir naudokite vaistus. Būkite pasirengę atsinaujinti.

Taip pat svarbu: nuspręsti, ką darysite vietoj rūkymo. Tai svarbi mesti rūkyti.

Rūkymas yra įprotis - ir pareiškimas apie savo gyvenimo būdą, sako Dabby, terapeutas, padėjęs daugeliui darbo per priklausomybę.

„Mūsų įpročiai nėra maži dalykai“, - sako jis. „Jie yra neatskiriama nuo to, kaip mes linkę gyventi visą gyvenimą. Jei norite mesti rūkyti, tai labai didelis sprendimas. Tai ne tik apie cigarečių atsisakymą. Tai yra pasirinkimas rinktis gyventi kitaip. gyvena. "

Ruošdamiesi mesti rūkyti, galvoti apie savo santykius su cigaretėmis, jis pataria. Pagalvokite apie įprastinius laikus, kai pasiimate cigarečių - po valgio, pertraukos, po sekso, pirmas dalykas ryte, kai pateksite į savo automobilį.

Tada pereikite aplink, Dabby pasakoja. „Nerūkykite kartais, kai paprastai galite. Keiskite laikus. Vietoj rūkymo po valgio palaukite 10 ar 15 minučių. atsipalaidavę prieš rūkydami. Nerūkykite pirmas dalykas ryte, palaukite valandą. “

Su šiuo žingsniu, jūs palengvinsite iš įpročių, tačiau tu netrukdo sau iš karto, sako Dabby. „Jūs išmoksite, koks yra poveikis jums. Ar ryte būtinai reikia dūmų? Ar po valgio jums nereikia cigarečių, o jei nerūkote, iš tiesų galite paragauti jūsų desertas.