Regina Boyle Wheeler

Jūs žinote, kad svarbu užpildyti savo vaikų plokšteles su sveiku maistu. Bet ką įpilkite į akinius, taip pat. Jei jūsų vaikai gaus daug saldžių dalykų, laikas persvarstyti savo gėrimus.

Taigi ką tu gali duoti jiems? Atsakymas paprastas.

„Yra tikrai tik du dalykai, kad vaikai turėtų gerti: pieną ir vandenį“, - sako Liza Asta, MD, vaikų gydytoja Walnut Creek, CA.

Padarykite „Splash“ su H2O

Puikus dalykas, kad vanduo yra nulinis kalorijų slopintuvas, kuris padeda raumenims ir smegenims likti hidratuotas, sako Rene Ficek, RD, dietologas Čikagoje.

Kiek vaikų reikia kiekvieną dieną, priklauso nuo jų amžiaus, jei jie yra berniukai ar mergaitės, orai ir kaip jie aktyvūs, sako Kristi King, RD, vyresnysis vaikų dietologas Teksaso vaikų ligoninėje Hiustone.

Paprastai, kiek H2O vaikų turėtų gerti kiekvieną dieną:

• Vaikai: nuo 2 iki 4 puodelių
• 4-8 metai: 5 puodeliai
• 9–13 metų: nuo 7 iki 8 puodelių
• 14 ir daugiau: nuo 8 iki 11 puodelių

Jei jūsų vaikai sportuoja arba jie tiesiog važiuoja aplinkui, jiems reikės daugiau. Prieš ir po žaidimo duokite jiems dar du ar tris puodelius. Pertraukų metu, pasiimkite juos nuo šešių iki aštuonių didelių gulpų.

Jei paprastas vanduo neplaukia jūsų vaiko valtis, džiaugiuosi, karalius sako. Pridėti agurkų, mėtų, uogų, imbiero ar vyšnių.

Jūsų vaikai taip pat gali „valgyti“ savo vandenį. Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, arbūzas ir salotos, taip pat drėkina.

Pieno dietos

Pienas suteikia vaikams kalcio ir kitų maistinių medžiagų, kurių jiems reikia, Ficek sako.

Vaikai iki 2 metų turėtų gerti visą pieną, nebent jie būtų antsvorio. Bet po to pereikite prie riebalų, sako Asta.

Vaikams nuo 1 iki 9 metų tikslas yra 2 puodeliai per dieną. Vyresni vaikai turi turėti 3 puodelius.

Jūsų vaikai nemėgsta pieno? Išbandykite šias idėjas:

• Pasimėgaukite linksmam mažiesiems, tarnaujant jaukiuose puodeliuose ar kvailais šiaudais.
• Sėlinti pieną į pomidorų sriubą, avižinius ir kitus maisto produktus.
• Sumaišykite šiek tiek šokolado ar braškių aromato, kad prieskonių skonis būtų patobulintas.

Tęsinys

Ar sultys ar ne sultys?

100% vaisių sulčių yra vitaminų ir maistinių medžiagų, o kartais vaikai yra gerai - bet jūs turėtumėte riboti, kiek jie gauna. Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja ne daugiau kaip 6 uncijos per dieną vaikams nuo 1 iki 6 metų ir ne daugiau kaip 12 uncijų vaikams, vyresniems nei 7 metų.

Kodėl ribos sultys? Jie yra pakrauti su cukrumi. Pavyzdžiui, aštuonios uncijos apelsinų sulčių sveria 22 gramus cukraus ir 110 kalorijų.

Venkite sulčių gėrimų, nes jie turi tik dalį sulčių ir turi dar daugiau saldžių dalykų.

Gėrimai grioviu Dauguma laiko

Tam tikri vaikai, kuriuos turėtumėte turėti tik vieną kartą:

Sodas yra gerai filmuose ar gimtadienio vakaruose, sako karalius. Bet nedarykite jų įprastu dalyku. „Tai, kaip su savo patiekalu, turinčiu saldainį“, - sako Asta.

Sporto gėrimai yra paprastas būdas pakeisti mineralų, vadinamų elektrolitais, skysčiu ir cukrumi, metu arba po ilgos treniruotės, pvz., žaisti futbolo žaidimą, kai jūsų vaikas veikia ir prakaituoja, - sako Lisa Diewald, RDN. Villanovos universiteto Nutukimo prevencijos ir švietimo centre ji yra dietologė. Tačiau „išsaugokite šiuos gėrimus naudoti aktyvioms žaidimų dienoms, o ne pietų maišams ir užkandžiams po mokyklos“, - sako ji.

Energetiniai gėrimai neturi vietos vaiko ar paauglio mitybai. Jie yra pakraunami su kofeinu ir cukrumi, o kai kurių vaikų „energija“ gali sukelti greitą širdies plakimą ir skrandžio skausmą, įspėja Diewald.

„Spartus pėsčiomis ir daug vandens gali būti daug energingesni, išvalyti smegenis ir suteikti daugiau dėmesio“, - sako ji.

Kitas straipsnis

Kaip gauti vaikus į pratimus

Sveikatos ir tėvystės vadovas

1. Toddler etapai
2. Vaiko vystymasis
3. Elgesys ir drausmė
4. Vaikų sauga
5. Sveiki įpročiai